Jednogodzinny trening:super proste interwały rowerowe 70,3

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W tym tygodniu godzinny trening pochodzi z planu treningowego Super Simple Ironman 70.3 Triathlon trenera Matta Fitzgeralda i, jak sama nazwa wskazuje, jest to super prosty trening na rowerze! Zaczerpnięty z 10. tygodnia 16-tygodniowego planu, jest to 50-minutowa jazda z trzema minutami cięższych wysiłków rozrzuconych po całej przejażdżce.

Chociaż trening i fizjologia mogą być skomplikowane, Fitzgerald wyjaśnia, dlaczego lubi upraszczać sprawy:„Po pierwsze uważam, że są mniej stresujące psychicznie niż złożone plany treningowe. Dlaczego twój trening jest tak skomplikowany, że niepotrzebnie obciąża psychicznie, a nie tylko fizycznie? Po drugie, wyniki bardzo podstawowego i wysoce powtarzalnego planu treningowego są przewidywalne, a przewidywalność efektów jest główną zaletą planu treningowego… Wreszcie, łatwiej jest mierzyć i monitorować postępy w planie treningowym z dużą ilością powtórzeń. Możesz porównywać swoje wyniki w różnych przypadkach tego samego treningu. Jest to ważne, ponieważ obserwowanie postępu inspiruje przyszły postęp”.

Podczas tego treningu poświęć pierwsze 10 minut na stopniowe rozgrzewanie i budowanie wysiłku, zanim zaczniesz jechać w stałym tempie aerobowym, pomyśl o RPE (szybkość postrzeganego wysiłku) 6-7/10. Gdy poczujesz się dobrze rozgrzany i dobrze się poruszasz, zacznij stosować pięć serii trzyminutowych cięższych wysiłków, odkładając od dwóch do trzech minut przerwy między każdym interwałem. Należy to zrobić w RPE 8/10.

Po wykonaniu wszystkich pięciu zestawów wysiłków poświęć trochę czasu na wirowanie zrelaksowane i łatwe przez pięć do 10 minut (lub dłużej, jeśli pozwoli na to czas).

Jednogodzinny trening:super proste interwały rowerowe 70,3

Rozgrzewka

10 minut. łatwa jazda

Zestaw główny

40 min. stabilna jazda aerobowa RPE 6-7/10, w tym:
5 x 3 min. RPE 8/10 z 2-3 min. odzyskiwanie między każdym

Ochłodzenie

5-10 min. łatwa jazda

POWIĄZANE: Chcesz zmienić swoją wiedzę, treningi i wyniki w triathlonie? Sprawdź 10 tygodni do maksimum 70,3 — kompletny program szkoleniowy prowadzony przez najlepszego trenera wytrzymałościowego Jima Vance — za darmo z członkostwem Outside+!

[Jednogodzinny trening:super proste interwały rowerowe 70,3: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054568.html ]