Umiejętność gry w kręgle:tworzenie bardziej zrelaksowanego i mocniejszego zamachu z odwodzeniem ramion

Jako podstawową i złotą zasadę Koncepcja „wolnego” wahadła wahadłowego jest dziś określana jako złoty standard elementu wyjątkowej gry fizycznej. Wprawdzie, przy ocenie tego, jak organizm działa najlepiej, koncepcja wahadła wahadłowego nie jest spójna z dobrym ruchem biomechanicznym.

Konkretnie, zakres ruchu stawu barkowego związany z próbą wahadła jest receptą na urazy barku ze względu na bardzo ograniczony ruch w huśtawce grzbietowej. Zmniejsza również wysokość huśtawki, co obniża potencjalną produkcję energii.

Z perspektywy anatomicznej i biomechanicznej, porwany upswing – taki, który przesuwa się na bok ciała – będzie katalizatorem swobodniejszego swingu, i ma potencjał, aby doprowadzić do znacznie wyższego swingu. Z większym huśtawką, melonik może zwiększyć produkcję energii, która może być następnie przekazana piłce.

Ponadto, huśtawka, która przesuwa się w bok ciała, w naturalny sposób powraca do ciała i pod głowę podczas downswingu, zwiększenie dokładności kierunkowej. Melonik wykonujący porwany ruch w górę musi wyrównać ramiona u szczytu zamachu, aby ruch w dół wszedł w ciało i został rzucony w kierunku toru.

Wizualizacja uprowadzenia ramienia z zamachem EJ Tacketta

Zanim zaaklimatyzujemy się z komponentem instruktażowym, powinieneś poświęcić 30 sekund, aby obejrzeć bezpośredni widok z tyłu EJ Tackett, aby zobaczyć prawdziwy kierunek jego zamachu w stosunku do jego ciała. EJ Tackett zajął drugie miejsce pod względem zarobków na PBA Tour w 2017 roku z 222 USD, 008, drugi po zaledwie 238 $ Jasona Belmonte, 912.

Zwróć uwagę, jak EJ się rozwija odchodzi od ciała bardziej na bok niż bezpośrednio za ciałem . I, Downswing naturalnie opada w kierunku ciała. Ten ruch, jak się dowiesz, jest definiowane jako odwodzenie barku podczas ruchu w górę i odwodzenie barku podczas ruchu w dół. Ponadto, ten film wyraźnie pokazuje, że huśtawka wahadła nie jest Świętym Graalem huśtawek i powinniśmy popracować nad opisaniem huśtawki, która jest bardziej anatomicznie i biomechanicznie skuteczna niż tradycyjnie nauczano. Poniżej zilustruję ruchy w górę i w dół, aby czytelnicy zrozumieli wartość swingu, takiego jak EJ Tackett.

Co to jest odwodzenie ramienia?

Historycznie instruktorzy kręgli głosili wartość „wolnego” huśtawki wahadłowej od przodu do tyłu. Do dzisiaj, idea ta jest na co dzień utrwalana zarówno przez trenerów, jak i meloników. Chociaż, podczas przeglądania elitarnych huśtawek, prototypowa huśtawka wahadłowa w rzeczywistości nie istnieje wśród większości najlepszych graczy w kręgle.

Zacznijmy od zrozumienia, jak układ barkowy działa anatomicznie u ludzi. Pomoże to melonikom i trenerom w podejmowaniu lepszych decyzji związanych z grą fizyczną — zwłaszcza podczas nauczania kierunku zamachu. Jak się dowiesz, odwodzenie ramion zapewnia melonikom większą swobodę ruchu i większą produkcję energii. Porwany ruch w górę jest dosłownie prostopadły do ​​tego, czego tradycyjnie naucza się o wymachu wahadłowym, ponieważ jest równoległy do ​​​​linii ramion.

Jako pierwszy krok, Chcę zdefiniować ruch ramion tak, jak jest on wykorzystywany w kręglach. Meloniki stosują wyprost lub uprowadzenie barku podczas wznoszenia. Pierwszy, Wyprost barków to ruch w back swing, gdzie ruch w górę jest prostopadły do ​​barku, a ruch jest bezpośrednio za barkiem. Wyobraź sobie, że Twoje ramiona są prostopadłe do ramienia, a ruch w górę odbywa się bezpośrednio za ramieniem. Możesz zobaczyć ten ruch ramion w poniższym klipie wideo.

Pomiar zakresu ruchu stawu barkowego rozpoczyna się w neutralnej, naturalnej pozycji ręki z boku ciała, gdzie normalnie wisi, gdy nie poruszasz się w pozycji stojącej. Jak widać na filmie, zakres ruchu wyprostu barku jest bardzo ograniczony. W rzeczywistości, to tylko 50 do 60 stopni. To znacznie ogranicza zdolność do huśtania się na jakąkolwiek znaczną wysokość i jest potencjalnie katalizatorem kontuzji ramion, ponieważ nadmierne wyprostowanie – wykraczające poza normalny zakres ruchu – może stać się problemem.

Wzrost z odwodzenie barku zapewnia znacznie większy zakres ruchu . Zamiast prostopadle do ramion, odwodzenie barku to ruch ramienia w górę, skierowany bezpośrednio do boku ciała. Aby naprawdę zrozumieć ten ruch ramion, pomyśl o tym, jak robisz pajacyki. Obejrzyj poniższy klip wideo, aby zobaczyć odwodzenie ramienia i odwodzenie ramienia.

Ruch w górę to odwodzenie barku, a ruch w dół to odwodzenie barku. W porównaniu do wyprostu ramion, zakres ruchu z pozycji neutralnej jest znacznie większy. Konkretnie, zbliża się do 180 stopni.

Proste obliczenia dają zakres różnicy ruchu od 3 do 3,6 razy między odwiedzeniem a wyprostem barku. Z logicznego punktu widzenia odwodzenie ramion doprowadzi do wyższego i swobodniejszego zamachu. Aby poczuć różnice napięć między dwoma kierunkami wzrostu, stań ​​przed lustrem. Naśladuj to, co widziałeś w moich filmach instruktażowych powyżej. Zacznij od wyprostu barku, a następnie spróbuj odwodzenia barku. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony znaczną różnicą napięcia między dwoma ruchami ramion.

Odpowiednio, wychylenie piłki na bok ciała umożliwia zarówno swobodniejszy zamach, jak i zamach, który może natychmiast wznieść się znacznie wyżej. Kluczem jest zrozumienie, jak poruszać ciałem w określonych pozycjach za pomocą tego ruchu wahadłowego, aby ruch w dół poruszał się w ciele i pod głową w wyzwoleniu, aby wykonać ruch podążający. Omówię to krok po kroku kilka akapitów poniżej.

Osiągnięcie odwodzenia barku – krok po kroku

Aby pomóc Ci wdrożyć wzrost, który jest uprowadzony, oto proste, trzyetapowy proces ustawiania punktu ostrości. Zaczyna się od kierunku startu swingu i określa, w jaki sposób ramiona powinny być wyrównane, a kończy się w kroku trzecim z przypomnieniem, aby utrzymać pozycję głowy ze szczytu swingu w downswingu.

Krok 1

Najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie wzrostu liczby uprowadzonych jest: przesuń piłkę do środka, gdy zaczniesz piłkę . Pomyśl o przyczynie i skutku. Jeśli piłka przesunie się do środka, odpowiedni kierunek zniknie. Jedną z wizualnych wskazówek, które pomagają konsekwentnie wykonywać ten ruch, jest myślenie o przesunięciu piłki nad stopą ślizgową (lub między stopami), a następnie umożliwienie jej swobodnego ruchu w górę. Aby poczuć tę huśtawkę, rozpocznij ruch, Zalecam ćwiczenie zamachu przed próbą pełnego podejścia.

Oto ćwiczenie ćwiczeniowe wymachu, które ilustruje kierunek rozpoczęcia wymachu, aby łatwiej wywołać odwodzenie barku podczas wymachu.

Krok 2

Po uruchomieniu piłki do huśtawki, wyrównać przednie ramię z tylnym barkiem, przesuwając łokieć nie grający kręgli z dala od ciała i przed lub na zewnątrz biodra po stronie kuli . W pięcioetapowym podejściu to zaczęłoby się poruszać, gdy melonik przechodził z kroku drugiego do kroku trzeciego. Nie ma potrzeby skupiania się na pozycji kciuka w dół ręki ramienia nie grającego w kręgle, ponieważ jest to dosłownie nieistotne dla procesu wyrównywania ramion. Wyrównanie ramion jest niezbędnym elementem zarówno odwodzenia ramion podczas ruchu w górę, jak i odwodzenia ramienia podczas ruchu w dół.

Aby zapewnić wyrównanie ramion, Gorąco polecam umieszczenie łokcia po stronie kuli w biodrze po stronie kuli – a najlepiej poza ciałem – aby upewnić się, że wyrównanie ramion jest realizowane w ruchu do góry, a uprowadzenie ramienia porusza się do ciała w kierunku toru. Tenisiści i inni sportowcy wyrównują ramiona, przesuwając łokieć na zewnątrz ciała. Zwróć uwagę, jak pozycja łokcia tenisisty poniżej wyrównuje jego ramiona, od przodu do tyłu.

Jest to bardzo podobne do tego, jak Król Swingu, Michaela Fagana, wyrównał ramiona.

Chociaż pozycja ramienia, z łokciem do biodra po stronie kuli lub poza biodrem, zapewni wyrównanie ramion i ułatwi rozluźnienie górnej części ciała, nie jest to konieczne, o ile przednie ramię zrównuje się z plecami wystarczająco wcześnie podczas zamachu. Zarówno EJ Tackett, jak i Ronnie Russell ilustrują ułożenie ramion niezależnie od idealnej pozycji ramion nie grających w kręgle. To ustawienie ramion nadal umożliwia odwodzenie ramion do ciała w kierunku kołków podczas downswingu. Podobnie jak w przypadku EJ Tacketta, Ronnie Russell wykorzystuje poprawkę z porwanym ramieniem.

Z lub bez przesadnej pozycji ramienia bez kręgli, pracuj, aby wyrównać ramiona po uruchomieniu piłki. W połączeniu z porwanym wzrostem, ustawi downswing uprowadzony w ciało pod głową w kierunku wypuszczenia w kierunku toru. Zdecydowanie zalecam skupienie się na łokciu ramienia nie grającego w kręgle w stosunku do bioder po stronie piłki, aby upewnić się, że twoje ramiona są wyrównane na szczycie huśtawki. Zauważ też, że w każdym z powyższych przykładów meloniki stworzyły przestrzeń pod ciałem z pochyleniem kręgosłupa zarówno na boki, jak i do przodu.

Krok 3

Po wyrównaniu ramion przód-tył, Ostatnim elementem realizacji jest umożliwienie tylnemu barkowi obracania się w dół pod przednim barkiem, gdy ramię od strony piłki powraca do ciała podczas zamachu typu downswing. Pozwoli to jednocześnie utrzymać pozycję głowy — od szczytu huśtawki do dołu — aby umożliwić dokładne śledzenie wzroku na linii celu, jednocześnie upewniając się, że kierunek odwodzenia w dół jest w kierunku ciała i pod głową w kierunku toru.

Jednym ważnym zastrzeżeniem, o którym należy pamiętać podczas otwierania tułowia i wyrównywania barku, jest potencjalna nadmierna rotacja poza linią systemu barkowego. Konkretnie, obrót tylnego barku pod przód ochroni górną część ciała przed obracającym się bocznym barkiem bez piłki i wciągnięciem głowy do środka. Jeśli tylne ramię nie obraca się pod przednim ramieniem, bark bez piłki będzie działał, aby zamknąć ramiona – podobnie jak rzucający dyskiem – i obracać głowę poza linią.

Kiedy głowa porusza się poza linią z powodu ruchu ramion, wpłynie to na dokładność, ponieważ twoje oczy poruszają się poza linią, a ramię przesunie się na zewnątrz. W skrócie, celem od szczytu swingu z ramionami ustawionymi przód-tył jest utrzymanie głowy poza ciałem podczas downswingu.

Odwodzenie barku powoduje lepszy ruch w dół ciała

Lepsze kręgle mają downswingi, które poruszają się w ciele. Huśtawka, która jest uprowadzana na górze, w naturalny sposób odwodzi dół do ciała. Jeszcze raz, pomyśl o pajacykach. Upswing przechodzi na bok ciała, a downswing powraca do ciała naturalnie i automatycznie.

Odpowiednio, kiedy przechodzisz z wyprostu barku w górę do takiego, które jest porwane, zwiększysz prawdopodobieństwo, że downswing wejdzie w ciało, a nie oddali się od ciała podczas downswingu, poprawiając swój kierunek. Użyj procesu obliczania kąta ruchu w dół, aby określić aktualny kąt ruchu w dół w porównaniu z momentem, w którym wprowadzasz nowy kąt ruchu w górę.

Odwodzenie ramienia jest domyślnie obecne w przypadku broni dwuręcznej

Odkąd Osku Palermaa i Jason Belmonte pojawili się na scenie kręgielni, widzieliśmy, jak pojawienie się dwuręcznych kręgli działa jak katalizator odmładzania zainteresowania naszym sportem. Wiele entuzjazmu i energii zostało napełnionych wieloma młodymi melonikami przystosowującymi się lub zaczynającymi jako dwuręczni. I, nie jest to zaskakujące ze względu na produkowane prędkości obrotowe i sukces wielu elitarnych dwuręcznych. Pięciu z 15 najlepiej zarabiających na PBA Tour w 2017 roku — w tym numer jeden Jason Belmonte i numer trzy Jesper Svennson — było dwuręcznych. W 2018 roku pięć z najlepszych 12 jest dwuręcznych.

Osoby dwuręczne ustalają pozycję tułowia bardziej naturalnie, co umożliwia odwodzenie barku w ruchu w górę i odwodzenie barku w ruchu w dół. W tej sekwencji podejścia Osku Palermaa, którą sfotografowałem kilka lat temu w Hiszpanii, możemy zobaczyć ruch pozycji ciała, aby ułatwić odwodzenie barku w górę i odwodzenie barku w dół.

W trzeciej klatce sekwencji Tułów Palermaa obrócił się, przygotowanie upswingu do odwodzenia barku. Jednym z głównych punktów podczas treningu dwuręcznych jest ustawienie łokci w huśtawce, które zapewnia wyrównanie ramion w górnej części huśtawki. Jest to podobne do mojego zalecenia wyrównania ramion z łokciem poza biodrem po stronie kuli w przypadku jednoręcznych. Widać to dobrze w piątym kadrze.

Przy tej pozycji ciała i wzroście, który jest uprowadzany, ruch w dół zostanie odprowadzony do ciała i pod głowę do pozycji uwolnienia, o ile głowa pozostanie poza ciałem. Pozycja górnej części ciała zapewnia przywodzenie barku w dół w kierunku toru i zamierzonych linii celu.

Wniosek

Ruch w górę, który powoduje odwodzenie barku, jest rozwiązaniem pozwalającym na swobodniejsze wymachiwanie i wytwarzanie większej mocy, ponieważ zamach najprawdopodobniej wzrośnie w naturalny sposób, ponieważ zakres ruchu stawu barkowego jest od 3 do 3,6 razy większy. Ponadto, upswing odwodzenia barku jest znacznie zdrowszy i pozwoli ci rzucać bez bólu, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji barku, ponieważ ten ruch ramion jest z czasem bardziej przyjazny dla meloników.

Źródło:Joe Słowiński – Złoty Trener USBC

[Umiejętność gry w kręgle:tworzenie bardziej zrelaksowanego i mocniejszego zamachu z odwodzeniem ramion: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/kręgle/1018047834.html ]