Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiCzym jest Mokuso i jak to zrobić we właściwy sposób?
Mokuso to rodzaj medytacji sztuk walki praktykowanej w japońskich sztukach walki, takich jak Karate i Kendo. Medytacja Mokuso jest zwykle wykonywana przed i po sesji treningowej Karate w celu przygotowania i oczyszczenia umysłu.
W tym artykule, Omówię następujące kwestie:
- Jakie jest pochodzenie Mokuso?
- Dlaczego Mokuso jest ważne?
- Jaka jest właściwa pozycja dla Mokuso?
- Jaki stan umysłu powinienem mieć podczas Mokuso?
- Jakie są zalety Mokuso?
- Jak często powinienem ćwiczyć Mokuso?
- Jak długo powinienem ćwiczyć Mokuso?
- Wniosek
Praktyka Mokuso przygotowuje ucznia do odejścia od kłopotów dnia, i być świadomym chwili obecnej. Dzięki temu przewodnikowi Wyjaśnię właściwą postawę Mokuso, to użycie i zasady.
Jakie jest pochodzenie Mokuso?
Jak prawdopodobnie wiesz, sztuka karate ma swoje korzenie w Chinach, konkretnie w świątyni Shaolin, gdzie była uprawiana i praktykowana jako walka znana jako Kung-Fu.
Świątynia Shaolin była buddyjskim klasztorem, w którym mnisi dzielili swój czas między praktykę sztuk walki i medytację. Praktykowali formę medytacji zwaną dhjana w sanskrycie (klasyczny język indyjski), który został pierwotnie opracowany w Indiach przez człowieka o imieniu Siddhartha Gautama, znany również jako Budda . Ta forma medytacji została nazwana Zuo Chan po chińsku i później Zazen
Wieki później kiedy Kung-Fu podróżował z prowincji Fujian do Królestwa Ryukyu (dzisiejsza Okinawa, Japonia), podróżowała z nim również tradycja medytacji i jest dziś uważana za w pełni część Karate, i teraz nazywa się Mokuso.
Dlaczego Mokuso jest ważne?
Istnieją konkretne powody, dla których Mokuso jest praktykowane w ten sposób, pod względem ułożenia ciała. Dowiedzmy się dlaczego.
Podstawowym celem pozycji Mokuso jest wykorzystanie jej do oceny stanu naszego umysłu podczas medytacji. sama pozycja, szczególnie wyprostowany kręgosłup i ułożenie rąk są doskonałymi wskaźnikami stanu wewnętrznego medytującego. Pozostając w pełni obecnym w chwili i uważnym na swoje ciało, zauważysz każdą zmianę postawy i będziesz w stanie ją skorygować na miejscu. Także, Twój sensei może zrozumieć twój stan wewnętrzny, patrząc na twoją postawę Mokuso i poprawiając cię, jeśli to konieczne.
Dwa stany umysłu, których należy unikać
Podczas praktyki Mokuso, ważne jest, aby zachować równowagę między czujnością a odprężeniem – powinniśmy unikać pójścia w jedną lub drugą stronę. Podczas Mokuso ważne jest, aby pamiętać o teraźniejszości, w pełni świadomy siebie i swojego otoczenia, nie zagubiony w twoich myślach.
1. Sanrań
Sanran to stan umysłu charakteryzujący się podnieceniem, niepokój, i nadaktywność umysłu (czyli umysł małpy).
Typowe fizyczne manifestacje twojej postawy Mokuso:
- Oczy są szeroko otwarte,
- Usta są otwarte,
- Kciuki skierowane do góry
2. Konczin
Konchin to stan umysłu charakteryzujący się sennością, zmęczenie i brak energii. Może to być spowodowane zbyt ważnym stanem relaksu.
Typowe fizyczne manifestacje twojej postawy Mokuso:
- Oczy się zamkną,
- Plecy przykucną,
- Szyja zrelaksuje się, głowa „spadnie” do przodu.
- Postawa ręki staje się niechlujna (kciuki „spadają”)
Jaka jest właściwa pozycja dla Mokuso?
Jak mogłeś przeczytać wcześniej, Pozycja Mokuso jest bezpośrednim odzwierciedleniem twojego stanu umysłu; dlatego bardzo ważne jest, aby wykonywać Mokuso we właściwej pozycji. Oto jak to zrobić poprawnie.
1. Początek Mokuso
Na początku zajęć Karate kiedy twój Sensei mówi „ Mokuso! ", uklęknij w seiza. To prawie oznacza „ Zacznijmy Mokuso ”.
2. Seiza
w seiza, miej odległość około dwóch pięści między kolanami i utrzymuj proste plecy i szyję. Wyobraź sobie pchanie nieba czubkiem głowy. Pociągnij podbródek, aby wyprostować tył szyi. To pozwoli na pełne nawodnienie mózgu krwią i tlenem. w seiza, chcesz mieć wyprostowany kręgosłup i szyję, więc unikaj krzyżowania stóp.
Oryginalna postawa buddyjska stosowana w Chinach (Zuo Chan) i Japonii (Zazen) to pełny lub pół lotosu. W całej historii Karate, te tradycyjne postawy zostały dla wygody zastąpione seiza.
Jak wspomniano wcześniej, jeśli jesteś zmęczony lub śpiący, lub brak energii, twoje plecy i szyja przykucną.
3. Pozycja rąk i ramion
Pozycja rąk podczas Mokuso pochodzi bezpośrednio z buddyzmu zen i nazywa się Hokkaijoin po japońsku. Włóż lewą rękę do prawej dłoni, dłonie do góry. Złóż czubki kciuków razem, tworząc owalny kształt. Końcówki kciuków powinny delikatnie się stykać:unikaj naciskania. Oprzyj oba nadgarstki na udach, krawędzie dłoni powinny opierać się o brzuch, poniżej paska. Utrzymuj rozluźnione ramiona, jeszcze prosto.
Jeśli jesteś podekscytowany lub śpiący, Twoje ręce odpowiednio zareagują.
4. Oczy
Wbrew temu, co myśli większość ludzi, powinieneś mieć oczy otwarte podczas Mokuso. Otwarte oczy pomogą Ci uniknąć zasypiania i marzeń na jawie. Spójrz na podłogę około metra przed sobą, nie próbuj na nic patrzeć. Miej oczy na wpół otwarte i na wpół zamknięte.
5. Oddychanie
Podczas Mokuso oddychaj delikatnie przez nos i trzymaj usta zamknięte. Stwórz naturalny, spokojna, i głęboki rytm. Powinieneś skupić się na wydechu, podczas gdy wdech odbywa się naturalnie. Zauważysz, że metody oddychania Mokuso i Karate są podobne.
6. Zakończenie
Po kilku minutach medytacji twój sensei zadzwoni " Mokuso Yame! " lub " przestań medytować ". Odczekaj 2-3 sekundy, a następnie połóż ręce na udach i poczekaj na dalsze instrukcje.
[Czym jest Mokuso i jak to zrobić we właściwy sposób?: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/karate/1018037642.html ]