Weekendowy trening pływacki:płynny i mocny

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Weekendowy trening pływacki w tym tygodniu obejmuje dobrą mieszankę ćwiczeń, podciągania i pełnego pływania o różnym natężeniu, pomagając w wykonaniu niektórych prac technicznych, a jednocześnie poprawiając kondycję. Wybierz swój trening z trzech poniższych opcji na podstawie dostępnego czasu, aktualnej kondycji, celów i doświadczenia. Pamiętaj, aby naprawdę odróżnić łatwiejsze wysiłki od szybkiego pływania — spraw, aby szybka praca była szybka, a łatwe pływanie naprawdę płynne i zrelaksowane.

O:
500 wyborów rozgrzewka
12×50 (3:kopnięcie @ :60, 3:ćwiczenie @ :50, powtórz)
6×25 @ :30 ćwiczenie (wiertło z przeciąganiem końcówką palca)
6 ×75 @ 1:10 pływanie (zejście 1-3, 4-6)
6×25 @ :40 ćwiczenie (ćwiczenie na jedno ramię)
6×75 @ 1:20 pływanie (wszystkie silne)
6×25 @ :30 ćwiczenie (nadrabianie/nabijanie)
6×75 @ 2:00 pływanie (WSZYSTKO SZYBKO)
6×25 @ :30 ciągnienie (płynne)
6×75 @ 1:05 pociągnij (mocne)
6×25 @ :30 pociągnij (oddychaj co 5)
6×75 @ 1:00 pociągnij (mocne)
200 cooldown
*Łącznie 4300*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Czy powinienem oszczędzać nogi na rowerze/biegać?

B:
500 opcji rozgrzewki
6×50 (3:kopnięcie @ 1:15, 3:ćwiczenie @ 1:05)
6×25 @ :40 wiertło (wiertło z końcówką palcową)
6 ×75 @ 1:20 pływanie (zejście 1-3, 4-6)
6×25 @ :45 ćwiczenie (ćwiczenie na jedno ramię)
6×75 @ 1:30 pływanie (wszystkie mocne)
6×25 @ :40 ćwiczenie (nadrabianie/nabijanie)
6×75 @ 2:00 pływanie (WSZYSTKO SZYBKO)
6×25 @ :40 ciągnienie (płynne)
6×75 @ 1:20 pull (silne)
200 czasu odnowienia
*3400 Razem*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:jak najlepiej wykorzystać pływanie na otwartym akwenie

C:
400 rozgrzewek do wyboru
6×50 (3:kopnięcie, 3:ćwiczenie z:20 sek przerwy)
6×25 @ :50 wiertło (ćwiczenie z przeciąganiem palcami)
6×75 z przerwą:30 sek. (opuszczanie 1-3, 4-6)
6×25 @ :50 ćwiczenie (ćwiczenie jednoramienne)
6×75 z przerwą:45 ( przepłyń wszystko SZYBKO)
6×25 @ :45 pociągnij (płynnie)
6×75 z:30 odpoczynku (pociągnij)
100 wyciszeń
*2600 Razem *

Więcej weekendowych treningów pływackich znajdziesz tutaj

[Weekendowy trening pływacki:płynny i mocny: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054559.html ]