Jak leczyć golfisty Kolano
Ice kaczki
szmatką
Brace lub chusta
kortyzon strzał Obrazów leki przeciwbólowe
Pokaż więcej instrukcji
1
Połóż łokieć, powstrzymując się od działań , które spowodowały , aby rozwijać łokieć golfisty , zwłaszcza kołysanie klub . Poczekaj, aż po objawy usunięciu się zacząć od nowa gra w golfa , więc nie zaszkodzi łokieć dalej . Ohio Zdrowie Online sugeruje, starając się uniknąć innych działań, które mogą spowodować, że twój stan się pogorszy , np. drżenie rąk , otwieranie drzwi lub podnoszenia obiektów z nadgarstka okazało dół .
2
umieścić jeden lub więcej okłady z lodu na obszarze łokcia , gdzie na co dzień czujesz ból , aż objawy ustąpią . Umieścić kawałki tkanin ciągu okłady z lodu , a następnie umieścić je w wyznaczonych miejscach przez około 15 do 20 minut w czasie , zgodnie z Mayo Clinic .
3
Weź aspirynę lub leki przeciwbólowe , takich jak niesteroidowe leki przeciwzapalne, uśmierzać ból w łokciu . Używać tylko w razie potrzeby leki , aby uniknąć szkody dla żołądka i przewodu pokarmowego . Jeśli leki przeciwbólowe nie działają , przejdź do swojego lekarza , aby uzyskać kortyzon strzał , który często może pomóc szybciej zmniejszyć ból niż over-the -counter leków .
4
Trzymaj łokieć w klamra lubchusta , żeby go utrzymać zmobilizować podczas goją . Mają procy lub przygotuj się na cały czas , lub jak to możliwe , więc nie przypadkowo przesunąć łokieć , które mogłyby spowodować dalsze ból lub zranienie .
5
wykonać ćwiczenia rozciągające , aby wzmocnić swój łokieć , ustanowione przez lekarza . Nie zaczynaj ćwiczenia rozciągające , ażzapalenie łokcia jest dotowane i objawy zniknęły. Lekarz może mieć zrobić zawodowych lub terapii regularnie ćwiczenia fizyczne w celu wzmocnienia mięśni przed rozpoczęciem gry w golfa ponownie. Oprzyj ramię, łokieć lub nadgarstek po wykonaniu powtórzeń , aby nie przemęczać .
6
naśladować ruchy zamach kijem golfowym , aby uzyskać rękę używany do przemieszczania zanim znowu gra w golfa .
Imperium
[Jak leczyć golfisty Kolano: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/golf/1018035939.html ]