Łatwe podchodzenie do nurkowania

Gareth Burrows

Często pytam nurków, czy czują się spięci zbliżając się do końca nurkowania i czy zbliża się wynurzenie. Mogę cię uspokoić, że trenowałem nurków z tysiącami nurkowań, którzy odpowiedzieli „tak” na to pytanie. Łatwo stwierdzić, czy twoje wynurzenia są bardziej stresujące niż powinny — jeśli uderzysz w powierzchnię z jakimkolwiek wzmożonym oddechem, wtedy coś jest nie w porządku. Wkrótce wyjaśnię dlaczego.

Wynurzenie to tylko kolejna część nurkowania. Nie jest pełna oczekiwania jak zejście, ani cud zobaczenia wraku lub rafy na dnie. To tylko podróż do domu, a jednak ludzie się tym martwią. Dla mnie, oznacza to, że czegoś brakuje w ich zestawie umiejętności. Oto trzy techniki, które pozwolą Ci wcisnąć łatwy przycisk podczas wynurzania z nurkowania rekreacyjnego i pozbyć się strachu i stresu z wynurzania.

Krok 1:Podziel wspinaczkę na kawałki

Wspinacze wspinający się po północnej ścianie Eiger w Szwajcarii nie myślą o całej wspinaczce. To zbyt zniechęcające. Myślą o pierwszym wyciągu, a potem myślą o następnym ruchu. To stara psychologiczna sztuczka, która pozwala przezwyciężyć strach i uczucie przytłoczenia, a widzisz to wszędzie. Biegacz skupia się na pierwszym kilometrze, nie maraton. Więc zamiast myśleć o tym 100-metrowym podejściu, pomyśl tylko o podnoszeniu się na 3 stopy na raz. Prawdopodobnie możesz zobaczyć co najmniej 10 stóp nad sobą. Więc po prostu podejdź do 88 stóp i zatrzymaj się. Następnie podejdź do 78 stóp i zatrzymaj się. I tak dalej. Przy odrobinie praktyki możesz wznieść się na wysokość 3 metrów w około 15 sekund, dostosuj swoją pływalność i zatrzymaj się na 5 sekund. Zatrzymaj i powtórz i Hej, presto, wznosisz się z prędkością około 30 stóp na minutę, która naśladuje tempo, na którym większość komputerów opiera swoje obliczenia, jak również większość narzędzi do planowania.

Ta technika ma kilka zalet, pierwszy, psychologiczny. Poruszasz się tylko 10 stóp na raz, i pauzy między każdym segmentem. To o wiele mniej zniechęcające niż próba wspinania się w tym samym tempie aż do przystanku bezpieczeństwa. Oznacza to również, że możesz użyć komputera, aby Cię poprowadzić. To tylko 10 stóp co 15 sekund, a potem pauza. Najważniejsza zaleta tej techniki, pomimo, jest to, że oznacza to, że jest bardzo mało prawdopodobne, aby twoja wspinaczka wymknęła się spod kontroli. Pamiętaj, że niekontrolowane podjazdy zaczynają się powoli, a potem stają się coraz szybsze. Jeśli zatrzymasz się co 10 stóp, oboje uszczęśliwiacie swój komputer i zapewniacie, że Wasza pływalność nigdy nie wymknie się spod kontroli. Jeśli twoja ostatnia pauza jest na 3 metrach, wtedy będzie ci dość trudno mieć szybkie wynurzenie. Nagle podjazdy to łagodna jazda na powierzchnię, którą zawsze powinny być.

Krok 2:Użyj tego, co masz

Kontrolowanie wynurzania za pomocą miernika lub komputera jest trudne. Regulujesz swoją pływalność, lub prędkość wznoszenia, na podstawie tego, co mówi ci komputer. Niestety, do czasu, gdy komputer zgłosi zmianę, a Ty ją zobaczysz, jest już za późno na dostosowanie pływalności. Występuje opóźnienie między zmianą tempa wynurzania a informującą o tym technologią; im głębiej jesteś, tym większe opóźnienie. Więc zapomnij o tych wskaźnikach kursu, ponieważ to, co ci mówią, należy do przeszłości. Jeśli zamierzasz używać technologii do zarządzania tempem wynurzania, użyj liczb. Korzystając z techniki z kroku 1, możesz po prostu poruszać się o 10 stóp tak szybko, jak chcesz, potem poczekaj, aż sekundy miną 20. Następnie poruszaj się tak szybko, jak chcesz, o kolejne 10 stóp i poczekaj, aż wskazówka sekundowa przekroczy 40. W ten sposób poruszasz się z prędkością 30 stóp na minutę i używasz swojej technologii do efektywnego zarządzania tempem wznoszenia.

Nawet lepiej, Jednakże, jest wykorzystanie odniesień wizualnych, które nie mają opóźnień i pozwalają zachować znacznie większą kontrolę nad wynurzaniem. Obserwowanie mijanej linii strzału to świetna technika utrzymywania stałego tempa wynurzania. Oglądanie ściany jest jeszcze lepsze. SMB też działa dobrze, ale unikaj pokusy „zawieszenia się” na szpuli w negatywny sposób. Nawet jeśli jesteś na otwartej wodzie bez SMB, prawdopodobnie istnieje odniesienie wizualne. Pozwól oczom nieco się rozogniskować. Z wyjątkiem najczystszych wód, zauważysz cząstki stałe w wodzie. Te cząsteczki dryfują w prądach, a więc nie mają tendencji do szybkiego wznoszenia się lub schodzenia. Dla wszystkich celów i celów sprawia to, że są one stabilnym punktem odniesienia w wodzie. Jeśli widzisz przed sobą stosunkowo statyczne, trzymasz fajny przystanek bezpieczeństwa. Jeśli zaczną spadać, wznosisz się. Jeśli mijają twoją głowę, schodzisz. Możesz to zobaczyć znacznie szybciej niż przy użyciu swojej technologii, więc usiądź na swoim przystanku bezpieczeństwa, i obserwuj, co dzieje się wokół ciebie, po prostu sprawdzaj wskaźnik co około 10 sekund, aby potwierdzić swoją głębokość.

Krok 3:Przestań używać płuc

Twoje ciało wyewoluowało, aby stać się niezwykle skutecznym mechanizmem destylacji tlenu z powietrza, którym oddychamy i, krytycznie, wydalając w rezultacie dwutlenek węgla, który tworzymy. Na normalnych poziomach wszystkie CO ₂ sprawia, że ​​niepokoisz się na tyle, by móc oddychać. W rzeczywistości, to jest CO ₂ która w pierwszej kolejności wyzwala reakcję oddechową, nie brak tlenu. Na podwyższonych poziomach i pod presją, WSPÓŁ ₂ jest stresorem, który powoduje przyspieszenie oddechu, Twoje serce do wyścigu i poziom lęku, aby przejść przez dach. Uderzyłeś kiedyś na powierzchnię bez tchu? To jest CO ₂ . Czy kiedykolwiek miałeś zawroty głowy pod wodą? WSPÓŁ ₂ . Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się sapiąc i dysząc pod wodą, mimo że nie pracujesz? Masz rozdzierający ból głowy podczas wynurzania lub na powierzchni? WSPÓŁ _2. Najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby uniknąć gromadzenia się CO ₂ jest po prostu normalnie oddychać. Dlatego nurkowie są bardziej zestresowani podczas schodzenia i wynurzania, i zrelaksowany na dole, ponieważ tylko na dnie nurkowie mają tendencję do normalnego oddychania. Oto wielki sekret. Użyj swojego urządzenia wypornościowego. Nie próbuj przyspieszać ani zwalniać wynurzania płucami. Nie próbuj wykonywać bezpiecznego przystanku płucami. Jedyne, co się wydarzy, to to, że CO ₂ poziom w twoim ciele wzrośnie, twoje ciało stanie się zestresowane, a oddech stanie się nieregularny. Kiedy już znajdziesz się w tym cyklu, zatrzymanie go może być trudne. Unikajmy więc tych wszystkich nieprzyjemności. Użyj urządzenia wypornościowego i oprzyj się pokusie użycia płuc do kontrolowania wynurzania lub jakichkolwiek przystanków bezpieczeństwa. Sprawdzaj w myślach od czasu do czasu i zanotuj swój oddech. Jeśli jest podwyższony, skup się na normalnym oddychaniu. Świadomie lub nieświadomie kompensujesz problem z pływalnością. Gdy zaczniesz normalnie oddychać, problem się ujawni i możesz go rozwiązać za pomocą swojego BCD.

To jest mój 3-stopniowy program ułatwiający podjazdy. Podziel podjazd na łatwe do opanowania kawałki; stwórz wizualne odniesienie, jeśli możesz; zachowaj spokój i zrelaksuj się, unikając używania płuc do kontroli pływalności. Na koniec, prawdopodobnie warto podkreślić, że jedyną najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poczuć się lepiej po nurkowaniu, jest spowolnienie wynurzania na płyciznach. Po zakończeniu przystanku bezpieczeństwa, nie spiesz się na powierzchnię. To tutaj gradient ciśnienia jest największy, więc nie spiesz się. Różnica w tym, jak się czujesz, i jak bardzo jesteś zmęczony, będzie dramatyczny, jeśli przejdziesz z 20 stóp na powierzchnię z prędkością 3,2 stopy na minutę. Jest to również fantastyczne ćwiczenie poprawiające kontrolę pływalności.

Baw się dobrze, i nurkuj bezpiecznie.

Gareth Burrows posiada uprawnienia instruktorskie wielu agencji, i jest instruktorem-trenerem GUE. Od ponad dekady jest zapalonym nurkiem wrakowym, i nurkował wszędzie od koła podbiegunowego po równik. Pracuje jako prywatny trener nurkowania dla nurków rekreacyjnych i technicznych oraz instruktorów, specjalizujący się w kontroli pływalności i zarządzaniu wynurzaniem. Jego artykuły były publikowane w magazynach na całym świecie. Jego strona internetowa to divedir.com.

[Łatwe podchodzenie do nurkowania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018043035.html ]