DIY : Squat Stojaki

squat ćwiczenia jestpełna ćwiczenia ciała , który wykorzystuje ciężar całej bar mięsień czworoboczny lub tylnej mięsień naramienny wzmocnienie udo , pleców , bioder , pośladków i mięśni ścięgna udowego . Ze względów bezpieczeństwa należy zawsze używać spotter i stoiska podczas wykonywania ćwiczeń. Podstawka pozwala na łatwe umieszczenie paska wagi na poziomie ramion , gdy trzeba go podnieść i umieścić go w dół . To, czego potrzebujesz Katowice 2 drewna posty 47 "wysoki, 6 " grube , 6 " szerokie
2 desek 12 " długie , 1 " grube , 12 " Wide
8 Mocowania metalowe Tanie 4 " wkręty do drewna
2 kawałki drewna 11 " długie, 3/4 " grubości , 1 3/4 " szerokości
2 kawałki drewna 6" długi , 3/4 "grubości , 1 3/4 " szeroki

Zobacz więcej instrukcji
1

Połóż jedną deskę drewna na ziemi i stań na stanowisko drewna w środku.
2

Połóż jedenw kształcie litery L łączniki metalowe przeciwko stronie słupka i deski . Wkręć łącznik do metalowego słupka i deski z wkrętami do drewna . Podłącz trzy inne metalowe łączniki do pozostałych trzech stron postu i deski . to podstawa squat stoiska .
3

Umieścić kawałek 11 - calowy długie drewno przed górnej części słupka . Nie powinno wynosić około sześciu cali drewna powyżej górnej części słupka i pięć centymetrów drewna przylegała samego słupka. Użyj czterech wkrętów do mocowania 5- calowy kawałek do postu . To jesttylna przytrzymujące dla podstawki .
4

Umieścić kawałek 6 -calowy drewna na tle rywali po przeciwnej stronie w tylnej powściągliwości. Nie powinno wynosić około dwóch cali drewna powyżej górnej części słupka i cztery cale drewna przylegała samego słupka. Użyć dwóch wkrętów do mocowania 4- calowy kawałek do postu . Tenprzód przytrzymujące dla podstawki .
5

Construct drugi stojak przy użyciu tej samej metody i materiały , jak te stosowane w krokach 1-4. Imperium

[DIY : Squat Stojaki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018021176.html ]