Wskazówki dotyczące gry w kręgle:Jak raz na zawsze pozbyć się nawyku „skrzydełka kurczaka”?

„Skrzydełko kurczaka” jest znane jako najczęstszy zły nawyk większości meloników. Musiałeś zetknąć się z tą usterką przynajmniej raz, odkąd zacząłeś grać w kręgle. „Skrzydło kurczaka” eliminuje sprawność ruchu i przenoszenia piłki, zapobieganie konsystencji kręgli. Aby przełamać ten zły nawyk, najpierw musisz wiedzieć, co oznacza „efektywne toczenie piłki”. No to ruszamy!

3 ważne elementy wydajnej rolki

a. Trzymaj się bardziej za piłką
b. Stwórz dłuższą huśtawkę
C. Wyeliminuj wczesny timing/swing

1. Trzymaj się bardziej za piłką

Najważniejszą umiejętnością, którą próbuje zdobyć większość kręgarzy, jest umiejętność: trzymać rękę za piłką przed i podczas wypuszczania . Często meloniki skupiają się wyłącznie na pozycji ręki, a nie na pozycji ciała. Jeśli ciało nie jest we właściwej pozycji podczas wypuszczania, istnieje niewielka szansa, że ​​kiedykolwiek zdobędziesz rękę za piłką.

To jest przykład melonika, który nie jest w stanie wystarczająco trzymać ręki za piłką poprzez wypuszczenie.

Jak to naprawić?

#1:Niewłaściwa pozycja ramion

Zauważ na Zdjęciu 1, że ramiona są wypoziomowane. Utrzymywanie ramion na wysokości linii faulu powoduje, że ręka jest skierowana do wewnątrz (patrz czerwona strzałka). Teraz spójrz na żółtą linię na Zdjęciu 2. Ramię do gry w kręgle jest niższe niż ramię bez kręgli, ale ręka jest nadal obrócona do wewnątrz.

Na zdjęciu 3, zobacz czerwoną linię i strzałkę. Zaczynając od bioder, linia pokazuje, gdzie powinno znajdować się ramię do gry w kręgle. Wyraźnie, to ramię jest wysunięte przed biodro, a ręka obraca się do wewnątrz. Jeśli ramię do gry w kręgle jest niżej niż ramię nie grające w kręgle i znajduje się przed biodrem, to powoduje, że ręka wcześnie obraca się do wewnątrz. Przyjrzyjmy się teraz pozycji ciała, która pozwala lepiej trzymać rękę za piłką.

Rozwiązanie:

Czerwona linia na zdjęciu 4 pokazuje wyrównanie bioder przez prawe ramię. To nie jest otwarta pozycja. Posiadanie ramienia do gry w kręgle nad biodrem sprawia, że ​​jesteś prostopadły do ​​ciała. Ta pozycja pozwala twojej ręce skierować się w górę linii i za piłką. To właściwie początek wydania.

W tym momencie ciężar piłki powinien przenosić się z podstawy kciuka na palce, gdy huśtawka przemieszcza się pod ciałem w kierunku linii faul. Jest to również pęd zamachu, który przenosi piłkę przez linię faulu. Jeśli ramię kręgli pozostaje nad biodrem, jest bardziej prawdopodobne, że utrzymasz swoją dźwignię finansową przez cały okres zwolnienia i saldo po zwolnieniu.

Zobacz na zdjęciu 5 że ręka kręgla została przesunięta lekko do przodu i przed biodro, ale nie pobocze kręgli. Dłoń wciąż jest skierowana w górę pasa.

Na zdjęciu 6, zauważ, że prawe ramię jest opuszczone i opuszczone na prawe biodro. Zwróć też uwagę na czerwoną strzałkę, który pokazuje dłoń zwróconą w stronę toru i tor huśtawki biegnący bezpośrednio pod głową. Pozwala to graczowi na łatwiejsze obserwowanie celu i wcześniejsze zobaczenie toru piłki na linii.

Jak to zrobić na linii faul?

Krok 1: Odepchnij pośladki na tyle, aby ciężar ciała spoczywał na śródstopiu (Zdjęcie 7) Jeśli zrobisz to poprawnie, broda powinna być tuż nad palcami, lub nieco przed twoimi stopami.

Krok 2: Lekko ugnij kolana (około 1 do 2 cali).

Krok 3: Obróć obie stopy w kierunku linii faul, upewniając się, że przenosisz większość ciężaru ciała na nogę prowadzącą, lub stopa ślizgowa.

Krok 4: Opuść prawą rękę i rękę wraz z prawym ramieniem.

Powinieneś być w stanie spojrzeć w dół na stopkę zjeżdżalni i zauważyć twój podbródek jest albo tuż nad palcami u nóg, albo nieco przed nim. Powinieneś także móc używać tylko palców tylnej stopy, aby utrzymać równowagę, ledwo dotykając podłogi.

Ramię do gry w kręgle powinno być ustawione tuż nad biodrem tylnej nogi. Ramię nie grające w kręgle powinno znajdować się w jednej linii z ramionami, a kciuk ręki odwrócony. Kiedy już to masz, machaj ramieniem do gry w kręgle w przód iw tył, a poczujesz, jak „staw barkowy” obraca się do przodu. Zauważysz, że poruszając ramieniem do gry w kręgle w przód i w tył, Twoja dłoń pozostaje skierowana w górę pasa podczas przemieszczania się od tylnego biodra do przedniego biodra, a kciuk pozostaje na zewnątrz łokcia.

Używanie palca wskazującego

Włóż rękę do kuli do kręgli i pozwól jej zwisać po twojej stronie. Jeśli trzymasz piłkę palcem środkowym i serdecznym razem z kciukiem, zauważysz, że nadgarstek jest w złamanej pozycji z nadgarstkiem zgiętym do tyłu.

Sposób, w jaki wyprostujesz nadgarstek, polega na wciśnięciu palca wskazującego w piłkę i pod nią, aby mogła utrzymać ciężar piłki podczas prostowania nadgarstka.

Od konfiguracji do wydania, trzymaj palec wskazujący mocno dociśnięty do piłki. Pomoże to twojej ręce pozostać za piłką. To faktycznie dodaje ogromnej mocy wydaniu, kiedy zrobione prawidłowo.

Pamiętaj, że ćwiczenie wymaga czasu. Jeśli twoje ciało nie jest we właściwej pozycji, jest niewielka szansa, że ​​twoja ręka utrzyma się wystarczająco długo za piłką, lub przestań obracać się do wewnątrz zbyt wcześnie.

2. Stwórz dłuższą huśtawkę

Poważnym problemem wielu kręgarzy jest niemożność prawidłowego wykonania długiego zamachu, który pomoże im przesunąć piłkę dalej w dół toru i wywołać późniejszą reakcję. Chciałbym porozmawiać o tym, jak stworzyć tę ładną, długą huśtawkę, aby uzyskać większą długość i nadal nie stracić dźwigni tej huśtawki.

Przedłużyć lub nie

Aby pomóc Ci w pełni zrozumieć, jak odblokować ruch wymachu bez ograniczeń, spróbuj tego ćwiczenia. Stań z nogami razem i trzymaj plecy w pozycji pionowej. Całkowicie wyciągnij ramię do kręgli, jak pokazano na zdjęciu „Ramię przedłużone”.

Po ustaleniu tego stanowiska, odchyl ramię do tyłu; przekonasz się, że długość huśtawki będzie utrudniona, jak pokazano na zdjęciu” Ramię przedłużone do tyłu. ” Zwracam na to uwagę, ponieważ większość meloników będzie próbowała ustawić ręce dalej od nich, aby stworzyć dłuższą huśtawkę, kiedy w rzeczywistości to zwykle „ogranicza” ruch huśtawki.

Aby lepiej zrozumieć, jak działa huśtawka, spróbujmy innego ćwiczenia. Jeszcze raz, trzymaj stopy razem i wyprostuj plecy, ale zamiast całkowicie wysunąć ramię do gry w kręgle, wyprostuj ramię z lekkim zgięciem w łokciu i pod lekkim kątem w dół, jak pokazano na zdjęciu” Ramię nie wysunięte. ”

Po ustaleniu tego stanowiska, odchylić ramię do kręgli do tyłu. Zauważ, że twoje ramię może teraz podróżować z powrotem do ojca i z mniejszymi ograniczeniami (patrz „ Ramię nie wysunięte do tyłu ”). Powinieneś być w stanie wyczuć różnicę w zakresie ruchu swojego wymachu i stworzyć dłuższe ramiona.

Zawodowi kręglarze, którzy mają długo, wysokie huśtawki to Pete Weber, Wesa Mallota, Danny Wiseman, i Parker Bohn. Żaden z nich nie nadmiernie odpycha, jednak wszyscy są w stanie generować dużą prędkość piłki.

Górna część ciała

Przejdźmy do tworzenia długiego, wysoka huśtawka za pomocą górnej części ciała. Używając stopni pochylenia górnej części ciała, aby stworzyć długi, wysoka huśtawka to indywidualna sprawa. Niektórzy kręglarze używają dużo szczupłej górnej części ciała, a niektórzy nie. Znajdź szczupłą pozycję górnej części ciała, która będzie dla Ciebie najlepsza. Zacznij od ćwiczenia odpychania opisanego powyżej…częściowo wyciągając rękę od siebie.

Po ustaleniu tego stanowiska, pochyl się nieco bardziej do przodu, jak pokazano w „Górna część ciała lekko pochylona”. Powinieneś czuć, że długość huśtawki nieznacznie się zwiększa.

Pochyl się nieco bardziej do przodu, jak pokazano na „Górna część ciała nieco bardziej szczupła” aby jeszcze bardziej zwiększyć długość huśtawki.

Wreszcie, wyciągnij ciało jeszcze dalej do przodu, jak w „Weber górnej części ciała” i będziesz miał huśtawkę, która porusza się znacznie wyżej, podobnie jak w stylu Pete'a Webera.

Po wypróbowaniu wszystkich tych pozycji, możesz wybrać ten, który jest dla Ciebie odpowiedni.

Odległość kroku

Teraz na odległość kroku przed zjeżdżalnią. Ta odległość od dawna uważana jest za długi krok, ale zrobienie długiego kroku przed slajdem może mieć negatywny wpływ na długi, wysoka huśtawka. Spójrz na zdjęcie „Długi krok”.

To sprawia, że ​​plecy są bardziej wyprostowane, a huśtawka w dół. Ale już, spróbuj zrobić długi krok. Huśtawka powinna być bardzo ograniczona, a ciało wyprostowane. Poczujesz również utratę równowagi. w „Średni krok” Zrobiłem średni krok przed zjeżdżalnią. To sprawia, że ​​huśtawka jest dłuższa i ogranicza wyprostowanie ciała.

Wreszcie, dochodzimy do krótki krok przed slajdem. Zauważysz, że ten krok pozwala na najwyższą i najdłuższą długość zamachu. Jest wielu elitarnych amatorów i profesjonalistów, którzy robią mały krok przed zjeżdżalnią.

Aby dowiedzieć się, jaki rozmiar kroku jest dla Ciebie najlepszy, ćwicz wielokrotnie krok średniej wielkości i krok krótszy, bez kuli do kręgli. Gdy już poczujesz się komfortowo i będziesz pewien, jakiego kroku rozmiaru chcesz użyć, przejdź przez całą rutynę, którą wyjaśniłem w tym artykule:wyprostowanie ramienia, górna część ciała szczupła, i wreszcie rozmiar kroku, który chcesz włączyć do swojej gry.

Myśli:

Większość kręgarzy, którzy chcą zwiększyć długość zamachu i prędkość piłki, ma tendencję do zbyt wolnego chodzenia przez podejście . Nie oznacza to, że musisz przejść przez podejście, ale w celu zwiększenia prędkości piłki, należy nieco zwiększyć prędkość kroków, szybciej niż normalne tempo. Jeśli oglądasz najlepszych graczy, jak Norm Duke, zauważysz, że robi kilka pierwszych kroków, oparty na pięciostopniowym podejściu…w wygodnym tempie. Następnie po tych pierwszych dwóch krokach pozwala stopom podążać za pędem huśtawki, tworząc w ten sposób prędkość piłki.

W pewnym momencie później będziesz chciał poćwiczyć, jak ustawić piłkę w zamachu z różnymi prędkościami. Im szybciej wrzucisz piłkę do zamachu, tym większa prędkość piłki. Na przemian, im wolniej wrzucisz piłkę do zamachu, wolniejsza prędkość piłki. Ograniczeniem jest tylko jedna prędkość wbicia piłki do zamachu. Chcesz mieć możliwość zmiany prędkości piłki na komendę, bez utraty kontroli.

3. Jak zapobiec wczesnemu timingowi/swingowi?

Czym jest wczesna huśtawka?

Wczesny zamach to taki, w którym punkt zwolnienia znajduje się poza najkorzystniejszym obszarem dźwigni. Maksymalny obszar dźwigni to taki, który jest inicjowany przez oczyszczenie kciuka dwa – trzy cale przed punktem barku/kostki, następnie wbicie piłki na tor po trajektorii zewnętrznej, jak pokazano poniżej.

Główny błąd we wczesnym wymachu występuje, gdy punkt wypuszczenia przekroczył pozycję barku/kostki, w ten sposób tracąc dużą część maksymalnej dźwigni w dostawie. Na przykład, jeśli umieścisz worek z podwójną kulką bezpośrednio pod ułożeniem ramion/kostek, będziesz w stanie z łatwością manewrować tym ciężarem. To samo odczujesz, gdy piłka znajdzie się około dwóch lub trzech cali ZA obszarem ramion/kostek.

Kiedy twoje ramię ustawia się na przesuwanej kostce, osiągnąłeś punkt maksymalnej dźwigni dla idealnego wydania. Ciężar piłki spoczywa na palcach, gdy piłka jest wyrzucana na tory.

Jednakże, jeśli umieścisz pozycję piłki/torby poza pozycją ramion/kostek, ciężar postawi Cię w niezręcznej pozycji, pociągnij swoje ciało do przodu, i hamują twoją zdolność do silniejszego uwalniania. Ponadto, wypuszczenie poza maksymalny obszar dźwigni spowoduje wystrzelenie piłki w górę, ogólnie określane jako uderzanie w piłkę.

Naciśnięcie na wydanie może być szkodliwe na kilka sposobów. Pierwszy, gdy piłka zostanie wypuszczona w górę, są szanse, że piłka będzie się obracać przed zetknięciem się z torami. Niewątpliwie spowoduje to nadmierną reakcję piłki… wczesne zacięcie na bardziej suchych torach lub słabsze uderzenie na śliskich torach.

Co powoduje wczesny termin?

#1:Po pierwsze, jakikolwiek ruch piłki przed rozpoczęciem podejścia spowoduje, że huśtawka dotrze do punktu wypuszczenia przed końcem ślizgu. To jest przykład:

Aby poprawić ten błąd, jednocześnie rozpocznij odpychanie i pierwszy krok (czteroetapowe dostarczanie). W pięcioetapowym podejściu rozpocząć pierwszy krok, pauza lekko, następnie odepchnij i jednocześnie rozpocznij drugi krok. Zobaczmy wskazówkę od Norma Duke'a.

#2:Po drugie, odepchnięcie piłki w dół skróci długość zamachu i umieści piłkę przed suwakiem.

Aby naprawić tę usterkę, Spróbuj wydłuż huśtawkę, wypychając piłkę DO GÓRY i NA KIERUNEK . To wydłuży huśtawkę i umieści punkt zwolnienia w większym obszarze dźwigni.

#3:Po trzecie, powolne stopy w podejściu spowodują, że piłka przejdzie obok ślizgu, tworzenie wczesnej huśtawki. Aby to poprawić, Przyspiesz stopy w podejściu, aby móc czekać na piłkę. Umożliwi to uwolnienie go z pełną dźwignią. Możesz również skorygować wczesny zamach, rozpoczynając pierwszy krok (w czterostopniowym dostarczaniu) nieco przed odepchnięciem.

Otóż ​​to! Więc teraz, kiedy wiesz, jak toczyć piłkę we właściwy sposób, nigdy nie doświadczasz nawyku „skrzydełka kurczaka”!

Źródło:Bill Hall i John Jowdy

[Wskazówki dotyczące gry w kręgle:Jak raz na zawsze pozbyć się nawyku „skrzydełka kurczaka”?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/kręgle/1018047833.html ]