Trenerzy dzielą się najgorszymi radami triathlonowymi, jakie słyszeli

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jest prawie gwarantowane, że podczas treningu do triathlonu – zwłaszcza pierwszego wyścigu lub pierwszej próby na nowym dystansie – zrobisz bardzo głupie rzeczy. Niezależnie od tego, czy wyruszasz na pierwszą przejażdżkę bez wiedzy, jak wpiąć pedały, czy tankujesz burrito na stacji benzynowej w środku długiej jazdy, czasami rzeczy, które w tej chwili brzmią nieszkodliwie, mogą okazać się dość złym pomysłem . Wpadki i pomyłki są prawie rytuałem przejścia w triathlonie, uczącym nas, co działa (a może, co ważniejsze, co całkowicie, zdecydowanie, absolutnie nie działa).

Dobra wiadomość:prawdopodobnie nie jesteś pierwszym, który popełnia dany błąd. Jeśli chodzi o bezmyślne pomysły, trenerzy widzieli to wszystko (a nawet niektóre) i rzadko mrugają okiem, gdy sportowiec dzieli się dobrym pomysłem, który naprawdę (naprawdę ) nie jest. Poprosiliśmy trenerów, aby podzielili się wspólnymi tematami w złych poradach i jak uniknąć bycia na szpuli z wpadką.

Zła rada triathlonu:stwórz własne odżywianie wyścigowe.

„Zdecydowanie zbyt często spotykam sportowców, którzy skorzystali z rad, aby przygotować własne odżywianie na długie imprezy, takie jak maratony i wyścigi Ironman” – powiedział Tony Rich, główny trener w EventHorizon. „Istnieje bardzo niewiele dobrych powodów, aby skorzystać z tej rady. Być może jakiś medyczny wymóg żywieniowy. Ale myślę o bardzo niewielu”.

Dlaczego to zła rada:

Wzięcie spraw żywieniowych we własne ręce wprowadza niepotrzebną złożoność do wyścigu. Oprócz kupowania składników z różnych źródeł, musisz połączyć te składniki w odpowiednich proporcjach, dowiedzieć się, jak przechowywać je w celu zachowania integralności, oraz zrobić lub zdobyć pojemnik, który będzie wystarczająco wydajny, aby użyć go podczas wyścigu. Po co wymyślać koło na nowo, skoro dostępnych jest mnóstwo produktów odżywczych w idealnych proporcjach? „Nawet jeśli jesteś niezwykle bystry w przygotowywaniu prawidłowej mieszanki, której się nauczyłeś, prawdopodobieństwo, że będzie ona tak dobra lub lepsza niż zbiorowa wiedza doktorantów nauk o sporcie na przestrzeni pół wieku, jest nieskończenie małe” – powiedział Rich. „Twój żołądek nie dostrzeże różnicy, nawet jeśli jesteś w tym dobry, pomimo tego, co mówi twój kumpel lub internet. Zaufaj nauce o produktach żywieniowych dostępnych bez recepty, zminimalizuj ryzyko i zaoszczędź trochę czasu”.

POWIĄZANE: Trening znów staje się poważny, czy Twoja dieta pasuje?

Zła rada:szokuj swój system, aby zaaklimatyzować się w trudnych warunkach.

„Pięć dni przed legalnym wyścigiem olimpijskim na dystansie olimpijskim jeden trener kazał sportowcowi wykonać trzygodzinny trening w tempie wyścigowym w upale dnia, aby zaaklimatyzować się do upału. Temperatury sięgały lat 90. Fahrenheita” – powiedział trener kolarstwa i triathlonu Gale Bernhardt. „Było zbyt głośno i intensywnie w stresujących warunkach środowiskowych, zbyt blisko dnia wyścigu”.

Dlaczego to zła rada:

Bernhardt zauważa, że ​​sportowiec osiągnął znacznie gorsze wyniki w wyścigu, co jest zrozumiałe – aklimatyzacja do upałów zajmuje tygodnie, a nie godziny. Bez stopniowego okresu aklimatyzacji, ciężki trening w trudnych warunkach nie daje nic więcej niż tylko rozbicie ciała. „Wszelkie prace nad aklimatyzacją w upale powinny rozpocząć się co najmniej 14 dni przed dniem wyścigu” – powiedział Bernhardt.

POWIĄZANE: Historia i nauka o aklimatyzacji cieplnej

Zła rada:więcej pieniędzy to naprawi!

„Powiedz sportowcom wytrzymałościowym, że produkt XYZ pomoże im wybić tyle sekund z mety, i będzie tak, jakby pieniądze wypaliły im dziurę w kieszeni” – powiedział Rich. „Często skorzystają z porady, wybiegną i kupią ją. Triathloniści muszą wiedzieć, że 18 akcesoriów do pływania, które znajdują się na dnie ich torby pływackiej, wiele z nich zostało zakupionych za radą przyjaciela. I nie zaczynaj od najnowszego suplementu sportowego”.

Dlaczego to zła rada:

Ten supermotocykl, który założysz na kartę kredytową, może nie mieć takiego wpływu, jaki myślisz, że będzie – zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem w średniej grupie wiekowej. Te narzędzia basenowe prawdopodobnie nie zmniejszą Twojego czasu, zwłaszcza jeśli używasz ich tylko raz na jakiś czas. Chcemy wierzyć, że ta jedna rzecz będzie kluczem, który odblokuje szybsze podziały między rasami i sprawi, że będziemy podatni na tandetną reklamę: „Producenci tych produktów bardzo dobrze wiedzą, że to zjawisko istnieje, więc każdego roku zarabiają miliony, obiecując szybsze podziały, zaoszczędzone waty i niższe współczynniki oporu powietrza” – powiedział Rich. „Sportowcy powinni pamiętać o jednej kardynalnej zasadzie niezależnie od otrzymywanych porad, a mianowicie, że najważniejszym elementem wyposażenia jesteś Ty. Po prostu trenuj ciężej i wydajniej, jest to tańsze”.

POWIĄZANE: Przewodnik triathlonisty dotyczący kupowania sprzętu

Zła rada:trenuj ciężko aż do dnia wyścigu.

„Nowy zawodnik przyszedł do mnie na trening w 2019 roku. Właśnie ścigał się na swoim pierwszym Ironmanie i ukończył, ale podczas treningu czuł się zmęczony i nie spełniał swoich oczekiwań. Poprzedni trener zaplanował bieg na 16-18 mil dla sportowca zaledwie 7 dni przed wyścigiem Ironman” – powiedział trener Jordan Blanco z Avid Endurance. „Co więcej, większość biegu była zalecana o 10-15 sekund szybciej niż tempo wyścigowe. Cztery rundy w tempie trzech mil w wyścigu / jedna mila łatwa z rozgrzewką i ochłodzeniem!”

Dlaczego to zła rada:

Ciężki wysiłek wymaga regeneracji, a długie biegi z intensywnymi wysiłkami są tak trudne, jak to tylko możliwe. Stres i uszkodzenie mięśni spowodowane takim biegiem wymagają długiego czasu na regenerację. Dlatego najdłuższy bieg w treningu powinien zostać ukończony na kilka tygodni przed wyścigiem, a nie tydzień przed wyścigiem. „Zmniejszanie objętości podczas długich wybiegów pozwala sportowcowi na odpowiednią regenerację po dłuższych biegach i absorbowanie wysiłku wytrzymałościowego, dzięki czemu są świeższe i mogą cieszyć się wspaniałymi występami w dniu wyścigu” – powiedział Blanco.

POWIĄZANE: Jak przygotować się do wyścigu w sześć tygodni

Zła rada:zjedz wszystkie rzeczy!

„Większość złych rad, jakie spotkałem w triathlonie, dotyczy tankowania na długich trasach” – powiedział trener Matt Smith z Sansego. „Przeczytałem sportowcom, że powinni spożywać 1000 kcal na godzinę na rowerze lub „jeść prawdziwe jedzenie”. Przekłada się to na dosłowną pizzę na aerobarach, kieszenie wypchane kanapkami z tuńczykiem, a nawet puree ze słodkich ziemniaków w 1/ 2 galonowe ziplocy zwisające z aerobarów”.

Dlaczego to zła rada:

Ciało po prostu nie może wchłonąć tak wielu kalorii tak szybko – a kiedy nie może ich wchłonąć, ciało pokazuje im drzwi. O ile nie chcesz spędzić wyścigu w port-o-john lub z głową w koszu na śmieci, najlepiej jest utrzymywać rozsądną stawkę paliwa. „Polecam utrzymanie prostego zasilania na długich dystansach:250-325 kcal na godzinę, głównie płynnych lub lekkostrawnych produktów, takich jak odżywki dla sportowców” – powiedział Smith. „Wykorzystaj również to, czego chcesz użyć w dniu wyścigu podczas treningu, aby sprawdzić, jak twoje ciało reaguje na podobne wyniki”.

POWIĄZANE: Zapytaj Stacy:jak szybko przed wyścigiem powinienem „wytrenować jelita”?

Zła rada:możesz włamać się do wytrzymałości.

„Kilka lat temu CrossFit Endurance był modny” – powiedział Smith. „Podczas gdy siła funkcjonalna, taka jak CrossFit, ma swoje miejsce w treningu sportów wytrzymałościowych, widziałem treningi na pełne wyścigi na długich dystansach pełne takich rzeczy, jak „Zrób 5 serii przysiadów z maksymalnym uniesieniem, a następnie biegnij 3 mile ostro lub przejedź 20 mil”. Teoria czy tego rodzaju treningi zastąpiły długie przejażdżki i biegi.

Dlaczego to zła rada:

Wszyscy chcemy wierzyć, że możemy osiągnąć wszystkie korzyści z treningu wytrzymałościowego bez faktycznego treningu wytrzymałościowego. Jednak krótkie, intensywne treningi na siłowni tylko poprawiają jakość krótkich, intensywnych ćwiczeń na siłowni. „Nie ma nauki, która potwierdzałaby możliwość wykorzystania podnoszenia ciężarów do rozwijania wydolności tlenowej, aby ukończyć od pięciu do ośmiu godzin jazdy na rowerze lub od trzech do pięciu godzin biegu” – powiedział Smith. „Aby rozwinąć gęstość mitochondriów i wydolność tlenową do wyścigów długodystansowych, musisz jeździć na długich dystansach i biegać”. Nie oznacza to, że musisz jeździć bardzo długo w każdy weekend, ale oczekiwanie, że 2-godzinny trening z ciężarami zastąpi długą jazdę, po prostu nie jest rozsądne. Jeśli chcesz skrócić długą jazdę, spróbuj zamiast tego dodać interwały:W przypadku wyścigów Ironman Smith zaleca zastąpienie sześciogodzinnej jazdy 4 godzinami i 30 minutami, umieszczając na progu zestaw interwałów 4 x 20 minut z 5-minutowymi okresami rekonwalescencji. Może to zmaksymalizować czas i adaptację we właściwy sposób.

POWIĄZANE: Zbyt wielu triathlonistów źle wykonuje tę część treningu

[Trenerzy dzielą się najgorszymi radami triathlonowymi, jakie słyszeli: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054484.html ]