Pnia boczne Flexor Ćwiczenia

boczne zgięcie tułowia występuje podczas poruszania tułowia z boku na bok . Silne zginacze boczne są korzystne do wykonywania codziennych zadań, takich jak z walizką , swoje dzieci lub po zakupy . Boczne ruchy tułowia są również niezbędne do wykonywania ruchów w czasie zajęć sportowych . Klimatyzacja mięśnie wykonując boczne ćwiczenia zginaczy może poprawić równowagę i zwinność , jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji. Mięśnie docelowe

boczne zgięcie tułowia jest kontrolowany przez kilku konkretnych mięśni pleców i brzucha . Mięśnie podajnik spinae sągrupa trzech mięśni, które rozciągają się wzdłuż długości grzbietu . Skośne mięśnie , znajdujące się po obu stronach brzucha , są główną siłą sprawczą zgięcia bocznego . Prosty brzucha Pomocy skośne w zgięciu bocznym .
Side Most

ćwiczenia z boku mostu wykorzystuje swoją masę ciała na odporność i przynosi bagażnik z zgięcia bocznego w pozycja zerowa . Jest toodpowiednie do wykonywania początkujących lub mogą być stosowane jako dynamiczny nagrzewania przed przejściem do bardziej wymagających ćwiczeń. Aby wykonać mostek z boku , leżeć na prawym boku z biodra ułożone i nogi przedłużony. Obsługuje górną część ciała na prawym łokciu i połóż lewą rękę na biodrach . Ustabilizować rdzeń , a następnie unieś biodra z podłogi , aż twoje ciało tworzy linię prostą . Wstrzymać na górze przepływu , a następnie z powrotem do dolnej podłodze. Ukończ 10 do 15 powtórzeń i powtórz ćwiczenie z lewej strony . Imperium Saxon Side Bend

boku wyginać Saxon jest wyzwaniem boczne zgięcie ćwiczenia . Używaj tylko lekkie ciężary do tego ćwiczenia , zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz czy jesteś prawdopodobnie mają bardzo obolałe mięśnie w dni . Rozpocznij Saxon boczną zakręt stojąc z nogami lekko rozstawione . Posiadać lekkie hantle w każdej ręce ze swoimi rękoma nad głową, czyli tam, gdzie powinny one pozostać w całym treningu. Umieść ręce tuż nad ramionami . Ustabilizować swój brzuch , wyprostuj plecy , wdech i powoli zginać w prawo tak daleko, jak to możliwe, bez skręcania tułowia . Wydech jak powrót do pozycji pionowej . Powtórzyć wykonywania w lewo. Nadal naprzemienne czasu ukończenia pięciu do 10 powtórzeń z każdej strony .
Carry jednym ramieniem Rolnika

nosić jednym ramieniem farmera , znany również jako nieść walizkę , jest coś, co prawdopodobnie już robić regularnie . Toting torebkę lub teczkę do pracy iz pracy codziennie , niosący pełne wiadro całej podwórze - masz pomysł . Przy użyciu tylko jednej ręki w czasie , swoje boczne zginacze tułowia są zmuszane do ciężkiej pracy , aby utrzymać tułów w pozycji pionowej . Rozpocznij ćwiczenie poprzez umieszczenie hantle lub jakąkolwiek inną masę na podłodze . Stań obok masy z nogi lekko rozstawione . Angażują mięśnie brzucha , wyprostuj tułów i squat w dół , aby podnieść ciężar z jednej strony . Stojak z wagą i chodzić od 20 do 30 kroków . Ustawić wagę w dół i powtórz ćwiczenie z powrotem do pozycji wyjściowej z drugiej ręki.
Zbiory Rozważania

Ćwiczenia na bocznych zginaczy tułowia są ogólnie uważane za bezpieczne , ale oni umieścić znaczny nacisk na kręgosłup . Jeśli obecnie cierpią z powrotem problemów , pracy z ciężarami może zaostrzyć przebieg choroby. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Pnia boczne Flexor Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020929.html ]