Weekendowy trening pływacki:wspinaj się po czterokrotnej drabinie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Przygotuj się do wspinania się po drabinie podczas weekendowego treningu prowadzonego przez trenerkę Sarę McLarty. Po solidnej rozgrzewce przejdziesz od początkowego zestawu 4×25. Wybierz zestaw, który najlepiej pasuje do Twoich umiejętności i poziomu sprawności, i zabierz się do pracy!

O:

200 pływania/100 kopnięć
12×25 @ :40 tylko z zespołem
8×50 pływania @ :45 (zejścia 1-4, 5-8)
100 łatwe (odwrotne ćwiczenie IM )
(wykonaj następujące serie bez przerwy, bez dodatkowego odpoczynku, pływanie w dowolnym stylu)
4×25 @ :30
4×50 @ :50
4×75 @ 1:10
4×100 @ 1:25
4×125 @ 1:45
4×150 @ 2:05
4×175 @ 2:20
4 ×200 @ 2:40
200 odnowienia
*Łącznie 4900*

B:

200 pływania/100 kopnięć
8×25 @ :60 tylko z zespołem
4×50 pływania @ :55 (zejście 1-4)
100 łatwego pływania
(wykonaj następujące serie ciągłe, bez dodatkowego odpoczynku, wszystkie pływanie stylem dowolnym)
4×25 @ :30
4×50 @ :60
4×75 @ 1:20
4×100 @ 1:50
4×125 @ 2:10
4×150 @ 2:40
4×175 @ 3:10
200 cooldown
*3800 łącznie*

C:

200 pływania/100 kopnięć
4×25 z :30 odpoczynku z samym zespołem
4×50 pływania z :20 odpoczynku (zejście 1-4)
100 łatwe pływanie
(wykonaj następujące serie ciągłe, bez dodatkowego odpoczynku, wszystkie pływanie stylem dowolnym)
4×25 z :10 odpoczynku
4×50 z :15 odpoczynku
4×75 z/ :20 odpoczynku
4×100 z :25 odpoczynku
4×125 z :30 odpoczynku
*2400 łącznie*

[Weekendowy trening pływacki:wspinaj się po czterokrotnej drabinie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054499.html ]