Techniki gry w kręgle:analiza elitarnego wydania na podstawie nauki o sporcie

Uwolnienie do wykonania jest główną częścią fizycznej gry, w której melonik przekazuje energię z ciała do piłki. Im wydajniejszy transfer energii, zostaną osiągnięte większe prędkości kulek i większa prędkość obrotowa (RPM).

Podstawowa zasada gry

Celem gry fizycznej jest maksymalizacja transferu energii poprzez osiągnięcie pozycji ciała i kierunku wymachu który umożliwia melonikowi: przejść przez środek piłki , maksymalizacja czas i odległość, na jaką przesuwają się palce w dół zamierzona linia docelowa.

Zgięcie nadgarstka do wyprostu nadgarstka

Gdy palce wyjdą z dziur, nadgarstek powinien przejść od zgięcia (uchwytu) do wyprostu (odsłonięcia). Jest to podobne do potrząsania i rzucania kostką. W downswingu ręka melonika powinna w naturalny sposób poruszać się pod kulą do kręgli, wykonując ruch zgięcia nadgarstka. Głównym celem zgięcia nadgarstka jest zwiększenie odległości łuku, jaką palce mogą przebyć pod piłką i wokół niej, dopóki palce ją nie opuszczą po kciuk wyszedł z otworu na kciuk.

Zgięcie nadgarstka wymaga użycia mięśni zginaczy nadgarstka przedramienia i nadgarstka. Należą do nich grupy motoryczne korzeni C8, zginacz promieniowy nadgarstka, palmaris długi, zginacz łokciowy nadgarstka, flexor digitorum superficialis i flexor digitorum profundus. Wyprost nadgarstka wykorzystuje również mięśnie przedramienia i nadgarstka, w tym grupy motoryczne korzeni C7, prostownik długi nadgarstka promieniowego, prostownik promieniowy nadgarstka brevis, i prostownika łokciowego nadgarstka.

Więc oprócz gry w kręgle, powinieneś wykonać kilka ćwiczeń wzmacniających te grupy mięśni, aby zoptymalizować ruch nadgarstka. To ćwiczenie jest dobre nie tylko dla Twojej gry w kręgle, ale także dla Twojego codziennego życia.

Wydłużenie nadgarstka jest naturalnie spowodowane ciężarem piłki, gdy kciuk wychodzi z dołka. Dlatego nie ściskaj kciuka podczas wymachu, aby mógł naturalnie wyjść z otworu.

Zwiększenie zgięcia nadgarstka prowadzi do potencjalnego wzrostu prędkości obrotowej, podczas gdy zmniejszenie zgięcia nadgarstka (lub przejście do wyprostu nadgarstka w celu zwolnienia) zmniejszy prędkość obrotową, ponieważ długość łuku palca będzie się zmieniać.

Wydłużenie łokcia od uwolnienia do naśladowania

Podczas downswingu gdy piłka zbliża się do biodra, elitarni meloniki zaczynają naturalnie zginać łokieć. Tworzy to pozycję ręki, która porusza się pod piłką, wydłużenie odległości łuku, którą palce przejdą pod kulą do kręgli i przez nią. Zgięcie łokcia wymaga mięśnia dwugłowego ramienia, umieszczony z przodu ramienia, przeciwieństwo tricepsa.

Gdy melonik przechodzi od wydania do wykonania, łokieć powinien całkowicie wysunąć. Palce powinny pozostać w piłce jak najdłużej, maksymalizacja obrotów. Ręka powinna znajdować się co najmniej metr za linią faulu, aby osiągnąć pełne wyprostowanie łokcia z ręką pionowo niżej niż łokieć. Wyprost łokcia wymaga mięśnia trójgłowego ramienia, umieszczony z tyłu ramienia, przeciwieństwo bicepsa.

Zwolnij, aby podążać za kątem

Aby zmaksymalizować transfer energii i dokładność, melonik chce zapewnić, że ruch w dół, w celu uwolnienia, i podążania, będzie przebiegał równolegle do zamierzonej linii docelowej tak długo, jak to możliwe. Ręka i przedramię, które przemieszczają się po linii celu na znaczną odległość, doprowadzą do poprawy powtarzalności i spójności kąta strzału.

Nie chcemy ruchu bocznego. Ręka i przedramię powinny poruszać się bezpośrednio pod głową na zamierzonej linii celu, dopasowanie kąta startu (faza poślizgu). Łokieć powinien podążać za przedramieniem, który powinien podążać za nadgarstkiem, który powinien podążać za ręką.

Całość powinna znajdować się wzdłuż linii docelowej pod głową, najprawdopodobniej w pobliżu bocznego oka bez kuli. Może to nastąpić tylko przy odpowiednim kącie bocznego pochylenia kręgosłupa.

Ręka powinna poruszać się od zgięcia nadgarstka do wyprostu, wykonując pionowy ruch barku po stronie kuli. Ręka i przedramię powinny pozostawać bocznie pod głową.

Notatka: Ruch w pionie w górę zmniejsza prędkość piłki, gdy piłka staje się pociskiem.

Boczne pochylenie kręgosłupa

Aby osiągnąć idealną pozycję zwolnienia, melonik potrzebuje znacznego bocznego pochylenia kręgosłupa. Boczne zgięcie tułowia umożliwia opuszczenie ramienia po stronie piłki, przesunięcie łokcia i dłoni bliżej ciała i pod ramię. Boczne nachylenie kręgosłupa tworzy elitarną szczelinę do huśtawki, przesuwanie przedramienia pod oczy melonika (najlepiej przeciwległe oko od strony kulowej). Umożliwia zbliżenie dłoni i przedramienia do środka piłki.

Bez bocznego pochylenia kręgosłupa, melonik nie może przesunąć ręki do środka piłki i na zamierzoną linię celu. Aby to zrobić, musisz opuść ramię w kręgle na swoją postawę i utrzymuj to samo przez całe podejście, aż do zwolnienia na linii faul.

W tej lokalizacji maksymalna energia może być przekazywana, gdy dłoń/przedramię przechodzi przez kulkę, a palce poruszają się po linii łuku od początku zwolnienia do palców wychodzących z otworów.

Notatka: Mięśnie rdzenia są kluczowe dla utrzymania równowagi podczas opuszczania ramienia do gry w kręgle. Powinieneś zacząć wprowadzać ćwiczenia deski do swojej codziennej rutyny.

Supinacja ręki

Idealnie, chcemy wprowadzić zwolnienie z palcem wskazującym do przodu. Z taką pozycją, zwiększa się odległość łuku pokonywana palcami. Wymaga to supinacji nadgarstka/ręki (obrót zgodnie z ruchem wskazówek zegara), aby dłoń była skierowana do góry.

Ramię bez kręgli

W przeciwieństwie do konwencjonalnego myślenia, NBA ma mniej wspólnego z równowagą, a więcej z dodawaniem energii podczas downswingu. Konkretnie, NBA jest bezpośrednio związany z upewnienie się, że ramię nie grające w kręgle nie obraca się nadmiernie poza prostopadłą linią docelową. Ramię po stronie piłki nie powinno obracać się poza ramię po stronie innej niż piłka, które powinno pozostać prostopadłe do zamierzonej linii celu.

Jeśli ramię po stronie piłki przesunie się poza zamierzoną linię celu, obracając ramię w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, melonik musi zmienić kierunek uwalniania, aby podążać, co prowadzi do zmniejszenia dokładności i nieefektywnego transferu energii.

Idealnie, ramię po stronie piłki powinno obracać się pod ramieniem NBA tak bardzo, jak to możliwe. NBA powinien być rozluźniony, aby łokieć NBA zginał się i poruszał pionowo w górę, co przyczyni się do utrzymania przedramienia w linii.

W skrócie, ręka przesunie się do ciała, a łokieć przesunie się pionowo w górę, utrzymanie ramienia po stronie piłki z powrotem i umożliwienie mu obracania się pod ramieniem NBA.

Wyjście kciuka

Właściwe dopasowanie w znacznym stopniu przyczynia się do skutecznego uwalniania. Kciuk musi wychodzić bez zahamowań, ponieważ opóźnione wychodzenie kciuka zmniejsza transfer energii i obniża prędkość obrotową. Zmieniaj górną warstwę taśmy co trzy gry. Coś tak prostego, jak brak zmiany taśmy, może negatywnie wpłynąć na wydanie.

Niektóre prawdopodobne problemy z wydaniem

Jest prawdopodobne, że niektórzy meloniki mają problemy z uwolnieniem, ponieważ mięśnie zaangażowane w zginanie są silniejsze lub bardziej elastyczne niż mięśnie zaangażowane w wyprost. Inne kręgle nie są w stanie utrzymać zgięcia nadgarstka od downswingu do uwolnienia z powodu słabych zginaczy nadgarstka i przedramienia.

Meloniki, którzy mają trudności z elitarnym ruchem uwalniania, mają słabe mięśnie tricepsa.

Przy słabszym tricepsie elitarny ruch uwalniania polegający na wyprostowaniu łokcia jest trudny lub niemożliwy do osiągnięcia. Kiedy bicepsy melonika są silniejsze niż triceps, osoba jest znacznie bardziej skłonna do tego, aby uwolnienie podążało za ruchem w pionie (podnoszenie), a nie poziomo z torem. Zmniejsza to przenoszenie energii z melonika na piłkę i jednocześnie skraca czas pozostawania palców w piłce, zmniejszenie prędkości obrotowej.

W skrócie, jeśli chcesz, aby Twoje zwolnienie było długie, poprzez wyprostowanie łokcia, nadszedł czas, aby zainwestować w trening tricepsa brachii twojej ręki do gry w kręgle.

[Techniki gry w kręgle:analiza elitarnego wydania na podstawie nauki o sporcie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/kręgle/1018047824.html ]