Uprawianie sportu sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi – oto jak?

Udostępnij to na WhatsApp

W jaki sposób uprawianie sportu sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi? Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, co dzieje się z ciałem, gdy uprawiamy sport. Budujemy większą wytrzymałość lub większą wytrzymałość. Czujemy, jak codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach, stają się łatwiejsze, jeśli gramy regularnie. Jeśli chodzi o nastroje w naszych mózgach, połączenie nie jest takie jasne.

Co wyzwala szczęście w naszym mózgu, kiedy gramy?

Oto, co się właściwie dzieje:

Jeśli zaczniesz grać, Twój mózg rozpoznaje to jako moment stresu. Wraz ze wzrostem ciśnienia serca mózg myśli, że albo walczysz z wrogiem, albo przed nim uciekasz. Aby chronić siebie i swój mózg przed stresem, uwalniasz białko o nazwie BDNF (czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego). Ten BDNF ma element ochronny, a także naprawczy dla neuronów pamięci i działa jak przełącznik resetowania. Dlatego często czujemy się tak swobodnie i wydaje nam się, że po grze wszystko jest jasne.

W tym samym czasie, endorfiny, kolejna substancja chemiczna do walki ze stresem, są uwalniane w twoim mózgu. Głównym celem twoich endorfin jest to, pisze badacz MK McGovern:

„Te endorfiny mają tendencję do minimalizowania dyskomfortu związanego z uprawianiem sportu, blokować uczucie bólu, i kojarzą się nawet z uczuciem euforii”.

Dużo się dzieje w naszym mózgu i często jest on o wiele bardziej aktywny niż wtedy, gdy po prostu siedzimy lub faktycznie koncentrujemy się mentalnie.

Więc, BDNF i endorfiny to powody, dla których granie w tę grę sprawia, że ​​czujemy się tak dobrze. Nieco przerażające jest to, że mają bardzo podobne i uzależniające zachowanie jak morfina, heroina, lub nikotyna. Jedyna różnica? Dobrze, to jest dla nas dobre.

Nie rób więcej, ale skup się na tym, kiedy

Teraz wszystko staje się interesujące. Znamy podstawowe podstawy tego, dlaczego granie nas uszczęśliwia i co dzieje się w naszych komórkach mózgowych. Najważniejszą częścią do odkrycia teraz jest:jak możemy to wywołać w optymalny i długotrwały sposób?

Niedawne badanie rzuca nieco światła na sprawę, a wyniki są więcej niż zaskakujące. Odkryli, że aby być bardziej produktywnym i szczęśliwszym w danym dniu pracy, to nie ma takiego znaczenia, jeśli regularnie uprawiasz sport, że nie grałeś tego konkretnego dnia:

„Ci, którzy grali w grę w poprzednim miesiącu, ale nie w dniu testu, generalnie radzili sobie lepiej w teście pamięci niż ci, którzy prowadzili siedzący tryb życia, ale nie grali nawet tak dobrze, jak ci, którzy grali tego ranka”.

Autorka bestsellerów Gretchen Reynolds napisała całą książkę na ten temat zatytułowaną Pierwsze 20 minut . Aby uzyskać najwyższy poziom szczęścia i korzyści dla zdrowia, kluczem jest nie zostać zawodowym sportowcem. Przeciwnie, aby osiągnąć poziom szczęścia i produktywności w życiu codziennym, potrzeba znacznie mniejszej ilości:

„Pierwsze 20 minut poruszania się, jeśli ktoś naprawdę prowadził siedzący tryb życia, zapewniają większość korzyści zdrowotnych. Dostajesz przedłużone życie, zmniejszone ryzyko choroby – wszystkie te rzeczy pojawiają się w ciągu pierwszych 20 minut aktywności.”

Tak bardzo, możesz się zrelaksować i nie musisz wypatrywać następnej zabójczej gry. Wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić 20 minut na uzyskanie pełnego zastrzyku szczęścia każdego dnia:

„W dni sportu nastrój ludzi znacznie się poprawił po grze. Nastrój pozostał mniej więcej taki sam w dni, w których nie, z wyjątkiem poczucia spokoju ludzi, które uległo pogorszeniu”. (Niedawne badanie)

Zrób z tego nawyk

Rozpoczęcie gry regularnie lub nawet codziennie jest nadal łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Pod koniec dnia aby wyrobić w sobie nawyk codziennej gry, potrzeba sporo uwagi. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że granie jest kluczowym nawykiem. Oznacza to, że codzienne uprawianie sportu może utorować drogę nie tylko do szczęścia, ale także rozwoju we wszystkich innych dziedzinach życia.

Oto niektóre z najważniejszych rzeczy, które należy zrobić, aby osiągnąć sukces i sprawić, by codzienne sporty były przyjemnością:

• Połóż strój sportowy na budziku lub telefonie, kiedy idziesz spać. Ta technika brzmi dość prosto, ale była jedną z najpotężniejszych. Przed pójściem spać umieść wszystko tak, jak chcesz na boisku i umieść budzik pod ubraniem sportowym. O wiele łatwiej będzie Ci przekonać się do założenia stroju sportowego.
• Śledź swoje ćwiczenia i rejestruj je w tym samym czasie po każdym ćwiczeniu. Kiedy próbujesz grać regularnie, kluczem jest zrobienie z tego nawyku. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest stworzenie tak zwanej „nagrody”, które przypomni Ci o dobrych uczuciach, jakie daje uprawianie sportu. Staraj się mieć bardzo przejrzysty proces logowania. Wypisz swoją pracę tuż przed wejściem pod prysznic lub dokładnie po wyjściu z pola.
• Pomyśl o tym, żeby zacząć od małych rzeczy, a potem zacząć jeszcze mniej. Oto mały sekret. Kiedy po raz pierwszy zacząłem grać, Robiłem to z 15 minutami dziennie, 3 razy w tygodniu. To nic, o czym możesz pomyśleć. I masz rację, bo zadanie jest takie proste i każdy może się z nim udać, naprawdę możesz zacząć robić z tego nawyk.

Najwyższy poziom szczęścia następuje na początku

Sporty, wzrost białek BDNF w mózgu działa jako wzmacniacz nastroju. Skutki są podobne do uzależnienia od narkotyków, jakie stwierdzono w jednym z badań. Więc kiedy zaczniesz grać, uczucie euforii jest najwyższe:

„Uwalnianie endorfin ma działanie uzależniające, i potrzeba więcej zabawy, aby z czasem osiągnąć ten sam poziom euforii”. (WŁADZ MG)

Więc jeśli nigdy wcześniej nie grałeś (lub nie przez długi czas), to twoje szczęście będzie najwyższe, jeśli zaczniesz teraz.

Przeczytaj:6 maratonów, które powinieneś wypróbować przynajmniej raz w Indiach

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Uprawianie sportu sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi – oto jak?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043733.html ]