Weekendowy trening pływacki:schodzenie po drabinie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Rozpocznij wysiłek na wczesnym etapie, skupiając się na technice i pracy z udarem. Seria A jest oparta na interwałach 1:20–1:30 na 100. Seria B jest oparta na interwałach 1:50–2:00 na 100. Seria C ma łącznie 2000–2500 jardów/metrów i jest oparta na przerwa na odpoczynek. Wybierz zestaw, który pasuje do Twojej kondycji i poziomu umiejętności, i zabierz się do pracy!

O:

6×200 o 3:30
(150 pływania/50 kopnięć)

5×200 o 3:00
(pociągnij, 50 mocnych/50 łatwych/powtórz)

4×200 w 3:20
(100 IM/100 za darmo)

3×200 na 3:00 (zejście 1–3)

2×200 na 2:40 (szybko)

1×200 odnowienia

*Łącznie:4200*

B:

6×150 w 3:30
(100 pływania/50 kopnięć)

5×150 w 3:00 (pociąg, 50 silny/50 łatwy/50 silny)

4×150 w 3:10
(50 non-free/100 free)

3×150 na 2:45 (zejście 1–3)

2×150 o 2:30 (szybko)

1×200 odnowienia

*Łącznie:3200*

C:

6×100 z 30 sek. odpoczynku
(75 pływania/25 kopnięć)

5×100 z 20 sek. odpoczynku
(pociągnij, 50 mocno/50 lekko)

4×100 z 10-sekundową przerwą
(50 za darmo/50 za darmo)

3×100 z 20-sekundową przerwą (zejście 1–3)

2×100 z 30-sekundową przerwą (szybko)

1×200 odnowienia

*Łącznie:2200*

[Weekendowy trening pływacki:schodzenie po drabinie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054359.html ]