Świadomość tego, co pijesz jako sportowiec

Uprawiając sport na wysokim poziomie, odżywienie i nawodnienie są najważniejsze. Oznacza to, że musisz być szczególnie świadomy swojej diety i dotyczy to zarówno jedzenia, jak i picia. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczem do zapewnienia, że ​​jesteś w stanie działać z najwyższą wydajnością, istnieje również szeroka gama różnych napojów, które oferują inne przydatne witaminy i składniki odżywcze, ukierunkowanych na optymalną kondycję i regenerację. W tym artykule przyjrzymy się, jakie są niektóre z najlepszych napojów dla sportowców.

Gra w piłkę nożną wymaga bardzo wysokiego poziomu ogólnej sprawności oraz zwiększonej wytrzymałości mięśniowej i sercowo-naczyniowej. Podsumowanie jak w większości sportów wyczynowych, bycie szybszym, szybszy i silniejszy niż przeciwnik to to, co da ci przewagę, i nie ma wątpliwości, że odżywianie odgrywa w tym ważną rolę.

Napoje sportowe

Do wyboru cała gama napojów dla sportowców, ale niezależnie od tego, który wybierzesz, wszystkie są przeznaczone do szybkiej wymiany płynów, aby zwiększyć poziom glukozy we krwi, a także uzupełnić nasz organizm innymi składnikami odżywczymi, które są tracone, gdy się pocimy. Obecność glukozy i elektrolitów w napojach dla sportowców pomaga zbilansować płyny, daj natychmiastową energię i unikaj skurczów mięśni i bólów głowy.

Woda kokosowa zyskała popularność wśród wielu sportowców ze względu na wysoką zawartość elektrolitów, jako taki jest szczególnie skuteczny w eliminowaniu skurczów mięśni. Jednakże, dedykowane napoje dla sportowców takie jak Lucozade i ich odpowiedniki zawierają wyższy poziom sodu i glukozy niż woda kokosowa, czyniąc je lepszą opcją do natychmiastowego dostarczania energii i zastępowania soli.

Nie ma substytutu wody

Woda nadal pozostaje napojem numer jeden, jeśli chodzi o nawodnienie. Wybór najlepszego napoju będzie zależeć od osoby oraz intensywności i czasu trwania treningu. Eksperci są zgodni, że jeśli ktoś ćwiczy krócej niż 60 minut, woda jest najlepszym wyborem do nawodnienia. Wypicie co najmniej dwóch szklanek wody na około dwie godziny przed intensywnymi ćwiczeniami pomoże utrzymać nawodnienie, a także zmniejszy ryzyko wystąpienia skurczów. Podczas aktywności picie małej filiżanki wody co 20 minut pomoże utrzymać odpowiednie nawodnienie mięśni.

Utrzymywanie butelki z wodą w czystości

Jeśli masz w domu dystrybutor wody do lodówki, powinieneś uważać, jeśli używasz go regularnie do napełniania butelki sportowej. Badania pokazują, że dziobek dozownika może zawierać dużą liczbę kolonii bakterii, staraj się więc regularnie myć butelkę sportową i trzymaj usta butelki z dala od dziobka, ponieważ jest to jeden z głównych winowajców rozprzestrzeniania się bakterii.

Picie koktajli proteinowych

Koktajle proteinowe są niewątpliwie jednym z najpopularniejszych napojów wśród wszystkich sportowców, ponieważ pomagają budować masę mięśniową, a także odgrywają ważną rolę w regeneracji po wysiłku poprzez naprawę mięśni. Chociaż całkowicie możliwe jest uzyskanie całego potrzebnego białka poprzez żywność, którą jemy, picie koktajlu proteinowego jest postrzegane jako szybki i wygodny sposób na dostarczenie białka do organizmu w ciągu 30 minut po treningu, uważa się, że jest to optymalny czas, aby wspomóc i przyspieszyć powrót do zdrowia. Kolejną korzyścią jest możliwość dokładnego odmierzenia ilości białka, które otrzymujesz na koktajl. Chociaż proszek białkowy może być kosztowny, dla wielu korzyści przewyższają to.

Wyróżniony

Odświeżenie zespołu podczas gry:10 wskazówek

Ochrona zdrowia zawodników zaczyna się od zapobiegania odwodnieniu i chorobom związanym z przegrzaniem. Łatwo zapomnieć o tych drobnych szczegółach, gdy Ty i Twój zespół jesteście podekscytowani rywalizacją, oczywiście. Ale właściwe nawodnienie jest kluczowe. Oto dziesięć najważniejszych wskazówek, dzięki którym Twój zespół będzie odświeżony podczas gry.

4 sposoby na poprawę w piłce nożnej, Poza polem

Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić poza boiskiem, aby poprawić swoje wyniki, i możesz zacząć od razu. Chociaż może się wydawać, że Twoje nawyki i praktyki związane ze stylem życia nie mają nic wspólnego z Twoim życiem jako piłkarza, wszystko jest połączone, i im szybciej się w to pochylisz, tym lepiej będziesz się czuł dookoła.

Pozostając nawodnionym

Spragniony sukcesu? Każdy sportowiec, który dąży do doskonałych wyników, musi być wcześniej dobrze nawodniony, w trakcie i po treningu i zawodach! Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn zmęczenia podczas gry w piłkę nożną. Dlatego zapobieganie odwodnieniu jest istotną częścią Twojej sportowej diety.

Przewodnik na temat nawodnienia i odżywiania w celu poprawy wyników sportowych

Przygotowanie do każdej imprezy sportowej oznacza zwracanie szczególnej uwagi na to, co jesz i pijesz. Oto kilka wskazówek, które pozwolą lepiej zapewnić sobie wcześniej potrzebne paliwo:w trakcie i po zawodach.

[Świadomość tego, co pijesz jako sportowiec: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044768.html ]