Weekendowy trening pływacki:500 szybko na czas

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening pływacki w ten weekend obejmuje zestaw na 500 prób czasowych. Zrób to w ten weekend, a następnie zaznacz w kalendarzu datę za około miesiąc i zrób to ponownie. Seria A jest oparta na interwałach 1:20–1:30 na 100. Seria B jest oparta na interwałach 1:50–2:00 na 100. Seria C ma łącznie 2000–2500 jardów/metrów i jest oparta na przerwa na odpoczynek. Wybierz ten, który pasuje do Twoich umiejętności i poziomu sprawności. Zobacz opisy ćwiczeń na dole. Miłego pływania!

O:

400 z płetwami
100 Jednoramienne ćwiczenie (naprzemiennie co 25)
400 IM (50 kopnięć/25 ćwiczeń/25 pływania na uderzenie)
100 3/6/3 ćwiczenie
20 ×25 pływania (3 SZYBKO! @ :20, 1 łatwe @ :30)
100 regeneracji/łatwe
500 SZYBKO na CZAS!! (czas nagrywania)
200 odpoczynku/łatwego
15×50 naciągnięć (2 SZYBKIE! @ :45, 1 łatwe @ :60)
600 naciągnięć (3/5/7 wzorców oddychania o 100 )
300 (50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)
200 odnowienia

*Łącznie 4100*

B:

400 z płetwami
100 Jednoramienne ćwiczenie (naprzemiennie co 25)
300 (25 kopnięć/50 pływanie, powtórzenie)
100 3/6/3 ćwiczenie
12×25 pływanie ( 3 SZYBKO! @ :30, 1 łatwe @ :45)
100 Odzyskiwanie/łatwe
500 SZYBKO na CZAS!! (czas rekordu)
100 odpoczynku/łatwego
12×50 podciągnięć (2 SZYBKIE! @ :45, 1 łatwe @ :60)
300 podciągnięć (3/5/7 wzorców oddychania o 50) )
300 (50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)
200 odnowienia

*3300 łącznie*

C:

300 z płetwami
100 Jednoramienne ćwiczenie (naprzemiennie co 25)
300 (25 kopnięć/50 pływanie, powtarzanie)
100 3/6/3 ćwiczenie
12×25 pływanie ( 2 SZYBKO! z:10 odpoczynku, 1 łatwy z:20 odpoczynku)
100 regeneracji/łatwe
500 SZYBKO na CZAS!! (czas nagrywania)
100 odpoczynku/łatwego
300 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 50)
100 regeneracji

*2300 łącznie*

Wiertła

Wiertarka jednoramienna:

Do nauki prawidłowego ruchu ciągnącego. Chwyć małą deskę w lewą rękę i wyciągnij lewą rękę nad głowę. Przepłyń okrążenie basenu, wykonując odpowiednie ruchy ramion. Pozwoli ci to skoncentrować się na idealnym podwodnym podciąganiu prawą ręką. Zmień ramiona i przepłyń kolejne okrążenie.

3-6-3:

Wykonaj trzy ruchy i zatrzymaj się na prawym boku z prawą ręką wyciągniętą do przodu i lewą ręką leżącą po lewej stronie. Pozostań w tej pozycji przez sześć kopnięć. Wykonaj jeszcze trzy uderzenia i zatrzymaj się po lewej stronie na sześć kopnięć. Powtórz.

[Weekendowy trening pływacki:500 szybko na czas: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054464.html ]