Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPopraw swoją technikę pływania z Non Stanford
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym pływakiem, zanurzasz się w triathlonie, czy pływasz przez cały rok na wodach otwartych, ćwiczenia pływackie pomogą Ci pływać dalej i szybciej. Skupienie się na określonych ruchach w wodzie pomoże Ci stać się bardziej wydajnym.
Poprosiliśmy brytyjską triatlonistkę i ambasadorkę 2XU Non Stanford o podzielenie się swoimi najlepszymi ćwiczeniami w pływaniu. Od pozycji ciała, ruchu ramion i techniki podczas noszenia pianki - jest wiele rzeczy, nad którymi trzeba popracować i dodać do następnej sesji pływania.
Ćwiczenie pływackie nr 1 – kopnięcie w górę ramienia
Celem tego ćwiczenia jest poprawa pozycji ciała w wodzie, rotacji diody biodrowej i kołysania wysokiego ramienia nad wodą.
- Po swojej stronie wyciągnij dolne ramię z przodu, dłonią skierowaną w dół do dna basenu.
- Skieruj drugą rękę w górę, starając się utrzymać rozluźniony nadgarstek.
- Utrzymuj swoje ciało tak długo i prosto, jak to tylko możliwe i staraj się ograniczać zginanie kolan podczas kopania.
- Celuj na 5-10 kopnięć w jedną stronę, a następnie wykonaj 3 uderzenia, aby przejść na drugą stronę i powtórz.
Swip Drill #2 – Psie wiosło
Celem wiertarki Doggie Paddle jest poprawa chwytu pod wodą (początkowa faza stylu freestyle) i wyczucie wody, aby uzyskać przyczepność.
- Leżąc na przodzie, zacznij od podwodnej fazy uderzenia. Kiedy dotrzesz do zaplecza, zamiast wyciągać rękę z wody, cofnij ją do przodu, podczas gdy druga ręka wykonuje fazę podwodną.
- Kluczowe punkty, na których należy się skupić, to dobre zgięcie łokcia (około 110 stóp), tak aby nadgarstek znajdował się na jednej linii z ramieniem pod tobą. Staraj się nie ciągnąć zbyt szeroko lub zbyt wąsko, przekraczając środkową linię ciała.
- Upewnij się, że obracasz biodrami, gdy wciągasz ramię w wodę; Twoje biodra powinny zawsze napędzać rotację.
- Zakończ pociągnięcie, przesuwając rękę z powrotem do bioder.
Wiertarka pływacka nr 3 — odzyskiwanie prostego ramienia
Celem ćwiczenia Straight Arm Recovery jest poprawa rotacji diody LED i maksymalnego zasięgu każdego ruchu. to ćwiczenie skupia się również na technice, która jest korzystna dla tych, którzy pływają w piance lub na otwartej wodzie.
- Płyń przodem jak zwykle, ale trzymaj rękę prosto podczas fazy regeneracji, tj. gdy jest poza wodą.
- Pomyśl o wyjęciu pod pachę z wody, gdy nadchodzi ramię, co jest szczególnie przydatne do ulepszenia kombinezonu i pływania w otwartej wodzie, gdy jesteś ograniczony przez materiał lub potrzebny jest prześwit wzburzonej wody.
- Wyceluj w najdłuższy możliwy zasięg, gdy twoja ręka opada, aby wejść do wody. Pamiętaj, że faza połowu pod wodą nie powinna zmienić się z normalnego.
Podoba Ci się to, co przeczytałeś?
Uzyskaj więcej wspaniałych treści, przydatnych wskazówek i inspirujących historii, a także wszystkie nasze najnowsze wersje produktów prosto do swojej skrzynki e-mail.
[Popraw swoją technikę pływania z Non Stanford: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018054721.html ]