Godzinny trening:sesja trenera mocy pedałów Lucy Charles-Barclay

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jednogodzinny trening w tym tygodniu pochodzi od mistrzyni świata 70,3, wicemistrzyni Kona i triathlonistki roku, Lucy Charles-Barclay i jest to jeden z jej treningów, które poprawiają siłę nacisku pedałów i rytm, który wykonuje co miesiąc.

Zaczniesz od 10-minutowej, stałej rozgrzewki, stopniowo budując od bardzo łatwego obrotu (Strefa 1) do Strefy 3 pod koniec 10 minut. Jeśli nie używasz tętna lub mocy i wolisz trenować na wyczucie lub RPE (szybkość postrzeganego wysiłku), to oznacza to 6-7/10 RPE pod koniec rozgrzewki.

Następnie nadszedł czas na pięć minut ćwiczeń na jednej nodze, naprzemiennie 30 sekund tylko lewą nogą, 30 sekund tylko prawą nogą, a następnie ponownie lewą nogą. Charles-Barclay powiedział:„Spróbuj zapewnić równomierną moc na pedale podczas całego obrotu i skup się na wygładzeniu martwych punktów”.

Następnie zakończysz ten zestaw przygotowawczy pięcioma minutami w Strefie 2-3 (RPE 6-7/10), aby podnieść swoje tętno i przygotować się do głównego zestawu.

Główny zestaw obejmuje pięć czterominutowych rund z rytmem 95+ obr./min w strefie 3 (RPE 7/10), po których następuje minuta odpoczynku. Charles-Barclay powiedział:„Jest to wyższa niż standardowa kadencja większości ludzi i skupiamy się tutaj na poprawie możliwości szybkości nóg. Chociaż możesz być zadowolony, jeżdżąc z wolniejszą kadencją na dużym biegu, zawsze ważne jest, aby mieć możliwość zmiany kadencji w pewnych sytuacjach bez szokowania systemu, więc robię tę sesję co najmniej raz w miesiącu, aby ćwiczyć tę umiejętność. Jeśli jest to obszar, na którym chcesz się skoncentrować i poprawić, wykonywanie spójnego bloku sesji takich jak ta i progresje doprowadzą do łatwiejszej jazdy z wyższym rytmem”.

Owiń to wszystko 15-minutowym łatwym kręceniem, stopniowo schodząc do Strefy 1/2 i pozwalając, aby Twoje tętno spadło. Możesz również powtórzyć niektóre ćwiczenia na jednej nodze podczas odpoczynku, aby sprawdzić, czy nadal możesz pedałować płynnie.

POWIĄZANE: Lucy Charles-Barclay zdobywa pierwszy tytuł mistrza świata; Gustav Iden zajmuje drugie miejsce

Godzinny trening:Sesja trenera mocy pedałów Lucy Charles-Barclay

Rozgrzewka

10 minut. stabilny, budowany od Z1 do Z3 (lub RPE 4/10 do 6/10)

Zestaw przygotowawczy

5 minut. wiercenie pojedynczych nóg, naprzemienne nogi co 30 sekund.

5 minut. @ Z2-3 (RPE 6-7/10)

Zestaw główny

5 x (4 min. przy Z3 (RPE 7/10) przy 95+ obr./min; 1 min. odzyskiwanie)

Ochłodzenie

15 minut. @ Z1/2, w tym kilka wierteł jednonożnych w razie potrzeby

Zdobądź więcej 60-minutowych sesji najlepszych sportowców i trenerów z całego świata w naszych archiwach godzinnych treningów.

[Godzinny trening:sesja trenera mocy pedałów Lucy Charles-Barclay: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054657.html ]