Właściwa pielęgnacja naciągania pachwiny [sposób, w jaki to się dzieje + jak możesz temu zapobiec!]

AUĆ! Uderzenie w pachwinę jest jednym z najbardziej bolesnych i powszechnych urazów piłkarskich w każdym wieku. Powodem jest to, że zawsze musimy sięgać po piłkę, uruchomić, kopnięcie, upadek – które sprawiają, że pachwiny się rozciągają i ciągną. Gdybym pamiętał za każdym razem, kiedy miałem kontuzję i policzyłem je, Założę się, że ta kontuzja byłaby najbardziej kontuzjowana. Były chwile, kiedy był mniejszy, a innym razem był poważny. Odpoczynek oraz odwyk są 2 kluczowe elementy do Proces odzyskiwania .

Objawy pociągnięcia pachwiny i zginaczy bioder

Przez całe życie słyszymy, jak dobrze się odżywiać i dbać o Twoje ciało. Pod koniec dnia, jeśli wiemy, jak zapobiegać kontuzjom, trzymamy się poza salą medyczną i na polu. Zwłaszcza naciągania mięśni, ponieważ jest to zwykle nasze działanie, a nie wina przeciwnika. Kopnięcie lub skręcenie kolana to coś innego niż naciąganie mięśnia. Więc upewnij się, że robisz, co możesz, co obejmuje zdrowe odżywianie i rozciąganie, ponieważ są to metody zapobiegania DUŻYM urazom.

Rehabilitacja bioder i pachwiny [wzmacnianie]

Aby zapobiec tym kontuzjom, chcesz, aby były silne. Jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji pachwiny, to też ważne, aby wzmocnić te grupy mięśni. Nie chcesz tylko wzmocnić pachwiny, ale także mięśnie wokół uszkodzonego mięśnia. Po 1 kontuzji mięśnie nieuszkodzone muszą pracować ciężej.

Urazy pachwiny mogą prowadzić do operacji

W latach college'u i zawodowców duży procent graczy kończy z „przepukliną sportową”, która na początku przypomina naciągniętą pachwinę. Efektem końcowym przepukliny sportowej jest konieczność poddania się operacji. Założę się, że 20% profesjonalnych graczy przeszło tę operację.

Operacja w college'u była wymagana po moim roku Soph. Musiałem lecieć z Teksasu do Bostonu, MA, aby procedura została wykonana. Po tym bólu i odwyku wiedziałem, że moja podróż polega na kontynuowaniu i próbie gry w piłkę nożną. Nie możesz przejść przez ten rodzaj bólu i nie próbować grać tak długo, jak możesz!

Po operacji mogę powiedzieć, że nie doznałam już kontuzji pachwiny, ponieważ sprawiły, że okolica była tak mocna i napięta. Poza tym dbałem o siebie po tym, jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie i utrzymywanie formy. Mój chirurg był dr Myers (Kochaj tego faceta na zawsze); naprawił mnie, ale jednocześnie był naprawdę facetem, który troszczył się o swoich pacjentów. Zapewnienie, że wszystko będzie dobrze, było czymś, co zawsze będę czuł w środku.

Tylko kilku lekarzy mogło wykonać operację

Ta operacja, wtedy, był wciąż całkiem nowy w USA Dr Myers był jedynym chirurgiem w Ameryce, w tym czasie, kto wykonał procedurę. Było kilku innych lekarzy w Niemczech, którzy to robili, ale dr Myers spotykał się nie tylko z piłkarzami, ale także z hokeistami. Pamiętam, że czytałem, że miałem około 500 ^ten pacjenta w tym czasie. To było nic w porównaniu z liczbą leczonych kilka lat później.

Dr Meyers leczył hokej, piłka nożna, i najbardziej zawodnicy rodeo. Przyjechał nawet do Dallas, TX, aby porozmawiać z setkami rowerzystów rodeo i ostatecznie umówił się na kilka spotkań w tym tygodniu. Sposób, w jaki koledzy z rodeo doznali kontuzji, polegał na ściskaniu konia lub byka i rzucaniu się dookoła. Więc poczułem się twardszy, gdy usłyszałem, że doznajemy takich samych kontuzji jak rodeo i hokeiści! 🙂

Podobnym urazem jest pociągnięcie zginacza biodra

ten ściągacz do zginaczy bioder jest podobny do ciągnięcia w pachwinie. Naciąg zginacza bioder znajduje się bardziej z przodu biodra, podczas gdy uraz pachwiny jest bardziej wewnątrz nogi. Wszystko pomiędzy tymi urazami może być miejscem bólu. Jednakże, powiedzmy, że jeśli to zginacz bioder, to łatwiej jest oblodzić.

Przyczyna urazu . Piłka wymaga dużo rozciągania, aby ją złapać. Potem jest też strzelanie i mijanie, które są również ruchami, które powodują rozdzielenie nóg w nienaturalnym ruchu. Konieczność nie tylko dużo biegania, ale także skręcania, lonżowanie, z boku na bok i konieczność reagowania w ostatniej sekundzie powoduje duże obciążenie. Te ruchy rozciągają mięsień pachwiny w sposób, który spowoduje jego naciągnięcie.

Mocny rdzeń pomaga zapobiegać ściąganiu bioder i pachwin

Jak zapobiec naciągnięciu pachwiny? . Zachowaj mięśnie brzucha (Twój rdzeń) mocny ! To dlatego, że jest to mięsień najbliżej pachwiny. Rozciągaj się w domu, ponieważ zapewnia to dodatkowy odcinek dnia w relaksujący sposób, co pomaga mięśniom uzyskać większą elastyczność. Użyj tych 4 rozciągnięć: Motyl, rozciąganie zginaczy bioder, odcinek poczwórny, i rozciąganie „psa” (to z 1 kolanem na podłodze i 1 kolanem na kanapie, ławka, krzesło). To świetny odcinek!

Najlepsze rozciąganie biodra:odchyl tułów do tyłu (w górę w prawo) i utrzymuj kolano na palcach.

Rozciąganie motyla:Niezbędne rozciąganie dla twojej pachwiny.

Użyj łokci, aby docisnąć wnętrze kolan, aby uzyskać głębsze rozciąganie. Jeśli twoja kontuzja jest świeża lub bolesna, nie rozciągaj jej zbyt daleko. Można to również zrobić na siedząco.

Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą, która wyleczy kontuzję, jest trening siłowy kontuzji i otaczających ją mięśni.

Rozciąganie pachwiny w pozycji stojącej:

Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, przesuń rękę na zewnątrz kolana. Możesz trzymać obie ręce przy boku, a następnie podnieść jedną nad głowę, co daje głębsze rozciąganie.

Pachwina na stojąco II (z jedną uniesioną ręką)

Boczny odcinek pachwiny.

Jedna noga jest wyprostowana, podczas gdy Ty opierasz się o drugą zgiętą nogę. Poczujesz rozciągnięcie po obu stronach, zwłaszcza zgiętej stronie nogi.

Rozciąganie zginaczy bioder (leżąc na plecach)

Na plecach utrzymasz 1 nogę wyprostowaną, podczas zginania drugiej nogi i trzymania/przyciągania w kierunku klatki piersiowej/żołądka. To rozciągnie wyprostowaną nogę.

Kiedy dochodzi do kontuzji?

Przedsezonowe to będzie czas, kiedy pojawią się kontuzje pachwiny, ponieważ ciało nie jest w tej chwili sprawne. Przed sezonem to czas, w którym organizm jest w najgorszym stanie. Więc dodając silną pielęgnację, treningi i gry dodadzą efektu.

Mokre warunki spowoduje poślizgi graczy, powodując, że mięsień rozciąga się dalej niż jest do tego przyzwyczajony. Jest to zwykle najbardziej bolesne pociągnięcie w pachwinie. Są to chwile, kiedy od razu czujesz kontuzję. W większości przypadków, gdy gracze ciągną za pachwinę, nie jest to pewien czas, w którym mogą ci powiedzieć, że to się stało. Zwykle jest to coś, co boli, a następnie granie dalej pogarsza sytuację.

Rozciąganie, aby kontrolować piłkę lub wykonać wślizg postawi twoje ciało w pozycji, która nie jest dla ciebie naturalna lub dobra, ale musisz to zrobić, jeśli chcesz konkurować. Tak długo, jak jesteś dobrze wyszkolony i wykonujesz ćwiczenia rozciągające i odpowiednie rozgrzewki, wszystko będzie dobrze.

Długie gry (Dodatkowy czas), Turnieje , 4 tygodnie gry nadejdą czasy, w których twoje ciało będzie nadużywane. Na studiach zdarza się, że grasz 2 mecze na wyjeździe podczas długiej podróży, a potem wracasz, by zagrać w domu. Lub w zawodowcach, gdy masz dobry zespół, który nie tylko gra w swojej lidze, ale także ma turnieje, takie jak Liga Mistrzów. Aby zagrać w grę, musisz podróżować do innego kraju, wróć do domu, aby rozegrać mecz ligowy, a następnie rozegraj kolejny mecz u siebie z turniejem + mecze w lidze krajowej.

Jak dbać o ściąganie w pachwinie

Najlepszy sposób na wyleczenie naciągniętej pachwiny, oprócz odpoczynku i rehabilitacji, to kąpiel lodowa. Okład z lodu naprawdę nie sprawdza się w tej dziedzinie. Gracze muszą zanurzyć swoje ciała w lodowatej wodzie. Gdybym miał być w stanie użyć wanny lodowej tylko do jednego urazu, użyłbym go do wyciągnięcia pachwiny, ponieważ tak trudno jest wskazać obszar zapalenia. Ta część naszego ciała pozostaje tak ciepła, że ​​naprawdę musisz przejść całą wodę z lodem, w przeciwnym razie nie zostanie ona całkowicie zamrożona.

Nie zapomnij dobrze się rozgrzej , aby Twoje mięśnie mogły się lepiej rozciągnąć. Te nawyki przetrwają całe życie.

[Właściwa pielęgnacja naciągania pachwiny [sposób, w jaki to się dzieje + jak możesz temu zapobiec!]: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043305.html ]