Weekendowy trening pływacki:podręcznik przetrwania w pływaniu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jak zamierzasz zachować spokój, jeśli, powiedzmy, duża fala wywróci Cię do góry nogami tuż po starcie? Najlepsze, co możesz zrobić, to przygotować się na wszystko, co rzucą Ci się wyścigi, pogoda i współzawodnicy. Te ćwiczenia z podręcznika Swim Survival obejmują bieżniki wodne, ćwiczenia na jedną rękę i niektóre salta na środkowej linii, właśnie to zrobią.

Podręcznik przetrwania w pływaniu

O:

600 rozgrzewek (co trzecie 50 ćwiczeń jednoramiennych)
6×100 w 1:45 (25 kopnięć sprinterskich, 75 pływania)
400 podciągnięć (oddychanie w jedną stronę, zmiana stron co 100)
6×100 w czasie pływania 1:45 (stąp po wodzie pomiędzy interwałami)
400 podciągnięć (oddychanie co piąty ruch)
6×100 w czasie 1:45 (IM)
400 podciągnięć (wiosłować co czwarte 25)
6×100 w 1:45 (pełne salto w środku każdego 25)
100 czasu odnowienia
Łącznie:4300

B:

450 rozgrzewki (co trzecie 50 to ćwiczenie na jedno ramię)
6×75 w 2:00 (25 kopnięć z sprintu, 50 pływania)
300 podciągnięć (oddychanie w jedną stronę, zmiana stron co 50)
6×75 na 1:45 pływanie (stąpanie po wodzie pomiędzy każdym interwałem)
300 pull (oddychanie co piąty ruch)
6×75 na 2:00 (non-free)
300 podciągnięć (wiosłowanie co czwarte 25)
6×75 w 1:45 (pełne salto w środku każdego 25)
150 odnowienia
Łącznie:3300

C:

300 rozgrzewek (co trzecie 50 to ćwiczenie z jednym ramieniem)
4×75 z 30 sek. odpoczynku (25 kopnięć z biegu, 50 pływania)
300 podciągnięć (oddychanie w jedną stronę, zmiana stron po 50)
pływanie 6×50 (stąpnięcie po wodzie przez 15 sekund pomiędzy każdym)
200 podciągnięć (oddychanie co piąty ruch)
6×50 z 20 sek. odpoczynkiem (bez wolnego)
200 ciągnięcie (wiosłowanie co czwarte 25)
4×75 z 30 sek. odpoczynku (pełne salto w środku każdego 25)
100 odnowienia
Łącznie:2300

[Weekendowy trening pływacki:podręcznik przetrwania w pływaniu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054486.html ]