Twój zestaw do pływania z gwiazdami na czwartego lipca

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Można śmiało powiedzieć, że wszyscy nie mogą się doczekać nieco mniej dziwacznego czwartego lipca niż w zeszłym roku. A jako triathlonista jak powinieneś świętować? Oczywiście z zestawem kąpielowym z motywem czwartego lipca! W najbliższą niedzielę, zanim zjesz uroczyste mięso i połkniesz najbardziej średniego amerykańskiego pilsnera, jakiego możesz znaleźć, zacznij święto z hukiem – dosłownie – wysadzając zestaw kąpielowy, który jest nie tylko multisportowym przejawem patriotyzmu, ale także dobrym sposób na rozpalenie kondycji w wodzie. Pamiętaj, aby przewinąć w dół klawisz do interwałów. Dodatkowe punkty, jeśli przyniesiesz ognie i zapalisz je na tarasie przy basenie, aby uzyskać ostatni zestaw!

Rozgrzewka

500 pływania łatwe

Wiertło 4 x 25, 25 pływanie jako:

Ćwiczenie nr 1 – przeciągnij palcem z szybkim salutem

Ćwiczenie nr 2 – Obserwacja flagi (dowolnej flagi) co trzy uderzenia

Ćwiczenie nr 3 – pływanie na jedno ramię w pozie Statuy Wolności

Ćwiczenie nr 4 – pływanie w stylu Rocky-Balboa w stylu pięści

4 x 50 kompilacji do szybkiego 1-4

Zestaw główny

2 x 300 w interwale Springsteena* przy przybliżonym tempie wyścigowym lub wskaźniku postrzeganego wysiłku 6/10 (RPE)

3 x 200 na interwale Hendrixa** w tempie wyścigowym minus 5 sek. za 100 lub 7/10 RPE

4 x 100 w interwale Scott Key*** w tempie wyścigowym minus 10 sek. za 100 lub 8/10 RPE

4 x 50 w odstępach gwiazd**** przy 9/10 RPE (ale nie tak mocno, że pękasz jak Dzwon Wolności)

Ochłodzenie

Zakończ to 4-minutowym, 38-sekundowym schładzaniem — dokładnie tak samo, jak „Born In The USA” Springsteena. Dodatkowy kredyt, jeśli nucisz go przez cały czas.

Łącznie: ~ 2900

Klucz interwału

* 5:30 (długość amerykańskiego ikony Bruce'a Springsteena „4th of July, Asbury Park (Sandy)” z jego albumu „The Wild, the Innocent &the E Street Shuffle” z 1973 r.

** 3:45 (ile czasu zajęło Jimi Hendrixowi wykonanie „Star-Spangled Banner” na Woodstocku w ‘69)

*** 1:30 (średni czas potrzebny na wykonanie „Star-Spangled Banner”) Fracisa Scotta Keya

**** 50 sek. (liczba gwiazdek na fladze, tak)

[Twój zestaw do pływania z gwiazdami na czwartego lipca: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054512.html ]