Unikanie paniki podczas nurkowania

Być może widziałeś, jak inni nurkowie wpadli w panikę lub sam doświadczyłeś stresu podczas swoich wstępnych nurkowań treningowych — ta narastająca fala niepokoju, zawężenie percepcji oraz irracjonalne wzorce myślowe i zachowania, które następują. Niepokój i panika mogą – i tak robią – dotykać zaskakującą liczbę nurków. Ale jak rozpoznać i zareagować na panikę podczas nurkowania? czy to ty, czy inny nurek walczysz?

Chociaż bardziej prawdopodobne u początkujących nurków, nawet najfajniejsi i najbardziej doświadczeni nurkowie mogą czasami wpaść w panikę podczas nurkowania lub nawet przed nurkowaniem. Umiejętność rozpoznawania i reagowania na potencjalną sytuację paniki jest kluczowym narzędziem w zestawie umiejętności doświadczonego nurka.

Czym jest panika podczas nurkowania?

David Colvard i Lynn Y. Colvard przeprowadzili wywiady z około 12, 000 nurków o swoich doświadczeniach paniki w badaniu 2000. Dla jasności:w swoim badaniu dr. Colvard i Colvard zdefiniowali panikę jako „intensywny strach przed utratą kontroli lub śmiercią, ” i dalej opisał to jako „dyskretny okres intensywnego strachu lub dyskomfortu, któremu towarzyszą co najmniej cztery z 13 symptomów somatycznych lub poznawczych… często towarzyszy im poczucie nadchodzącego niebezpieczeństwa lub nadchodzącej zagłady i chęć ucieczki… lub pragnienie uciekać z miejsca, w którym ma miejsce atak”.

I, Uwierz lub nie, jest to bardziej powszechne niż myślisz. Badanie ujawniło, że zapytani, czy kiedykolwiek doświadczyli paniki podczas nurkowania, 24% nurków płci męskiej i 37% nurków powiedziało tak. Aby spojrzeć na to z odpowiedniej perspektywy, możliwe, że jeden na czterech nurków na pokładzie Twojej następnej łodzi nurkowej wpadł w panikę pod falami w pewnym momencie swojego nurkowego życia. Nie jesteś sam.

Co powoduje panikę podczas nurkowania?

Wiele czynników może przyczyniać się do niepokoju i paniki podczas nurkowania. Mogą to być:

• Nurkowanie w nowej lokalizacji
• trudne warunki pogodowe, takie jak fale lub wiatr
• Niewłaściwie umieszczony, nieznany lub nieprawidłowo działający sprzęt
• Słaba sprawność
• Strach przed nieznanym, takie jak nowe techniki wejścia lub środowisko
• Postrzeganie niebezpiecznego życia morskiego
• Presja rówieśnicza
• Ładowanie zadania
• Trudne warunki nurkowe, takich jak silne prądy lub słaba widoczność
• Utrata kontaktu z partnerem nurkowym i/lub grupą nurkową
• Nurkowanie poza kwalifikacjami, poziom szkolenia lub doświadczenia

Radzenie sobie z paniką:zapobieganie

Najpierw, nie nurkuj, jeśli masz wcześniej istniejący stan lękowy. Bycie 60 stóp pod wodą nie jest odpowiednim miejscem do rozwiązywania problemów z lękiem lub klaustrofobią. Skontaktuj się z lekarzem i rozwiąż ten problem przed nurkowaniem.

Kiedy jesteś w stanie nurkować, jak w przypadku wielu problemów nurkowych, podejmij środki zapobiegawcze, aby zaradzić panice przed uderzeniem w wodę. Takie postępowanie jest lepsze niż radzenie sobie z nim pod powierzchnią. Nurkowie rzadko uspokajają się sami, a partner lub lider nurkowania jest często jedynym rozwiązaniem, gdy zaczyna się panika.

Czytając powyższą listę potencjalnych wyzwalaczy paniki, zauważysz, że możesz z łatwością zwalczyć większość z nich dzięki większej wiedzy i szkoleniu. Gdyby, na przykład, wiesz, że nie masz formy, podejmij świadomy wysiłek, aby zrzucić zbędne kilogramy i popracuj nad swoją kondycją przed wyprawą nurkową.

Od jakiegoś czasu nie nurkujesz? Pamiętaj, aby przed wakacjami wziąć udział w kursie odświeżającym w basenie z instruktorem w lokalnym centrum nurkowym, aby zaktualizować swoją wiedzę i umiejętności. Serwisuj również swój sprzęt osobisty. Jeśli wynajmujesz sprzęt, poświęć czas na zapoznanie się z nim w odpowiednim czasie przed nurkowaniem – zamiast zakładać go po raz pierwszy na dwie minuty przed nurkowaniem.

Sprawdź swoje miejsce nurkowe przed zarezerwowaniem wycieczki. Jeśli okaże się, że oferuje ograniczoną widoczność, wymaga doświadczenia w suchym skafandrze, lub ma silne prądy lub ma inną cechę, z którą możesz czuć się niekomfortowo, możesz wybrać inne miejsce docelowe.

Gdy będziesz gotowy do nurkowania, posłuchaj odpraw. Rób notatki, jeśli chcesz, a nie, oczywiście, nurkować poza treningiem i limitami głębokości. Na przykład, nie penetruj wraku bez odpowiedniego przeszkolenia. Żaden z wyżej wymienionych wyzwalaczy paniki nie jest nie do pokonania przy odpowiedniej wiedzy i umiejętnościach.

Wreszcie, nie kłaniaj się presji rówieśników, aby nurkować ani nie bój się komunikować ze swoim kumplem lub instruktorem prowadzącym nurkowanie. Przekaż swoje obawy. Twoi towarzysze nurkowania mogą być w stanie Ci pomóc.

Radzenie sobie z paniką:podczas nurkowania

W ramach kursu PADI Rescue Diver lub SSI Diver Stress and Rescue jesteś nauczony zatrzymać, pomyśl, a potem działaj .

Jeśli poczujesz, że zaczynasz być zestresowany lub niespokojny w dowolnym momencie nurkowania, zatrzymać. Komunikuj się ze swoim kumplem. Zasygnalizuj swojemu kumplowi, aby również zwolnił lub przestał. Nie czuj się pod presją rówieśników. Oddychaj powoli i głęboko. Pomyśl o swoim treningu. Pauza, oddychaj i zbieraj myśli, zanim przejdziesz lub uporasz się z sytuacją, czy masz mało powietrza, czy ty i twój kumpel zostaliście oddzieleni od reszty grupy. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas radzenia sobie z jakimkolwiek problemem pod wodą, jest zachowanie spokoju. W razie potrzeby poproś znajomego lub przewodnika nurkowego o pomoc. I pamiętaj, o wiele trudniej jest pomóc nurkowi, który wpada w panikę, niż temu, który spokojnie prosi o pomoc.

A jeśli inny nurek wpadnie w panikę?

Gdy zdobędziesz doświadczenie i przejdziesz odpowiednie szkolenie, staniesz się bardziej spostrzegawczy w identyfikowaniu sygnałów stresu, które mogą prowadzić do paniki u twojego partnera lub innych członków grupy nurkowej.

Wczesne oznaki stresu, o których należy pamiętać, obejmują coś znanego jako „zawężenie percepcyjne”. Może to objawiać się wielokrotnym sprawdzaniem przez twojego kumpla wskaźników lub sprzętu. Lub, mogą czepiać się węża do nadmuchiwania/spuszczania powietrza w kurtce jak dziecko z wygodnym kocem. W niektórych środowiskach wczesne oznaki mogą polegać na wielokrotnym pociąganiu skafandra piankowego lub suchego, jakby odczuwał dyskomfort.

Zestresowani nurkowie zwykle przestają komunikować się z tobą i liderem nurkowania i często nie reagują na sygnały ręczne lub komunikaty.

Jeśli twój kumpel wygląda na zestresowanego, nawiąż kontakt fizyczny i nawiąż kontakt wzrokowy, zanim dojdzie do pełnej paniki. Zatrzymać, myśl i działaj :

• Użyj znaku „OK”, aby dodać otuchy i zapytaj, czy wszystko w porządku – być może przytrzymaj je dłonią wokół pierścienia lub paska kurtki. Użyj dłoni, aby delikatnie zasygnalizować im, aby spowolnili oddech i spojrzeli na ciebie. Jeśli nadal są racjonalne, mogą ci zasygnalizować, w czym tkwi problem.
• Zidentyfikuj zewnętrzne przyczyny stresu (np. luźna płetwa, pas balastowy lub pasek na zbiornik, utrata pływalności itp.), i wyeliminować stresory, jeśli to możliwe, pomagając im. Na przykład, kiedy odzyskają normalne tempo oddychania, możesz zasygnalizować im, że pomożesz im zabezpieczyć opaskę butli. Lub, alternatywnie, jeśli walczą o utrzymanie pływalności, ostrożnie pomóż im dodać/uwolnić gaz, aż odzyskają kontrolę i przywrócą bardziej zrelaksowany wzorzec oddychania.
• Powód lub skutkiem ubocznym stresu może być przemęczenie i gwałtowne, płytkie oddychanie. Jeśli pozwala na to środowisko, klęczeć przez krótki czas na dnie morskim lub śródwodny, uspokoić zestresowanego nurka, pomagając mu chwycić linię strzału lub kładąc rękę na krawędzi wraku. Następnie ponownie oceń sytuację.
• Utrzymuj bliski kontakt ze swoim kumplem i obserwuj, czy nadal wykazuje oznaki stresu. Jeśli nie są w stanie odzyskać opanowania, przerwać nurkowanie.

Pełna panika!

Jeśli nurek stanie się nadmiernie zestresowany, sytuacja może ulec zaostrzeniu, aktywna panika. Nurek może próbować szybko wypłynąć na powierzchnię, nawet pomijając ich maskę i regulator. Jeśli to możliwe, postaraj się spowolnić ich wspinaczkę. Zrzucanie powietrza z kamizelki lub suchego skafandra, jeśli możesz. Zapewnij źródło powietrza, jeśli je odrzucili. Ale, co najważniejsze, nie narażaj się też na niebezpieczeństwo – jeśli wydaje się mało prawdopodobne, że odzyskasz kontrolę nad ofiarą, być może będziesz musiał ją uwolnić, odzyskać bezpieczną prędkość wynurzania i rozwiązać problem po dotarciu na powierzchnię.

Nawet na powierzchni u nurków może pojawić się panika. Pomóż nurkowi uzyskać pozytywną pływalność, pompując kurtkę. Zachęć je do trzymania maski i regulatora w ustach oraz do relaksu. Zabezpiecz ich przed zaworem zbiornika. Pamiętać, nurkowanie nie jest zakończone, dopóki nie wrócisz na łódź lub brzeg!

Przygotuj się wcześniej

Panika podczas nurkowania nie jest niczym niezwykłym, ale też nie jest nie do pokonania. Przygotuj się wcześniej. Upewnij się, że Twój sprzęt jest w dobrym stanie technicznym i że wiesz, z jakimi warunkami nurkowymi masz do czynienia. Porozmawiaj ze swoim partnerem i liderem nurkowania o wszelkich obawach, jakie możesz mieć. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej i mieć umiejętności radzenia sobie w sytuacjach awaryjnych, uzyskać odpowiednie szkolenie od profesjonalisty nurkowego. Jeśli coś pójdzie nie tak pod wodą, Zatrzymaj się i pomyśl przed działasz, aby każde nurkowanie było bezpieczniejsze.

[Unikanie paniki podczas nurkowania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018042940.html ]