Mięśnie pracujące podczas wspinaczki skałkowej

Podczas gdy niektórzy wspinacze wolą strome skały na świeżym powietrzu z trudnymi do pokonania nawisami, inni wspinacze wolą względne bezpieczeństwo wspinaczki w pomieszczeniach. Niezależnie od preferowanego rodzaju wspinaczki, użyte mięśnie są bardzo podobne. Wspinaczka to aktywność całego ciała, ale są pewne mięśnie, które muszą pracować ciężej niż inne, aby podciągnąć twoje ciało w górę wbrew grawitacji.

Latissimus Dorsi

Głównym mięśniem używanym we wspinaczce są mięśnie najszersze grzbietu, skrót od latissimus dorsi, który znajduje się z boku pleców. Ten duży, Mięśnie w kształcie skrzydeł są odpowiedzialne za ściąganie ramion w dół i do wewnątrz, gdy podciągasz się do góry za pomocą ramion. Wspinacze rozwijają ten mięsień, wykonując podciąganie lub podciąganie przy użyciu różnych pozycji rąk i metod treningu oporowego.

Biceps Brachii

Znajduje się z przodu ramienia, biceps brachii – dosłownie dwugłowy mięsień ramienia – jest odpowiedzialny za zginanie ręki. Powszechnie określany jako twój biceps, bicepsy działają w połączeniu z łatami, aby podciągnąć ciało do góry. Ze względu na ich stosunkowo niewielki rozmiar, bicepsy często męczą się przed większymi i mocniejszymi łatami. Silne bicepsy są szczególnie ważne na stromych trasach lub podczas pokonywania nawisów.

Zginacze przedramienia

Istnieje wiele mięśni odpowiedzialnych za zginanie palców i przedramion, dzięki czemu możesz chwytać skałę. Mięśnie te są zbiorczo nazywane zginaczami przedramienia i obejmują mięśnie takie jak zginacz łokciowy nadgarstka, zginacz promieniowy nadgarstka i zginacz długi kciuka. Długie lub wyczerpujące podjazdy mogą pozostawić te mięśnie napełnione krwią i czuć się bardzo napięte i zmęczone. Wspinacze nazywają to uczucie pompowaniem. Po napompowaniu przedramion, to tylko kwestia czasu, zanim twój uchwyt się nie powiedzie i albo upadniesz, albo będziesz musiał zrobić sobie przerwę bez użycia rąk przed dalszą wspinaczką.

Gastrocnemius i Soleus

Wspinacze spędzają dużo czasu balansując na bardzo małych uchwytach na palce i często muszą utrzymywać całą masę ciała na jednej nodze. Buty do wspinaczki są zaprojektowane tak, aby utrzymać stopę sztywną i zapewnić sztywną dźwignię od czubków palców do potężnych mięśni łydek. Masz dwa główne mięśnie łydek – mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego. Jeśli spędzasz dużo czasu na czubkach palców, może się okazać, że mięśnie łydek zaczną się trząść ze zmęczenia. Wspinacze eufemistycznie nazywają ten stan nogą disco, ponieważ wygląda na to, że stukasz stopą w rytm szybkiej muzyki.

[Mięśnie pracujące podczas wspinaczki skałkowej: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018046052.html ]