2 kroki do utrzymania motywacji do ćwiczeń przez długi czas

Ostatnio, Właśnie skończyłem czytać wspaniałą autobiografię Steve'a Martina, Urodzony na stojąco. Marcin pisze:„10 lat nauki, 4 lata doskonalenia, 4 lata wielkich sukcesów.” Pracował nieprzerwanie przez 18 lat. Jego historia daje ciekawy wgląd w motywację, wytrwałość i stałość. Dlaczego możemy pozostać zmotywowani do osiągnięcia określonych celów, Ale inni nie? Dlaczego mówimy, że chcemy coś osiągnąć, ale zrezygnować po kilku dniach? Jaka jest różnica między obszarami, w których naturalnie pozostajemy zmotywowani, i obszary, do których nie dążymy?

Naukowcy od dziesięcioleci badają dynamikę. Chociaż wciąż jest wiele do zrobienia, ale jednym z najczęstszych wyników jest być może Najlepszym sposobem na utrzymanie motywacji jest robienie rzeczy, które są „niekontrolowane”.

REGUŁA ZŁOTOŁOWEJ

Ludzie kochają wyzwania, ale pod warunkiem, że wyzwanie nie przekracza maksymalnej trudności (którą tolerują).

Np, Wyobraź sobie, że grasz w tenisa. Gdybyś miał rozegrać poważny mecz z czterolatkiem, Szybko się znudzisz. Mecz był zbyt łatwy. Odwrotny, jeśli spróbujesz pokonać profesjonalnego tenisistę, takiego jak Roger Federer czy Serena Williams, Poczujesz brak motywacji z innego powodu. Mecz był zbyt trudny.

Porównaj te doświadczenia z grą w tenisa z osobą sprawną fizycznie. Podczas meczu, wygrywasz kilka punktów, a także tracisz kilka punktów. Masz szansę wygrać. ale tylko jeśli naprawdę spróbujesz. Twoje skupienie się zawęża, rozproszenia znikają, i czujesz się całkowicie skupiony na grze. Wyzwanie, przed którym stoisz, jest „trudne do kontrolowania”. Nie ma gwarancji, że wygrasz, Ale możesz wygrać. Śledź naukę, Takie wyzwania najprawdopodobniej na dłuższą metę zapewnią nam motywację.

Wyzwania, które są zbyt łatwe dla twojej obecnej umiejętności, są nudne. A wyzwania, które są zbyt trudne, łatwo się zniechęcają. Jednak wyzwania, które stoją na granicy sukcesu i porażki, są niezwykle atrakcyjne dla mózgu. Nie chcemy niczego więcej, jak tylko opanować umiejętność, która nie jest poza naszym zasięgiem.

Możemy nazwać to zjawisko Prawem Złotowłosej. To prawo mówi, że ludzie są najbardziej efektywni, gdy robią rzeczy, które są nieco trudniejsze, niż są w stanie. Niezbyt trudne, Nie za łatwo też.

Kariera komediowa Martina jest doskonałym przykładem działania Reguły Złotowłosej. Każdego roku, Im dłużej trwa pokaz, ale tylko o 1 lub 2 minuty dłużej. Zawsze dodawał nowy repertuar, ale jednocześnie zachowaj kilka żartów, które z pewnością będą zabawne. Mając tylko tyle wygranych, by go zmotywować, i było wystarczająco dużo błędów, aby mógł dalej pracować nad poprawą.

ZMIERZ SWÓJ POSTĘP

Jeśli chcesz się nauczyć, jak pozostać zmotywowanym do osiągania swoich celów, Jest jeszcze jeden element motywującego obrazu, który naprawdę musisz zrozumieć. To osiągnięcie idealnego połączenia wysiłku i szczęścia.

Wykazano, że pokonywanie wyzwań o kontrolowanej trudności jest nie tylko motywujące, ale także wspaniałym źródłem szczęścia. Według psychologa Gilberta Brima, „Jednym z wielkich źródeł ludzkiego szczęścia jest robienie rzeczy o odpowiedniej trudności, ani za trudne, ani za łatwe.”

Mieszanka szczęścia i maksymalnej wydajności jest czasami nazywana przepływem, stan doświadczany przez sportowców i wykonawców. Innymi słowy, są szczęśliwi lub podekscytowani zrobieniem czegoś tak umiejętnie. Przepływ to stan umysłu osiągany, gdy jesteś tak skupiony na jednej rzeczy, że wszystko wokół ciebie staje się rozmyte.

Jednakże, osiągnięcie stanu maksymalnej wydajności, nie tylko musisz sprostać wyzwaniom o odpowiednim poziomie trudności, ale także zmierz swoje ostatnie postępy. Psycholog Jonathan Haidt wyjaśnia, że:Jednym z kluczy do osiągnięcia tego stanu przepływu jest to, że „masz natychmiastową informację zwrotną na temat tego, jak skutecznie wykonałeś każdy krok”.

Poczucie postępu w teraźniejszości jest ogromnym motywatorem. Steve Martin opowiada dowcip i od razu wie, czy to zadziałało, po reakcji publiczności. Wyobrażać sobie, Fajnie jest, gdy twoja historia rozśmiesza tłum. Natychmiastowa pozytywna opinia, którą Martin otrzymał po opowiedzeniu dobrego dowcipu, prawdopodobnie wystarczyła, aby przezwyciężyć jego lęki i zainspirować go do ciężkiej pracy tygodniami.

W innych dziedzinach życia Pomiary mogą się różnić, ale pomiar ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia właściwej mieszanki motywacji i szczęścia. w tenisie otrzymujesz natychmiastową informację zwrotną w zależności od tego, czy zdobywasz punkty, czy nie. Niezależnie od pomiaru, Jeśli chcemy pozostać zmotywowani, musi istnieć jakiś sposób, aby nasze mózgi mogły wizualizować postępy. Musimy być w stanie zobaczyć nasze zwycięstwa.

Dwa kroki motywacji

Sekret utrzymania motywacji na dłuższą metę można podsumować w następujący sposób:

1. Postępuj zgodnie z regułą Złotowłosej i rób rzeczy z kontrolowanym poziomem trudności.

2. Mierz postęp i otrzymuj natychmiastową informację zwrotną, gdy tylko jest to możliwe.

Łatwo ulepszyć swoje życie, Ale utrzymanie poprawy to inna sprawa. Jeśli chcesz pozostać zmotywowany, zacznij od wyzwania, które możesz kontrolować (trudność), mierzyć postępy, następnie powtórz proces.

Autor:James Clear

Źródło tłumaczenia:Ubrand.cool

Tłumaczone przez:tamlyhoctoipham.com

[2 kroki do utrzymania motywacji do ćwiczeń przez długi czas: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/kręgle/1018047797.html ]