Ćwiczenia na szyi , ramion i Dolna Powrót

Wiele aspektów codziennego życia wpływa na szyję, ramiona i plecy . Postawy , codzienne czynności , i siła ciała są wszystkie główne czynniki, które mogą przyczynić się do bólu wynikającego z tych obszarów . Ćwiczenia korekcyjne sąsposobem na poprawę terapeutyczną bóle ciała i wzmocnić mięśnie , które wspierają takie obszary. Kinetyczna ciała jestłańcuch . Oznacza to, że gdy pojawia się ból w jednym obszarze , bardziej niż prawdopodobne, istnieje kilka innych obszarów problemowych , jak również. Szyja

ludzka szyja jest odpowiedzialna za wsparcie około 10 kg. tkanki czaszki . Jakby 10 kg . ciśnienia nie wystarczy , stres i zaburzenia biomechaniczne sąnajczęstszą przyczyną sztywności i szyi ból. Istnieje siedem ruchomej płyty na szyjki i każdy z nich może powodować ból. Ćwiczenia szyi nie wymagają żadnej wagi lub odporność innego niż to, coorganizm może dostarczyć . Utwórz swoje ćwiczenia szyi przez rozciąganie szyi . Usiądź prosto z góry klatki piersiowej i ramion pleców . Odwróć głowę od środka do prawego ramienia . Powrót do centrum i skręcić do lewego ramienia . Brone i O'Donahue Chiropraktyka zaleca te zwoje szyjka powinny zostać zakończone od 20 do 30 powtórzeń. Następnie twarz do przodu i patrzeć przed siebie . Rzuć brodę w dół do piersi i patrzeć na nogi . Powrót głowę do pozycji pionowej , a następnie upuść głowę do tyłu z brodą w kierunku sufitu . Ćwiczenie to powinno być również realizowane przez 20 do 30 powtórzeń . To pomoże rozciągnąć i wzmocnić szyję .
Ramionach

Rotator szczep mankiet jest głównym problemem na ramię . Podnoszenie , wskazując ruchy barków , a nawet spanie na boku może powodować bóle przez ramiona po zakończeniu powtarzalnie . Podstawowe odcinków naramienne i ćwiczenia wzmacniające sztywność , może zapobiec szczepów i przewlekłe bóle . Uruchom ramię off biorąc rękę i trzymając ją mocno na całym ciele z ramienia przedłużony. Użyj przeciwną rękę i naciskać , wyciągając rękę do klatki piersiowej . To rozciąganie tylnej deltoids . Podstawowe ćwiczenia na ramiona są przebicia boczne , prasa wojskowa (znany również jako napowietrznych prasy ) , i muchy tylna mięśnia naramiennego . Aby wykonać muchy boczne , połóż ręce na swoich stronach i unieś ramiona równolegle do podłoża . Trzymaj łokcie lekko ugięte i starać się nie kołysać wagi do góry. Wykonaj naciśnij ramię , trzymając wagi w pozycji " bramce " . Naciśnij wagi i nad głową i powoli wróć do pozycji wyjściowej . Wykonywać te ćwiczenia przez 12 do 15 powtórzeń z umiarkowanym ciężarem. ImperiumPowrót

dolnej części pleców ćwiczenia mogą pomóc wyeliminować bóle pleców , poprawić postawę i pomoc poprawy działania funkcjonalne , takie jak chodzenie. Aby rozpocząć, leżeć twarzą w dół z ciałem w pozycji " Superman" . Podnieś prawą rękę i lewą nogę 6 cali nad ziemią i przytrzymać przez 15 sekund . Przełączyć się kończyny i powtórzyć proces liczenia. To ćwiczenie działa całą tylną stronę ciała od ścięgna aż do tylnych deltoids . Innym ćwiczenia skupić się na dolnej części pleców jestpowrotem rozszerzenie . Wykonaj to w szwajcarskiej piłki lub na ziemi . Podczas dołu , umieścić swoje ręce za głowę i zginać od pasa . Umowy dolnej części pleców i rozszerzyć swoją głowę w stronę sufitu . Powoli do podłoża lub kulki i ponownie w ciągu 10 do 15 powtórzeń. Ostatnio ćwiczenie wykonywać brzucha , pleców, ramion , rąk i nóg . Leżą twarzą w dół z ramion pod ciała . Wspomóż swój ciężar na palcach , łokciach i przedramionach . Ramiona powinny być na szerokość barków , a dłonie na podłodze . Pełnił i nadal normalnie oddychać . Policz do 15 sekund , a następnie pozwolić organizmowi odpocząć płasko na ziemi . Spróbuj powtórzyć to ćwiczenie trzy do czterech razy . Imperium

[Ćwiczenia na szyi , ramion i Dolna Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022031.html ]