Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki8 najlepszych ruchów Tai Chi dla zdrowia
Tai chi to starożytna forma ruchu, która jest bardzo obiecująca dla zdrowia. Rozwinięta w XIV wieku ne w Chinach jako sztuka walki, składa się z długich, złożone ruchy mające na celu krążenie energii. Regularne uczestnictwo w tai chi ma pozytywny wpływ na gęstość kości, ryzyko upadku, jakość życia, zdrowie psychiczne, układ odpornościowy i zdrowie serca, przedstawił przegląd badań opublikowany w The American Journal of Health Promotion.
Tai Chi wymaga regularnej praktyki, jeśli to możliwe codziennie, dla jak największych korzyści. Dopracowanie zaledwie ośmiu najlepszych ruchów jest prawie niemożliwe. Jednakże, weź pod uwagę następujące podstawowe ruchy i formy podczas ćwiczeń oraz to, jak naprawdę zmieniają one twoje ciało na lepsze.
1. Postawa początkująca
Postawa początkująca to:jak sama nazwa wskazuje, pierwszy ruch, który powinieneś opanować. Pomaga rozwijać dobrą postawę w tai chi, co przekłada się na prawdziwe życie. Oznacza to mocniejsze plecy i rdzeń.
JAK TO ZROBIĆ :Stań ze stopami rozstawionymi na odległość barków. Zbliż palce stóp do siebie i zmiękcz kolana. Lekko zaokrąglij plecy i delikatnie podciągnij biodra. Ta pozycja sprawia wrażenie, jakbyś miał usiąść na stołku barowym.
2. Równowaga na jednej nodze
Być może najcenniejszą korzyścią zdrowotną tai chi jest zdolność do poprawy równowagi. Dla osób starszych, to zmienia życie, ponieważ zmniejsza ryzyko upadków, co może powodować wyniszczające złamania kości. Równowaga jednej nogi rozwija siłę nóg, która pomaga utrzymać ćwiczących w pozycji pionowej. W tai chi powoli przenosisz tę równowagę z jednej nogi na drugą płynnym ruchem, który również poprawia refleks.
JAK TO ZROBIĆ :Stań ze stopami ułożonymi pod biodrami. Jeśli twoja równowaga jest chwiejna, trzymaj krawędź krzesła lub blatu. Powoli unieś jedną nogę tak, aby udo było równoległe do podłogi, a kolano zgięte. Przytrzymaj przez 30 sekund, następnie powoli przenieś ciężar ciała na drugą nogę. Pracuj na swój sposób do 1-minutowych blokad.
3. Koń
Koń to kolejna podstawowa postawa w tai chi. Wygląda jak przysiad, budowanie siły nóg, a także siły pleców. Tworzysz mocny fundament dla swojego ciała, poprawa ogólnej codziennej funkcji.
JAK TO ZROBIĆ :Stań ze stopami szerszymi niż biodra i ugnij kolana, aby przykucnąć tak nisko, jak pozwalają na to kolana. Trzymaj kręgosłup prostopadle do podłogi. Delikatnie ujędrnij dno miednicy, gdy kucasz głębiej, aby podtrzymać postawę i zbudować dodatkową siłę.
4. Szczotkuj kolano
Tai chi oferuje korzyści zdrowotne w postaci zwiększonej elastyczności i większego zakresu ruchu ramion i barków. Zwalcza sztywność, która może utrudniać podnoszenie rąk nad głową w miarę starzenia się. Szczotkowanie kolana jest przykładem ruchu, który pomaga w osiągnięciu tej korzyści.
JAK TO ZROBIĆ :Stań ze stopami rozstawionymi mniej więcej na odległość bioder i wyśrodkuj swoją wagę. Wyciągnij ręce na boki pokoju. Obróć prawą dłoń w kierunku nieba, podnosząc ramię do góry. Jednocześnie obróć lewą dłoń do dołu, opuszczając ramię w dół. Płynnie kroczysz do przodu, obróć tułów i zmień pozycję ramion ruchem obrotowym.
5. Podnoszenie mocy
Tai chi zapewnia korzyści psychologiczne w zakresie skupienia umysłu i zwiększenia koncentracji. Raising Power zachęca do skupienia się na energii twojego ciała. Jest często używany jako otwarcie lub zamknięcie serii formularzy.
JAK TO ZROBIĆ :Stań w podstawowej pozycji wyjściowej. Potrzyj ręce, a następnie powoli je rozsuń. Stopniowo przyciągaj ich do siebie ponownie, ale zatrzymaj się, zanim faktycznie się dotkną. Skoncentruj się, aby poczuć energię generowaną między rękami, gdy powtarzasz.
Tai chi może poprawić sprawność układu krążenia, zwłaszcza u seniorów, którzy wcześniej prowadzili siedzący tryb życia. Konsekwentna praktyka może przynosić takie same korzyści, jak regularny nawyk chodzenia. Podstawowy krok tworzy ruch tai chi, który jest niezbędny dla korzyści cardio. Plus, przesunięcie ciężaru związane z ruchem dodatkowo poprawia równowagę i propriocepcję.
JAK TO ZROBIĆ :Stań z jedną nogą lekko przed drugą. Utrzymuj nisko położony środek ciężkości, następnie wejdź i przetocz całą stopę od pięty do piłki. Ruch krokowy może iść do przodu, bokiem lub tyłem, w zależności od ćwiczonej formy.
7. Pojedynczy bicz
Pojedynczy bicz zapewnia korzyści wzmacniające ramiona i poprawia krążenie w palcach. Zapewnia to korzyści zdrowotne, jeśli masz zapalenie stawów, zespół cieśni nadgarstka, łokieć tenisisty lub inne urazy tkanki łącznej ramion i dłoni.
JAK TO ZROBIĆ :Uformuj dziób, kładąc rękę, dłoń skierowana w dół, i delikatnie podwijając cztery palce w kierunku kciuka. Wyciągnij jedną nogę do przodu i twarzą do boku, gdy dziobowa ręka i ramię poruszają się do przodu, a nadgarstek zgina się w górę iw dół, gdy otwierasz i zamykasz palce.
8. Biały żuraw rozpościera skrzydła
Biały żuraw z rozpostartymi skrzydłami to kwintesencja formy tai chi, która doskonali równowagę podczas przenoszenia ciężaru ciała z jednej strony na drugą. Jednolity ruch formy wymaga koncentracji i potęguje korzyści psychiczne, jakie daje tai chi.
JAK TO ZROBIĆ :Stań w pozycji początkowej. Podejdź do przodu na prawą stopę i lekko obróć talię w prawo. Podnieś prawą rękę, z dłonią skierowaną do ciała. Jednocześnie przyciśnij lewą rękę do podłogi, zdejmując lewą stopę z podłogi. Przesuń lewą rękę i dłoń wokół brzucha, przesuwając lewą stopę w kierunku ściany bocznej. Zakończ formę obracając się całkowicie na bok, prawą ręką tuż nad głową, a lewą unieś w kierunku uda.
Odkrywaj dogłębnie
Fizjologiczny przerost mięśnia FHL po 8 tygodniach progresywnych ćwiczeń oporowych u szczura 01 lutego, 2004- Troy A. Hornberger
- Roger P. Farrar
- Jean Woo
- Atena Hong
- Edith Lau
- Henry Lynn
- Jing Xian Li
- Dong Qing Xu
- Youlian Hong
- Rhayun Song
- Eun-Ok Lee
- Paweł Lam
- Sang-Cheol Bae
- Ghaith Aloui
- Mehrez Hammami
- Mourad Fathloun
- Souhail Hermassi
- Nawel Gaamouri
[8 najlepszych ruchów Tai Chi dla zdrowia: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045836.html ]