Jak ćwiczyć tenis w pomieszczeniu bez kortu tenisowego?

Czasami trudno jest ćwiczyć tenis na świeżym powietrzu, a może to wynikać z różnych powodów – w tym pandemii w 2020 r., która sprawiła, że ​​było to raczej trudne dla ludzi ze wszystkich warstw. Co Ty lub osoby wokół Ciebie możesz zrobić, aby ćwiczyć tenis nawet bez dostępu do kortów tenisowych?

Jeśli ty lub twoje dzieci kochacie grę w tenisa, wtedy będziesz dokładnie wiedział, jak ćwiczyć tenisa bez kortu. To jest łatwe. Podnosisz rakietę, stoisz na środku salonu, i ćwiczysz różne uderzenia w tenisa.

Służyć, forhend, bekhend, siatkówka i rozbicie. I powtórz.

Oczywiście ryzykujesz zrzucenie wazonu z komody, uderzanie psa, który podskakuje, aby zobaczyć, co robisz, lub wbijając rakietę tenisową przez szybę.

I chociaż możesz ćwiczyć swoje ujęcia w salonie, czy salon jest wystarczająco duży, sugerujemy, abyś najpierw posprzątał salon! A to może nie pasować do reszty twojej rodziny.

Poważnie, jest wiele naprawdę dobrych sposobów uprawiania tenisa w domu, albo w salonie, w twojej sypialni lub na podwórku. I oczywiście, jeśli masz przestrzeń i wiedzę, lub pieniądze na zatrudnienie budowniczego, możesz zbudować i zaprojektować dla siebie ścianę do tenisa.

Rzućmy okiem na to, jak możesz ćwiczyć tenisa w domu bez kortu tenisowego.

Przeczytaj także :

• Jak kupić bilety na Wimbledon?
• Wszystko o piłkach tenisowych

Ćwicz swój uchwyt do tenisa

Nie potrzebujesz do tego dużo miejsca. Stań z nogami mocno osadzonymi w ziemi, tak jak byś otrzymał forhend lub bekhend, lub jak byś służył, i ćwicz prawidłowe trzymanie rakiety tenisowej.

Tenisiści używają różnych chwytów do różnych uderzeń tenisowych, i musisz ćwiczyć te chwyty. Musisz także poćwiczyć przechodzenie z jednego uchwytu na drugi.

Możesz wykonać to ćwiczenie tenisowe bez piłki i potrzebujesz tylko miejsca na wykonanie „wyimaginowanego” forhendu, bekhend, siatkówka lub serw. Pamiętać, zachowaj to tak, jak cię nauczono, więc nie nabierasz złych nawyków tenisowych w domu.

Pracuj nad koordynacją ręka-oko

Podnieś rakietę i piłkę tenisową i wykonaj mnóstwo (kilkaset) ćwiczeń odbijających piłkę. To doskonałe ćwiczenie w domu dla początkujących tenisistów i młodszych graczy, po prostu popracować nad tym połączeniem rakieta/piłka.

Świetnie nadaje się również dla doświadczonych tenisistów, nie tylko dla połączenia, ale dla siły mięśni ramienia i wzmocnienia nadgarstka.

Zasadniczo trzymasz rakietę przed sobą, z dłonią skierowaną do góry. Odbijaj piłkę tenisową w górę i od strun, i dalej podskakuj.

Piłka nie może dotknąć podłogi. Kiedy to się dzieje, zaczynasz od nowa. Kiedy nabierzesz pewności siebie, możesz to zrobić na przemian obracając rakietę. Dłoń w dół, uderzyć, dłonią do góry, uderzyć, dłonią w dół, uderzyć, dłonią do góry – i idź dalej.

Możesz to zrobić tylko na swoim forhendzie, tylko na bekhend, a następnie naprzemiennie między forhendem i bekhendem.

To przychodzi naturalnie, po chwili. Pamiętaj, że możesz to zrobić również bez piłki tenisowej, po prostu poćwicz trzymanie rakiety, przesuwając go w górę i w dół, dłoń w górę i w dół, i forhend do bekhendu. To jest naprawdę dobre dla całej siły mięśni i jest wyjątkowo ważne, aby rozgrzać i wzmocnić również nadgarstki.

Przeczytaj także :

• Ile kosztują bilety French Open?
• Sprawność fizyczna i zdrowa gra w tenisa

Forhendy, Bekhendy i woleje

Są szanse, Twój trener tenisa uczy Cię różnych uderzeń z forhendu i bekhendu, z plasterkiem, z górną rotacją lub po prostu z wielką zaciekłością.

Możesz ćwiczyć te strzały, a także salwy, lobów i uderzeń, bez piłki. Ponownie, upewnij się, że przestrzeń wewnętrzna, z której korzystasz, jest wolna od przeszkód, stań ​​z nogami mocno osadzonymi w ziemi, z lekko ugiętymi kolanami, jak przy tenisie, i ćwicz swoje strzały.

Udawaj, że masz piłkę.

I oczywiście, jeśli masz ogród, to jest jeszcze lepsze. Rób każdy strzał, myśląc o tym, co powiedziałby Ci Twój trener, i nie ograniczaj się do kontynuacji.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca, raczej znajdź inne wiertło. Chcesz ćwiczyć tenisa, ale chcesz właściwie ćwiczyć swoje strzały.

I pamiętaj, że zawsze możesz najpierw obejrzeć samouczek na Youtube; w Internecie jest wiele samouczków dotyczących tenisa.

Znajdź ścianę, Narysuj na nim linię, Grać w tenisa!

Jeśli masz szczęście mieć podwórko ze ścianą, zrobić z niego tymczasową ścianę tenisową. Namaluj na nim linię, lub poproś rodziców, aby to zrobili, na tej samej wysokości, co siatka tenisowa.

Pomocna jest płyta betonowa, w przeciwnym razie piłka nie odbije się po uderzeniu w ścianę. Tak czy inaczej, posiadanie ściany, na której można grać (być może w garażu) jest wspaniałe i można ćwiczyć swoje podania, nawet jeśli nie wrócą do ciebie.

Pamiętaj, aby trzymać piłkę pod kontrolą, gdy grasz przy ścianie, prawie tak, jakbyś grał przeciwko kortowi.

Przy okazji, istnieją profesjonalne tablice tenisowe, które można specjalnie zaprojektować i wykonać. Możesz poprosić konstruktora o wykonanie jednego dla Ciebie lub możesz to zrobić samodzielnie, tak długo, jak masz przestrzeń i materiały.

Posiadanie tablicy to doskonały sposób na ćwiczenie tenisa bez kortu, i jest genialny dla twoich uderzeń w tenisa i dla twojej kondycji.

Jeśli nie masz miejsca, znajdź klub tenisowy w pobliżu, który ma ścianę do tenisa. Potrzebujesz tylko butów do tenisa, rakieta i piłka lub dwie, i możesz grać do woli. Jeśli jesteś poważny, następnie:

• 3 minuty uderzeń w tenisa z forhendu
• 3 minuty uderzeń w tenisa bekhendowego
• 3 minuty fragmentu tenisowego forhendu
• 3 minuty gry w tenisa bekhendowego
• 3 minuty zagrywek tenisowych, w tym pierwszy i drugi serwis
• 3 minuty salw tenisowych.

Możesz budować na tym, ćwiczenie przez dłuższy czas i uprawianie różnorodnych uderzeń tenisowych, lub możesz po prostu grać i dobrze się bawić.

Deski tenisowe świetnie nadają się również do uprawiania debla, i nie tak wyczerpujące jak granie w single.

Ćwicz pracę nóg

Możesz to zrobić trzymając rakietę tenisową lub bez rakiety. Znasz postawę, której używasz do forhendu, i wiesz, jak szybko oddałeś strzał, a potem wróciłeś na środek kortu lub do siatki.

Ćwicz te ruchy, w tym serwowanie i podbieganie do (urojonej) sieci. Możesz także kupić sprzęt, taki jak specjalistyczne liny – używają ich trenerzy tenisa – i używać ich w swoim ogrodzie lub salonie.

Zasadniczo ćwiczysz skakanie lub przechodzenie z sekcji do sekcji szybko i płynnie, doskonałe dla Twoich umiejętności gry w tenisa i kondycji.

Jeśli zrobisz to trzymając rakietę, możesz ćwiczyć stanie, uderzenie piłki (bez piłki), obracając się na nogach, i szykuje się do następnego strzału.

Wszystkie te ćwiczenia mogą wydawać się skomplikowane, ale jeśli jesteś tenisistą, ćwiczenie tenisa bez kortu przyjdzie ci naturalnie.

Będziesz dokładnie wiedział, co robić, a jeśli nie, poprosisz swojego trenera tenisa o kilka umiejętności „domowych”, lub możesz skorzystać z Internetu. Łatwo jest ćwiczyć woleje (ponownie, z piłką lub bez) i możesz ćwiczyć woleje uderzeniowe, prowadzić salwy, zrzucane woleje i półwoleje, w kuchni czy łazience.

Dbaj o swoją kondycję

Bardzo ważna jest również ogólna sprawność. Nigdy nie oceniam, jak dobry jest jogging po okolicy, jak ważne są pompki lub treningi siłowe, jak również te brzuszki w żołądku.

To nie jest tenis, ale jest dobry dla siły i kondycji tenisa. Zanim zaczniesz, upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie.

Idź do trenera na jednorazową sesję fitness, lub jeśli uważasz, że jest to łatwiejsze lub tańsze, skorzystaj z Internetu, aby znaleźć dla siebie odpowiednią rutynę treningu fitness w domu.

Znajdź partnera i wspólnie ćwicz tenisa

Ponownie, musisz być świadomy przestrzeni. Jeśli jesteś w mieszkaniu, może być dość trudne, aby rzucać piłką w tę i z powrotem, zwłaszcza jeśli twoja mama wędruje z obiadem w dłoniach.

Ale jeśli możesz zwolnić miejsce, lub skorzystaj z garażu lub ogrodu, lub boisko szkolne lub park, Ty i partner możecie rzucić piłkę do siebie. Nie musisz mieć siatki, i tak długo, jak utrzymujesz uderzenia tak, jak w prawdziwym tenisie, rób to tak długo, jak możesz.

Na co czekasz? Praktyka czyni mistrza.

Dobrzy tenisiści często grają w tę grę i często ćwiczą. Nowi gracze mogą potrzebować powoli „wchodzić w ruch”, i to jest w porządku.

Nikt nie chce wywierać nadmiernej presji na tenisistę. Ale dla tych tenisistów, którzy są zmotywowani i naprawdę chcą poprawić swoją grę, ćwiczyć w domu, poćwicz w kuchni (przepraszam mamo), ćwicz stanie przed lustrem, aby wyraźnie widzieć swoje ujęcia, i graj przeciwko dowolnej ścianie, którą możesz znaleźć.

Potrzebujesz tylko rakiety tenisowej, piłka tenisowa (nie daj się złapać psu) i trochę miejsca.

W końcu, jeśli chcesz zrozumieć, jak konkurencyjny i zawodowy tenis jest niszczony podczas pandemii koronawirusa, oto nasz wyczerpujący przewodnik na ten temat.

[Jak ćwiczyć tenis w pomieszczeniu bez kortu tenisowego?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018038206.html ]