Jak czytać tabelę wysokościowe Maratonów

wykres wysokość może być kluczem do skutecznego treningu do maratonu - zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej uruchomić kurs. Tabela jestprzekrój terenu będzie uruchomiony . Zawiera ona wszystkie wzgórza i doliny , plamy będą w wysokości i co będzie jak start i meta na . Wiedząc, jak czytać wykres pomoże Ci przygotować się do wyścigu , nawet jeśli mieszkają tysiące kilometrów od kursu. Instrukcja
1

Spójrz na pionowej osi wykresu. Liczby na tej osi pomiaru Wysokość w stopach w stosunku do poziomu morza . Liczby na osi poziomej odpowiadają kilometrów wzdłuż biegu maratońskiego .
2

Zbadaj szczytów i dolin ostrożnie. Pamiętaj, żewykres jestmodel w skali przekrój kursu będzie uruchomiony . Większe szczyty i doliny ,bardziej liczne wzgórza można będzie spotkać .
3

Rozważmy szereg wzgórz , jak blisko są ze sobą i gdzie są one umieszczone na kursie . To pomoże ci trenować na podobnym terenie, nawet jeśli nie mieszkasz w pobliżu przebiegu maratonu . Pozwoli to również można zaplanować , jak prowadzić wyścig. ( tzn. jeśli wzgórza są skupione blisko końca kursu , zaplanować wyścig tak, aby oszczędzać energię wcześnie , że trzeba będzie pod koniec wyścigu . )
4

czynnikiem nachylenia wzgórza . Użyj wykresu elewacji planować , gdzie trzeba będzie oszczędzać energię , aby mieć wystarczająco dużo nagórę pochyłości na kurs , pamiętając, że porcje długi zjazd może wyssać energię , jak również.
5 < p > Pamiętać o wysokości kursu w stosunku do poziomu morza . Jeślikurs jest daleki od tego, gdzie mieszkasz i na znacznie innej wysokości , należy przygotować się na to dobrze . Air jest cieńszy na wyższych wysokościach . Jeśli mieszkasz w stanach płaskich równin i planuję przebiec maraton w Górach Skalistych ,wykres może pomóc cue do potrzeby dodać trochę szkolenia wysokości do innych preparatów wyścigowych . Imperium

[Jak czytać tabelę wysokościowe Maratonów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021798.html ]