Godzinny trening:sesja rowerowa Rach McBride's Building Blocks

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym tygodniu godzinny trening pochodzi od profesjonalisty Rach McBride i jest to sesja rowerowa z wczorajszego Triathlete Jazda Zwift, którą prowadził McBride. To zabawny i urozmaicony trening z głównym zestawem o różnej intensywności od 75% FTP (Funkcjonalnej Mocy Progowej) do 90% FTP.

Zacznij od 10-minutowej rozgrzewki, powoli zwiększając wysiłek w miarę postępów. Następnie trafisz na pięciominutowy zestaw „uruchamiania”, który obejmuje pięć rund po 30 sekund trudnych i 30 sekund łatwych. Nadszedł czas, aby przejść do głównego zestawu.

McBride powiedział:„Ten trening to cztery rundy solidnych siedmiominutowych interwałów budowania. To świetna sesja wytrzymałościowa mięśni, która pozwala pracować zarówno nad trwałą mocą, jak i wytrzymałością psychiczną”.

Wykonasz cztery minuty przy 75% FTP (co odpowiada RPE, wskaźnik postrzeganego wysiłku 7/10 dla osób nieużywających mocy/watów), a następnie dwie minuty przy 85% FTP (RPE 7-8/10), kończąc jedną minutę przy 90% FTP (RPE 8/10). Będziesz jechał gładko i stabilnie przez trzy minuty, aby się zregenerować, zanim rozpoczniesz kolejną rundę, trafiając w sumie cztery rundy.

McBride dodał:„Jeśli chcesz jeszcze bardziej urozmaicić, możesz zrobić kilka interwałów w niższej kadencji, aby dodać więcej czasu pod napięciem – lub możesz zwiększyć tę ostatnią minutę do 100% + FTP, aby naprawdę zaatakować nogi!”

Zawiń to wszystko w pięć minut łatwego kręcenia, aby się ochłodzić.

Nasz następny triatlonista Przejażdżka Zwift zaplanowana jest na wtorek, 4 stycznia o godzinie 9 rano MT/11 rano ET. Zwróć uwagę na szczegóły rejestracji bliżej wydarzenia!

Godzinny trening:sesja rowerowa Rach McBride's Building Blocks

Rozgrzewka

10 minut. płynny, powoli narastający wysiłek

Zestaw przygotowawczy

5 minut. „gruntowanie” jako:5 x (30 sek. ciężko, 30 sek. spokojnie)

Zestaw główny

4 x (4 min. przy 75% FTP, RPE 7/10; 2 min. przy 85% FTP, RPE 7-8/10; 1 min. przy 90% FTP, RPE 8/10 z 3 min. przerwy pomiędzy każdym okrągły)

Ochłodzenie

5 minut. łatwe kręcenie

Zdobądź więcej 60-minutowych sesji najlepszych sportowców i trenerów z całego świata w naszych archiwach godzinnych treningów.

[Godzinny trening:sesja rowerowa Rach McBride's Building Blocks: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054652.html ]