Jak przetrwać Hell Week w piłce nożnej?

Piekielny tydzień w piłce nożnej – określany również jako dwa dni – to okres, w którym rozpoczynają się treningi na początku sezonu. Zazwyczaj dla większości drużyn piłkarskich, piekielny tydzień zaczyna się gdzieś w sierpniu, kiedy upał i wilgotność mogą sprawić, że już wyczerpujące praktyki będą o wiele bardziej wyczerpujące i wymagające. Jednakże, przy odrobinie przygotowania i wiedzy, możesz przetrwać piekielny tydzień.

Przygotowanie może pomóc Ci przetrwać Tydzień w Piekle

Biegaj od jednego do trzech mil trzy lub cztery dni w tygodniu w okresie letnim. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na przetrwanie piekielnego tygodnia jest zadbanie o formę przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pomoże Ci to również zaaklimatyzować się do letnich upałów.

Podnoś ciężary co tydzień. Pracuj nad nogami, plecy i bicepsy pierwszego dnia, potem triceps klatki piersiowej, łydki i brzuch drugiego dnia. Odpocznij jeden lub dwa dni, a następnie powtórz. Jeśli to możliwe, pracuj podczas biegania w dni, w których pracujesz nad górną częścią ciała.

Biegaj sprinty. Bally Total Fitness zaleca bieganie sprintów trzy dni w tygodniu w ramach programu kondycyjnego poza sezonem. Zrób ćwierćmilowy bieg na rozgrzewkę, a następnie 10 x 10 jardów, 10x20 jardów, 10 x 40 jardów i wreszcie ćwierć mili jogging i rozciąganie.

Śledź pozasezonowy program kondycyjny swojego zespołu. Niektóre sztaby trenerskie opracują pozasezonowy program treningowy polegający na podnoszeniu ciężarów i bieganiu dla zawodników. Mogą być organizowane i realizowane w obiektach szkolnych lub możesz wykonywać treningi we własnym czasie. Tak czy inaczej, mają na celu pomóc ci w uzyskaniu formy przed rozpoczęciem piekielnego tygodnia.

Po rozpoczęciu praktyk

Pij wodę przed rozpoczęciem ćwiczeń. Powinieneś pić od 8 do 16 uncji. zimnej wody przed rozpoczęciem każdego treningu. Zapewni to dobre nawodnienie i zapobiegnie skurczom mięśni podczas ćwiczeń. Skurcze mięśni mogą powodować przedłużającą się bolesność mięśni. Kontynuuj konsekwentne picie wody przez cały dzień i noc po treningu.

Pij napoje sportowe podczas treningu. Powinieneś wypić od 5 do 9 uncji. napoju sportowego w celu uzupełnienia elektrolitów co około 20 minut, lub gdy poczujesz pragnienie. Pomoże to zapobiec skurczom mięśni, a także poważniejszym problemom, takim jak udar cieplny.

Po treningu weź zimną kąpiel. Jeśli w ciągu godziny po treningu piłkarskim weźmiesz zimną kąpiel, zimna woda zwęża naczynia krwionośne i pomaga zmniejszyć obrzęk mięśni spowodowany ciężkimi treningami. Pomoże to zmniejszyć bolesność i sprawi, że kolejny trening będzie mniej bolesny.

Spożywaj białko i węglowodany w ciągu 30 minut po treningu. Mleko czekoladowe to opcja, podobnie jak specjalnie przygotowane napoje dla sportowców, które zawierają białko i węglowodany. Zarówno białko, jak i węglowodany wspomagają regenerację i naprawę mięśni. Napoje regeneracyjne pomogą Ci również nawodnić się po treningu. Spożywanie pokarmów zawierających białko i węglowodany, takich jak baton białkowy lub odżywczy, również jest opcją.

Ostrzeżenia

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń.

[Jak przetrwać Hell Week w piłce nożnej?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045795.html ]