Pomysły na aerobik w wodzie dla dzieci

Aerobik w wodzie to idealny sposób, aby pomóc Twojemu dziecku zadbać o formę, wykazały badania z 2008 roku opublikowane w Journal of Developmental Medicine and Child Neurology. Naukowcy odkryli, że grupowe ćwiczenia w wodzie są doskonałą formą ćwiczeń dla dzieci i były nawet korzystne dla dzieci niepełnosprawnych.

Zabierz swoje dziecko lub dzieci na basen i wykorzystaj te pomysły, aby zaangażować je we własne zajęcia z aerobiku w wodzie, aby rozruszać je i utrzymać w dobrej kondycji.

1. Rozgrzewka

Rozgrzej swoje dziecko do przebywania w wodzie, pozwalając mu na „wolną zabawę” przez pięć minut, zanim zaczniesz jakąkolwiek formalną rutynę. Wrzuć piłeczkę do wody i rzucaj nią tam iz powrotem, lub pozwól dziecku nurkować po pierścienie na dnie wody. Jeśli Twoje dziecko nie jest jeszcze sprawnym pływakiem, upewnić się, że ma na sobie kamizelkę wypornościową, aby mu pomóc, i poinstruuj go, aby unosił się i kopał, aby się rozgrzać.

2. Rozpryskiwanie i kopanie

Dzieci uwielbiają pluskać się i kopać w wodzie. Rozpocznij ćwiczenia aerobiku w wodzie, instruując dziecko, aby zdobyło deskę do ćwiczeń, oprzyj się na nim górną częścią ciała i zobacz, jak duży plusk może zrobić nogami. Lub, niech kopnie ją przez basen. Kopanie to dobra aktywność sercowo-naczyniowa, i powinna rozgrzać jej tętno i rozgrzać pośladki.

3. Tasowanie przy basenie

Bok basenu jest często bezpieczną przystanią dla dzieci podczas pływania. Ale może to być również dobry sposób na przyspieszenie bicia serca i równoczesną pracę ramion. Zaczynając od jednego końca basenu, rzuć wyzwanie swojemu dziecku, aby ścigało się, szurając nogami tylko wzdłuż basenu. Jego ramiona powinny być jedyną rzeczą, która popycha go do przodu. Udaj się po przeciwnych stronach basenu, zauważając, że ten, kto pierwszy dotrze na drugi koniec puli, wygrywa.

4. Bieg wody

Kiedy Twoje dziecko biega w wodzie, zapewnia dodatkową odporność. Bieganie w wodzie prawdopodobnie na początku będzie wydawać się dziecku dziwne, ale zachęć ją do poruszania rękami i nogami tak, jakby biegała po lądzie. Jeśli potrzebuje dodatkowego oporu, użyj deski do pływania trzymanej przed nim, aby wyprzeć jeszcze więcej wody i utrudnić chodzenie. Poproś dziecko, aby wykonało te ćwiczenia w wodzie mniej więcej na poziomie klatki piersiowej.

5. Wyścig makaronów

Makaron Basenowy, cylindryczne urządzenia pływające znajdujące się na większości basenów, to doskonałe narzędzia do aerobiku w wodzie. Poinstruuj swoje dziecko, aby usiadło na jednym okrakiem tak, jakby jeździło na koniu. Zrobić to samo, a potem ścigaj się wokół basenu. Pamiętaj, że makaron basenowy nie jest certyfikowanym sprzętem do pływania, tylko zabawki, i nigdy nie powinny być używane zamiast sprzętu pływającego dla dziecka, które nie umie pływać.

Odkrywaj dogłębnie

Pobieranie tlenu, aktywność mięśni i siła reakcji podłoża podczas ćwiczeń aerobowych w wodzie. 21 sierpnia 2014

• CL Alberton
• SS Pinto
• EL Cadore
• MP Tartaruga
• AC Kanitz

Streszczenie Wpływ treningu obwodowego o wysokiej intensywności z wykorzystaniem masy ciała na sprawność aerobową i wytrzymałość mięśniową u studentów 1 maja 2015

• R. Solankiu
• A. Bhise
• J. Shukla
• M. Prabhakar

Streszczenie Ćwiczenia aerobowe nie zaburzają reakcji przerostu mięśni na krótkotrwały trening oporowy 1 stycznia, 2013

• Tommy R. Lundberg
• Rodrigo Fernandez-Gonzalo
• Thomas Gustafsson
• Według A. Tescha

Streszczenie Wpływ ćwiczeń w wodzie na gibkość, wydolności siłowej i tlenowej u osób dorosłych z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego lub kolanowego 1 stycznia, 2007

• Tsae Jyy Wang
• Basia Bełżań
• F. Elaine Thompson
• Joanna D. Whitney
• Kim Bennett

Streszczenie Testy wydolności tlenowej w przewlekłym niespecyficznym bólu krzyża:porównanie biegania w wodzie z ergometrią rowerową. 01 grudnia 2011

• Antonio Ignacio Cuesta-Vargas
• Sophie Heywood

Abstrakcyjny

[Pomysły na aerobik w wodzie dla dzieci: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046450.html ]