Jak Harrison Phillips zbudował jedną z najbardziej imponujących maszyn stołowych w historii NFL

Kiedy Harrison Phillips wykonał 42 powtórzenia w wyciskaniu na ławce podczas NFL Combine 2018, wstąpił do ekskluzywnego klubu.

Od 1998, tylko osiemnastu mężczyzn zdołało przyćmić 40 powtórzeń w Kombinacie. Chociaż wynik Phillipsa jest najwyższy ze wszystkich graczy w ciągu ostatnich czterech lat, nie był do końca zachwycony swoją sumą.

„Cieszę się, że najwięcej odszedłem z (tegorocznym) Kombinatem, ale z wzniosłymi celami, które miałem - zakładając w najgorszym razie, dostałabym 45, i najlepiej jak potrafię, 53, to nie było wszystko, czego potrzebowałem, ” mówi Phillips.

Phillips może pocieszyć się faktem, że tylko jeden aktywny zawodnik NFL – Dontari Poe – przekroczył granicę 42 powtórzeń. Russel Bodine, centrum Buffalo Bills, dostał dokładnie 42 powtórzenia. Więc chociaż nie udało mu się osiągnąć swojego wzniosłego celu w Kombinacie, Phillips wejdzie do NFL jako jeden z trzech najlepszych graczy w lidze.

Były defensywny sprzęt Stanforda przyniesie o wiele więcej do stołu, ponieważ jest jedną z najlepszych perspektyw w tegorocznej edycji NFL Draft. Jako senior, w sumie śmiesznie 103 wślizgi, 17 zestawów za przegraną i 5 worków w drodze do trzeciej drużyny AP All-America. Ale jego wielki Bench Press bez wątpienia będzie tematem, gdy tylko zostanie wybrany w drafcie, więc skontaktowaliśmy się z Phillipsem, aby dowiedzieć się, jak zbudował tak imponującą siłę górnej części ciała i porozmawiać o rekordowej wydajności, która nigdy się nie zmaterializowała.

Dorastając w Nebrasce, Phillips był odstającym od urodzenia. Mierzył w 99. percentylu dla wzrostu i wagi, i pobił rekord najdłuższego dziecka w szpitalu, w którym się urodził. „(przyszedłem) trzy tygodnie wcześniej, miałem ponad 10 funtów, 24 cale długości. byłem dużym dzieckiem, ” mówi Phillips, który teraz mierzy 6 stóp-4, 307 funtów. Ten imponujący rozmiar doprowadził do przyspieszonego rozwoju, jako rodzice Phillipsa, Paweł i Tammie, pamiętaj go nie tylko chodzenia, ale w pełnym biegu, na długo przed jego pierwszymi urodzinami.

Kiedy miał 5 lat, Phillips odkrył skromną siłownię, którą jego ojciec zorganizował w piwnicy. Już wtedy walczył, więc pomyślał, że równie dobrze może zbudować trochę siły. Phillips zaczął wykonywać 100 pompek i 100 przysiadów każdego wieczoru przed kolacją, i w końcu zaczął integrować trochę pracy z lekkimi hantlami. „Po kilku latach robienia 100 i 100, Próbowałbym zrobić 100 much na klatkę piersiową z 10-funtowymi hantlami, lub rób przysiady trzymając hantle na klatce piersiowej, ” wspomina Phillips.

Nie wszedł do odpowiedniej sali gimnastycznej lub siłowni, dopóki nie był w 8 klasie, a inspiracją do tego ponownie były zapasy. Phillips stał się w tym czasie jednym z najbardziej dominujących młodych zapaśników w rejonie Omaha, a trener o imieniu Scott Bohlken widział wielkie rzeczy w swojej przyszłości w Millard West High. "Powiedział, „Jesteś niewiarygodny w zapasach i wierzę, że przyjdziesz i zaczniesz dla nas jako prawdziwy nowicjusz. Ale, jeśli chcesz zdobyć mistrzostwo stanu jako student pierwszego roku, musisz stać się silniejszy. Jesteś 13-letnim chłopcem, będziesz walczył z 18-latkiem, w pełni rozwinięci mężczyźni”. Walczyłem o 190 funtów, (więc wielu moich przeciwników) byłoby jak rozpoczynanie środkowych obrońców w tych szkołach, ” wspomina Phillips.

Zainspirowany rozmową, Phillips kupił członkostwo w siłowni i zaczął pompować żelazo. Ale kiedy spróbował swojego pierwszego prawdziwego Bench Press, szybko znalazł się w pokorze. Trenował z kolegą znacznie mniejszym od niego (choć nieco starszym), jednak jego kumpel poruszał się lepiej niż on. „Jego tata kazał mu wyciskać na ławce w ich domu przez kilka lat, więc miał doświadczenie. Na siłowni po raz pierwszy przyłożyliśmy 95 funtów. Udało mu się z łatwością wykonać pięć lub sześć powtórzeń. Próbowałem tego, i nawet nie mogłem tego zrobić. I byłem od 30 do 40 funtów cięższy od mojego przyjaciela, ” mówi Phillips. „Moim jedynym doświadczeniem były pompki, i było zupełnie inaczej”. Ale Phillips się nie poddał. Obniżyli wagę, wymyślił właściwy chwyt i ułożenie, i skończyło się na tym, że pod koniec tego samego treningu wzrosło 95 funtów.

Phillips wkrótce stał się prawdziwym szczurem gimnastycznym, a jego maksymalne wyciskanie na ławce zajęło mu tylko około miesiąca, aby skoczyć z 95 do 195. Postawił sobie cel, aby wstać 225 przed pierwszym rokiem liceum. „Od lipca do sierpnia to był mój cel. Więc uderzałem w pece, triceps, moje mięśnie pleców, moje ramiona. Tuż przed moim pierwszym rokiem, Uderzyłem to, ” mówi Philips. Podczas gdy kontuzja wyeliminowała go ze stanowego turnieju wrestlingowego, zanim strzelił do tytułu, jego wierność siłowni była mocno ugruntowana. W ciągu pierwszego roku studiów jego wyciskanie na ławce wzrosło z 225 do 315. Mniej więcej w tym czasie odszukał trenera o nazwisku Matt Richardson, kto pomógłby mu się rozwijać przez całe liceum i studia iz którym pracuje do dziś.

„Był moim facetem… Gdybym go nie szukał, Nie sądzę, że byłbym najsilniejszym bencherem w drafcie, ” mówi Philips. „Przez moje gimnazjum i ostatnie lata liceum, Wstawałem 225 na ponad 30 powtórzeń.”

To szalone osiągnięcie, ale nawet potwór taki jak Phillips nie jest odporny na płaskowyże. Wspomina, że ​​405 to waga, której nie można przekroczyć. „405. Cztery talerze. Wszystko, co mogłem zrobić, to zdobyć to za jedno powtórzenie. Prawdopodobnie utknąłem z moim trenerem przez trzy miesiące z rzędu. dostałbym to za jednego, spróbuj dla dwojga – nie. Jeśli postawię 410 na pasku, Nie mogłem tego dostać. To było jak blokada psychiczna, ” mówi Phillips.

Phillips na ruszcie w Millard West (Via WestWildcats.org)

Wtedy Richardson zastosował inteligentną technikę niszczenia płaskowyżu — wszyscy razem odeszli od ćwiczeń na dłuższy czas. Zamiast wyciskania na ławce, Phillips wykorzystał wiele odmian, które skupiały się na potencjalnych punktach słabości w jego wyciskaniu i skupiały się na budowaniu mięśni stabilizujących.

„Odeszliśmy od tego całkowicie na cały miesiąc. robiłem triceps, prasy jednoramienne, ławki do hantli, rzeczy z zespołami. Zabieraliśmy te big bandy na siłownię, których ludzie będą używać do wspomagania podciągania, kładłem tam ręce i robiłem pompki na niestabilnej powierzchni. To wzmocniło wszystkie małe mięśnie, a potem robiłem to z uniesionymi stopami, aby uderzyć mięśnie (z) pod nieco innym kątem. wzmacniałem te wszystkie małe mięśnie w klatce piersiowej, ramiona, triceps, a nawet pułapki i plecy. Wróciłem pół miesiąca później i wykonałem 405 przez pięć powtórzeń. To było duże, ” mówi Phillips.

Zanim ukończył Millard West, Philips Bench Press max osiągnął zdumiewające 475 funtów - i tak pozostaje do dziś. Sztab siłowy w Stanford, kierowana przez dyrektora Sports Performance Shannon Turley, Niewiele korzyści przyniosło nałożenie 500 funtów na sztangę i włożenie pod nią Phillipsa. Ryzyko kontuzji po prostu nie było tego warte. Piłka nożna Stanford stawia również na sile gry (lub sile funkcjonalnej) przed siłą w pokoju treningowym, Phillips na własnej skórze przekonał się o tym na własnej skórze. Z klasą pierwszego roku zebraną do pierwszego treningu, Turley zapytał, kto ma największy Bench Press. Phillips, pewny swoich umiejętności, podniósł rękę i oznajmił, że może postawić 450 (sprytnie stwierdził nieco mniej niż jego prawdziwy maks, przewidywanie Turley może postawić go na miejscu od razu). Turley wyglądał sceptycznie, i to zirytowało Phillipsa. Kilka dni później, na polecenie Phillipsa, Turley kazał mu rzucić 315 funtów na pasek.

"Powiedział, 'OK, jeśli potrafisz wyciskać 405 na ławce do powtórzeń, prawdopodobnie możesz zrobić 315 całkiem łatwo, prawidłowy? Więc rozgrzewamy się, połóż 315 na pasku. On idzie „OK, zobaczmy twój chwyt”. I miałem naprawdę duży, szeroki chwyt. „Idzie dobrze, włóż ręce. Nie, włóż więcej rąk. Więcej”. Więc kładzie moje ręce tuż nad klatką piersiową – nazwałbym to wyciskaniem na ławce z małym chwytem, ” mówi Phillips. „Podnoszę się, jeśli wystartuję, zrzuć to szybko, uderz go tak mocno, jak potrafię, i rozumiem. On mówi „Och, nie nie nie. To się nie liczy. Żadnego odbijania się od klatki piersiowej. I cztery sekundy w drodze w dół”. On mówi „Tak, bez podskakiwania. Opuść poprzeczkę, niech ledwie dotyka twojej klatki piersiowej, i niech pasek zajmie cztery sekundy, aby się tam dostać. Potem zatrzymaj się na sekundę na swojej klatce piersiowej, potem go podnieś”. Więc schodzę na dół, 1, 2, 3, 4. Pauza na jeden. Pchnij! — W ogóle nie można go poruszyć. Musi go ściągnąć z mojej piersi.

Turley zaczął wyjaśniać Phillipsowi, że jeśli nie może kontrolować wagi, szanse na to, że przełoży się to na pole, są drastycznie zmniejszone. Tak więc, podczas gdy Phillips nigdy więcej nie przekroczył 475 funtów, w ciągu czterech lat spędzonych na farmie rozwinął zupełnie inny rodzaj siły. „Kiedy skończyłem pracę do 315 z odpowiednim ekscentrykiem, prawidłowe trzymanie ISO, właściwy koncentryczny – stajesz się o wiele silniejszy. To po prostu inna siła. Fizycznie, Twoja siła gry wzrasta. Nie ma znaczenia, czy możesz wyćwiczyć 500 funtów, jeśli nie możesz wyjść i postawić go na boisku, ” mówi Phillips. „To był rodzaj szoku kulturowego (na początku) i kilka razy kłóciliśmy się o to, ale zdecydowanie nauczyłem się rozumieć, co robił i jak to uczyniło mnie lepszym piłkarzem.

Ta funkcjonalna siła jest natychmiast widoczna w filmie o grze Phillipsa, gdzie wybuchowo blokuje liniowych i trzyma ich na dystans, gdy szuka przewoźnika piłki.

Zanim Phillips przybył do EXOS, aby przygotować się do Kombinatu, wierzył, że płyta może być w jego zasięgu. Jedna rzecz, z którą musiał się zmagać, z którą wielu innych wielkich ławników Kombinatu nie robi? Długie ręce. W rzeczywistości, spośród 14 mężczyzn, którzy wykonali 42 lub więcej powtórzeń w NFL Combine, tylko jeden miał ramiona dłuższe niż 33 7/8 cala Phillipsa. Energia i czas potrzebny do całkowitego zablokowania tych długich ramion to kluczowa wada w wydarzeniu, więc Phillips ćwiczył rodzaj „fałszywej blokady”, którą mógł wykonać z prędkością błyskawicy. Stefan Pea, którzy wykonali 49 powtórzeń w 2011 NFL Combine, zastosował podobną technikę.

„Wróciliśmy i obserwowaliśmy, jak Stephen Paea wykonał 49 powtórzeń i nie blokował całkowicie niektórych swoich powtórzeń. Kiedy jedziesz tak szybko, czasami bardzo trudno jest zablokować lub mocno obciążają łokcie, aby zablokować, gdy jedziesz tak szybko. Więc powiedzieliśmy, 'Hej, zróbmy to tak jak Ty w Stanford z odrobiną fałszywego lokautu, po prostu przesuwaj drążek i łatwo uderzaj w powtórzenia. Jeśli pozwolą ci to zrobić, i rozumieją, że poruszasz się naprawdę szybko, możesz pobić rekord. Jeśli nie, będziesz musiał się dostosować, gdy tylko zaczną odliczać powtórzenia i zaczną blokować więcej, ” mówi Phillips. „Więc taki sposób myślenia miałem, kiedy trenowałem. Myśleliśmy, że wszystkie są dobre, chyba że będą naprawdę surowe i sprawią, że całkowicie się od tego odetnę”.

Z jego podejściem ustawionym, Phillips zaczął pracować nad maksymalizacją liczby powtórzeń. Jednym z czynników ograniczających w tym wydarzeniu jest czas, przez jaki trzymasz poprzeczkę. Im dłużej masz w rękach 225 funtów, tym bardziej zmęczą się twoje ramiona. Dlatego szybkość, z jaką wykonujesz powtórzenia, jest niezwykle ważna. W EXOS, Phillips nauczył się czekać na test jak najdłużej, zanim zatrzymał się, by złapać oddech.

„Kiedy robiłem to sam, Zatrzymywałem się około 23 lub 24 i łapałem oddech. Oni powiedzieli, 'Nie, musisz wykonać jak najwięcej powtórzeń, zanim zatrzymasz się i złapiesz oddech. Potem robiłem coraz więcej, gdy trenowaliśmy, zatrzymanie się na 35. Następnie zatrzymaliśmy się na zegarze, jak szybko zajęło mi wykonanie określonej ilości powtórzeń. Jedną rzeczą, która ich zaskoczyła, było to, że mogłem wykonać 10 powtórzeń w mniej niż 6 sekund, ” mówi Phillips. "Przez chwilę, Byłem prawie pewien, że pobiję rekord, ale trzymałem to w tajemnicy. Ponieważ wiem, że środowisko nie jest do tego przygotowane.

On ma rację – to nieprawda. Sen jest minimalny w NFL Combine, a test wyciskania na ławce poprzedzony jest godzinami paraliżujących umysł testów psychologicznych. Wiesz o Wonderlic, ale istnieje wiele innych zespołów testowych, które mogą wykorzystać. Uczestnik NFL Combine 2015 i obecny biegacz CFL Ross Scheuerman powiedział kiedyś STACKowi, że w ciągu sześciu godzin poprzedzających wyciskanie na ławce musiał przejść cztery kolejne testy psychologiczne. Kiedy Phillips w końcu znalazł się na ławce – co, od 2017 roku, jest otwarty dla publiczności i odbywa się przed dużą trybuną – wiedział już, że nie jest w najlepszej formie. Ale w Kombinacie chodzi o wytrwałość, i dokładnie to planował zrobić.

Gdy przejął kontrolę nad barem, Phillips zaczął wykonywać powtórzenia w nadzwyczajnym tempie. Ale tylko kilka powtórzeń w wydarzeniu, usłyszał przerażające słowa dyrektora. "Od razu, powtórz 3, powtórz 4, Słyszę, 'Nie, nie, nie, musisz to zablokować bardziej!”. Jak tylko to usłyszałem, Wiedziałem… ech, prawdopodobnie nie dostanie 53, 52 tak jak myślałem, ” mówi Phillips. Phillips ostatecznie podniósł poprzeczkę 45 razy, ale odliczono mu dwa powtórzenia za niepełne lokauty i odliczono mu ostatnie powtórzenie za to, że sam złamał poprzeczkę. To dało mu oficjalny wynik 42 powtórzeń – nie do końca na co liczył, ale wciąż spektakularny pokaz siły górnej części ciała i wytrzymałości mięśni. W połączeniu z jego krótkim wahadłem 4,50 (drugi najlepszy wśród wślizgów defensywnych) i 7,28 ćwiczeniem z 3 stożkami (remisuje na drugim miejscu wśród wślizgów defensywnych), Kombinacja Phillipsa była niezaprzeczalnie imponująca.

Co więcej, Phillips mówi, że jego cios jest teraz bardziej wybuchowy niż kiedykolwiek, co powinno uczynić go jeszcze większym zagrożeniem w okopach. Wysłał sanie blokujące do innej galaktyki podczas ostatniego Pro Day w Stanford. „Zdecydowanie czuję się bardziej wybuchowy. Czułem to na moim Pro Day, kiedy uderzam w te torby i takie tam. Czułem, że naprawdę szybko się skurczy (mięśnie), co jest ważne, ” mówi Phillips. „Po prostu wiem, kiedy wchodzę w ten sezon NFL, Będę silniejszy niż w zeszłym sezonie.

Jeśli chodzi o porady dla młodszych sportowców w Wyciskaniu na ławce, Phillips podkreśla, że ​​chodzi o wytrwałość i cierpliwość. „Czasami byłem prawie niepewny Bench Press przed moimi przyjaciółmi, bo były mniejsze ode mnie, ale dźwigały więcej ode mnie…każdy rozwija się w (innym) czasie, ” mówi Phillips. „Ale po prostu musisz to przezwyciężyć i zrozumieć, że każdy ma linię bazową, ale zawsze możesz ją zwiększyć. A kiedy jesteś na płaskowyżu, znajdź inne sposoby, aby nadal pracować i nie poddawaj się”.

Źródło zdjęcia:Michael Hickey/Getty Images, Allan Hamilton/Getty Images

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Jak Sam Hubbard przeszedł od Lanky Lacrosse Phenom do przerażającej defensywnej perspektywy?
• Jak znaleźć idealny uchwyt do wyciskania na ławce?
• 7 powodów, dla których Twoja wyciskarka jest słaba

[Jak Harrison Phillips zbudował jedną z najbardziej imponujących maszyn stołowych w historii NFL: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018044549.html ]