Jak Carb obciążenia dla Century jazda

jazdy w. na rowerze jestwycieczka , która jest co najmniej 100 km długości ,odległości , że zawodnicy pracować w celu rozwoju wytrzymałości , aby zakończyć jazdę . " Carb loading " to wyrażenie, które odnosi się do jedzenia żywności wysokiej zawartości węglowodanów , że sklepy ciało jako glikogenu w wątrobie i mięśniach , jeden z najłatwiej dostępnych form energii , które mięśnie Dotknij, aby kontynuować pracę przez długi czas . Normalnie mięśnie przechowywać tyle glikogenu do natychmiastowego użycia , ale przy wykonywaniu przez 90 minut ,glikogen ulega wyczerpaniu . Carb ładowania zwiększa zawartość glikogenu w mięśniach , więc zawodnicy mogą rozszerzyć swoje zakresy wartości prawidłowych . Instrukcja
1

Zacznij zmiana diety około tydzień przed imprezą . Twoja dieta powinna zawierać od 50 do 55 procent węglowodanów ze skrobi , owoców i warzyw . Pozostałe kalorie pochodzą ze źródeł tłuszczu i białka . Zdrowe wybory do węglowodanów skrobiowych obejmują produkty pełnoziarniste , brązowy ryż , rośliny strączkowe oraz białe lub słodkie ziemniaki .
2

Zwiększ ilość węglowodanów można konsumować trzy do czterech dni przed rozpoczęciem imprezy do 70 proc . Zgodnie z Mayo Clinic , ludzie, którzy są mniejsze potrzeby spożywać 4,5 grama węglowodanów na kilogram masy ciała , podczas gdy większe ludzie potrzebują zaledwie 3,5 grama na kilogram . Klinika sugeruje , że sportowcy zmniejszyć swoje kalorie z tłuszczu , aby zrekompensować wzrost węglowodanów i zmniejszenie poziomu szkolenia do zwiększenia magazynowania węglowodanów . Odpoczynkudzień przedwydarzeniem zapewnia kierowcy , że poziom węglowodanów będzie na ich najwyższy . Unikaj żywności , która tworzy gazy jelitowe , które mogą powodować wzdęcia i dyskomfortdzień przed jazdy.
3

Jedz śniadanie niskotłuszczowej na rano imprezy. Tłuszczu trwa dłużej do strawienia i ważne jest, żemożna opróżnić żołądek szybciej , aby uniknąć jazdy na pełny żołądek , co może być niewygodne . Pij dużo wody w całej imprezy , w tym napojów sportowych , które mają elektrolitów i węglowodanów , aby zastąpić te, które tracą w potu . Zużywają od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, podczas jazdy do swojej najlepszej wydajności . Imperium

[Jak Carb obciążenia dla Century jazda: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018014303.html ]