8 sposobów na zmniejszenie bólu dolnej części pleców dla meloników

Podczas treningów i zawodów w kręgle, sporo meloników odczuwa ból w dole pleców, i prowadzić do bólu i drętwienia nogi. Jest to bardzo szkodliwe i wpływa na zdrowie i życie. Konieczność poruszania się z ciężką piłką bez dobrej rozgrzewki lub zbytniego wysiłku podczas wykonywania ruchu jest główną przyczyną tych objawów. Aby zrozumieć przyczyny bólu dolnej części pleców, Proszę spojrzeć na następujący film na żywo:

Kliknij na obraz poniżej

Melonik powinien udać się do szpitala na diagnozę, to najlepszy sposób. W tym samym czasie, Możesz ćwiczyć niektóre z poniższych prostych ruchów jogi, aby złagodzić ból i zmniejszyć stres w dolnej części pleców.

#1:Niski wykrok

Wykonaj akcję jak pokazano na obrazku, Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Dzięki temu ruchowi biodra i miednica przylegające do kręgosłupa zostaną najbardziej rozciągnięte.

#2:Gołąb (Dove)

Zacznij od Wykroku nr 1 powyżej, następnie zacznij otwierać prawą stopę w prawo, złóż prawą nogę dociśniętą do podłogi, kieruj się do przodu, Rozciągnij lewą nogę do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz z drugiej strony.

#3 Poza żaby (żaba):

Rozpocznij ten ruch powoli. Połóż się na plecach z przedramionami na podłodze i kolanach. Powoli wyciągnij pachwinę, aż będziesz w stanie utrzymać pozycję pokazaną na zdjęciu bez odczuwania bólu lub dyskomfortu. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, a następnie odpocznij przez chwilę, potem zacznij od nowa.

#4 Sfinks:

Leżeć, Podnieś głowę za pomocą przedramion. Trzymaj łokcie prostopadle do ramion. Sięgnij z pomocą przedramion i podbicia. Powinieneś zobaczyć rozciągnięcie w dolnej części pleców. Wdychaj i wydychaj równomiernie i pozostań w tej pozycji przez 1-3 minuty .

#5 Nawlecz igłę

Przytrzymaj przez 2 do 3 minut, a następnie powtórz z drugiej strony.

#6 Stopy na ścianie

Po prostu oprzyj nogi o ścianę. Nogi i tułów tworzą kąt 90 stopni. Ten ruch pomoże rozluźnić mięśnie dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut.

# 7 Pozycja krowy

# 8 ruchów rozluźniających dolną część pleców po ciężkim treningu

,

[8 sposobów na zmniejszenie bólu dolnej części pleców dla meloników: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/kręgle/1018047791.html ]