Przewodnik przetrwania młodzieżowych turniejów piłkarskich

Zdumiewa mnie, że piszę poradnik przetrwania o młodzieżowych turniejach piłkarskich.

Jeśli chodzi o coś, co powinno być zabawną i beztroską zabawą z piękną grą, turnieje mogą niestety dodać sporo stresu do tej mieszanki. Wydaje się, że turnieje stają się coraz większą częścią młodzieżowej piłki nożnej i to w coraz młodszym wieku.

W tym artykule nie zostaną omówione zalety i wady struktury turnieju w młodzieżowej piłce nożnej. Oczywiście jest to uczciwa rozmowa, ale to temat na inny artykuł. Mając to na uwadze, system młodzieżowej piłki nożnej nie zmieni się w najbliższym czasie. Turnieje pełne dżemów nie znikną, a ja chcę rzucić światło na to, jak dzieci mogą zoptymalizować wydajność i regenerację, a także zachować zdrowie podczas tak wymagających weekendów.

Chociaż środowisko turniejowe może być wypełnione bujną piłką nożną i czasem spędzonym z drużyną, mogą one powodować wyczerpanie graczy, obolały i wyczerpany psychicznie. Cały weekend gier bez przerwy to nie żart i może odcisnąć swoje piętno na młodym sportowcu.

Jeśli jesteś rodzicem, prawdopodobnie również poczujesz się wymazany z podróży, prowadzenia samochodu i planowania. Są hotele do rezerwacji. Są przekąski do spakowania. Jest gaz do zatankowania w aucie. Do zorganizowania są wspólne przejazdy. Do znalezienia jest wiele pól.

To bez wątpienia dużo.

Chociaż ten przewodnik przetrwania jest skierowany do piłkarzy, uważam, że rodzice również mogą skorzystać ze wszystkich tych wskazówek, ponieważ mogą one pomóc ci złagodzić stres i cieszyć się energią weekendu turniejowego!

1. Jedz i pij, aby grać

Ponieważ czasami przejazd McDonalda po prostu nie wystarczy. Jasne, McDonald's i inne fast foody mają niewielką garść zdrowych opcji, ale najczęściej dzieci mają ochotę zamówić tłuste potrawy, ponieważ czują, że „zasłużyły” po grze.

Od czasu do czasu jest to całkowicie w porządku, ale podczas weekendu turniejowego, kiedy prawdopodobnie następnego ranka lub nawet w ciągu kilku godzin będziesz miał kolejną grę, nie ma nic, co obniżyłoby wydajność, poziom energii i jakość snu bardziej niż zrzucenie kilku szlam z fast foodów.

Mając to na uwadze, znalezienie wysokiej jakości posiłków może być trudne, więc pamiętaj, aby zapakować awaryjne przekąski pełne węglowodanów, białka i składników, które możesz rozpoznać. RXBARs, Lärabars, masło orzechowe (i/lub kanapki PB&J), owoce, krakersy, trail mix i precle to lekkie przekąski, które mogą dostarczyć dodające energii węglowodany bez zniechęcania graczy.

Jeśli chodzi o nawodnienie, ogólne wytyczne dotyczące spożycia wody to co najmniej 16 uncji w ciągu kilku godzin poprzedzających aktywność, chociaż liczba ta znacznie wzrasta, jeśli jest gorąco i/lub wilgotno. Podczas aktywności najlepiej pić 8 uncji co 15 do 20 minut. Więcej wskazówek dotyczących nawodnienia znajdziesz tutaj.

Nie zapomnij jednak, że nawet jeśli turniej odbywa się w zimnym klimacie, gracze nadal muszą się nawodnić. Tylko dlatego, że nie pocą się zbytnio, nie oznacza to, że nie potrzebują odpowiedniej ilości wody, aby działać jak najlepiej.

2. Wyluzuj!

Turnieje piłkarskie mają swój sposób na wprowadzenie naszego układu nerwowego w tryb współczucia (walcz lub uciekaj) na dłuższy czas. Ilość gier obciąża sportowców, a także duża ilość podróży.

Pomiędzy grami zachęcam graczy do wyłączania telefonów, wykonywania prac związanych z mobilnością (więcej o tym później), czytania, spędzania czasu z kolegami z drużyny i śmiechu lub po prostu spacerowania. Turnieje to świetna okazja do nawiązania więzi zespołowej, żartowania, uśmiechania się i cieszenia się swoim towarzystwem.

Wykonywanie takich czynności regenerujących nie tylko zmniejszy stres, ale także poprawi jakość snu i zachęci dzieci do powrotu z wytrwałością następnego ranka na kolejny mecz. ekran. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zobaczyć przed snem, jest coś, co Cię stresuje w mediach społecznościowych. Wyłącz technologię i wyluzuj.

3. Baw się dobrze

Turnieje mają być czasem, w którym gracze spędzają czas ze swoją drużyną w nowym, zabawnym miejscu i uciekają od zgiełku treningów i treningów.

Nie oznacza to, że nie traktuj turniejów poważnie, ale ciesz się wspomnieniami z kolegami z drużyny. Jedne z najlepszych wspomnień z gry w piłkę nożną to niesamowite rzeczy, które zrobiłeś ze swoim zespołem. Dobra zabawa sprawi, że całe to doświadczenie będzie o wiele mniej stresujące i o wiele przyjemniejsze, a biorąc pod uwagę wszystkie opłaty za podróże i turnieje, nie chcesz się dobrze bawić?

4. Pozostań mobilny

Tak więc rozegrano ciężką grę, a teraz do następnej pozostały 2-3 godziny. Co za wspaniały czas na regenerację i rozciągnięcie.

Praca nad mobilnością może być czymś tak prostym, jak rolowanie pianki przez 5-10 minut po meczu. Zachęcam piłkarzy do zakupu mini wałka piankowego lub piłki do lacrosse, które mogą spakować do torby. Następnie wykonaj dynamiczną pracę mobilności. Statyczne rozciąganie między grami przyniesie niewielkie korzyści; w rzeczywistości bardzo dobrze może prowadzić do większej podatności na kontuzje i gorszych wyników.

Oto niektóre z moich ulubionych ruchów poruszających się sportowców piłkarskich:

5. Rozgrzej się

Jest około godziny przed twoją drugą grą w ciągu dnia, a po regenerującej pracy z ćwiczeniami mobilności pomiędzy grami, gracze czują się mili i elastyczni.

Rozgrzewka do drugiej gry dnia nie musi być zbyt wymagająca, ale też nie może być zbyt nonszalancka. 7-10 minut ruchu dobrze wróży i gorąco polecam FIFA 11+.

Aktywacja bioder to świetny sposób na przygotowanie graczy do akcji związanych z piłką nożną, takich jak strzelanie, cięcie i przyspieszanie. Oto kilka moich osobistych faworytów.

Wykonaj dwie serie po 15-30 sekund z każdej strony

Wykonaj dwie serie po 10-12 powtórzeń z każdej strony.

Oprócz tego podniecenie układu nerwowego kilkoma krótkimi przyspieszeniami również przygotuje twoich graczy na szybkość gry. Jest to dobre nie tylko dla poprawy wydajności, ale także dla redukcji kontuzji. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest to, aby Twoi zawodnicy nie byli gotowi do maksymalnego sprintu. Oto krótkie ćwiczenie wielopłaszczyznowe, które możesz dodać do swojej rozgrzewki:

Wykonaj 3 serie, 10-15 jardów. Pierwszy zestaw na 75% prędkości, drugi na 100% prędkości, trzeci na 100% prędkości.

6. Co jeszcze?

Powyższe wskazówki to moje „wielkie skały”, które moim zdaniem mogą pomóc młodym drużynom w rozwoju na turniejach piłkarskich. Pamiętaj, że turnieje są generalnie zorganizowane w taki sposób, że im dłużej grasz, tym dalej robisz postępy. Dlatego ci, którzy planują wygranie turnieju lub zrobienie głębokiego biegu, nie mogą pozwolić sobie na zaniedbanie swojego ciała i po prostu nadzieję na najlepsze. Oprócz tych dużych skał, nie mogę nie wspomnieć o kilku innych elementach, które warto rozważyć:

• Przynieś muzykę z iPhone'a i głośnik, aby podkręcić dźwięk przed grą. To podnosi czynnik zabawy!
• Przynieś krem ​​przeciwsłoneczny, aby chronić skórę i dyskomfort przed oparzeniami słonecznymi, ponieważ możesz przebywać na słońcu przez wiele godzin każdego dnia.
• Ogranicz użycie mediów społecznościowych podczas turnieju, aby zmniejszyć niepokój i reakcję współczulnego układu nerwowego.
• Odkrywaj miasto, w którym się znajdujesz, aby pomóc Ci uciec od piłkarskiego grindowania i naładować się ponownie.
• Przynieś podnoszącą na duchu książkę, która pomoże Ci się zrelaksować i wyciszyć.
• Jeśli przez cały weekend będziesz się stresować zadaniami domowymi, które czekają na Ciebie w niedzielny wieczór, może przynieś trochę pracy do szkoły podczas wielu przejażdżek samochodem.

Rozumiem, że turnieje piłkarskie mogą być przytłaczające iw niektórych przypadkach dostarczają więcej przymusu niż spełnienia, ale musimy pamiętać, co sprawia, że ​​sport jest zabawny. Dobre samopoczucie, wygrywanie meczów i nawiązywanie więzi z drużyną w nowej lokalizacji to jedne z najlepszych aspektów turniejowego doświadczenia. Podejmij właściwe kroki, a drastycznie zwiększysz swoje szanse na opuszczenie turnieju szczęśliwym!

Źródło zdjęcia: franckreporter/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Odżywianie i wyniki sportowe w turniejach jednodniowych
• Zatankuj odpowiednio na turnieje piłkarskie
• Jak odzyskać siły po grze lub treningu piłkarskim

[Przewodnik przetrwania młodzieżowych turniejów piłkarskich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051596.html ]