Co S.M.A.R.T. Brakuje celów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Gdy rok dobiega końca, większość z nas wykorzystuje ten czas na refleksję i wyznaczenie celów na nadchodzący rok. Podobnie jak wielu triathlonistów, możesz chcieć rozpocząć kolejne 365 dni z przytupem – i z celami, które są motywujące, ekscytujące i ambitne.

Dlaczego wyznaczanie celów jest ważne

Twój mózg potrzebuje wskazówek, a cele wyznaczają mózgowi celowy kierunek. Otrzymujemy tak wiele danych wejściowych ze świata, a następnie filtrujemy je na podstawie tego, co wiemy i czego doświadczyliśmy. Bez wskazówek znajdujesz się na tempomacie, który prawdopodobnie powtórzy wzorce z poprzednich doświadczeń. Cele pozwalają tworzyć przyszłość, a nie tylko powtarzać przeszłość.

Dlaczego większość z nas nie stawia sobie celów

Chociaż wyznaczanie celów jest ważne dla ukierunkowania — a większość z nas teraz to — nadal może być niewygodnym procesem. Nierzadko zdarza się, że zwątpienie pojawia się, gdy tylko zostanie wyznaczony nowy cel. Emocje, takie jak zwątpienie, zmartwienie i niepokój, są mechanizmami samozachowawczymi, których mózg używa, aby powiedzieć ci, abyś się uspokoił i utrzymał łatwe cele. Ponadto powszechne jest unikanie wyznaczania celów, dopóki nie poznasz gwarantowanego procesu ich osiągnięcia krok po kroku.

Chociaż opór jest normalny, nie powinien powstrzymywać Cię przed wyznaczaniem celów lub unikaniem wielkich celów. Wątpliwości można przezwyciężyć, konsekwentnie kwestionując narzucone sobie ograniczenia. Sposobem na ustalenie, jak osiągnąć cel, jest ustalenie go, stworzenie planu i podjęcie ogromnych działań.

Co to jest S.M.A.R.T. Cel?

Jedną z najbardziej znanych technik wyznaczania celów jest S.M.A.R.T. model bramkowy. W 1982 roku George T. Duran przedstawił kroki, które poszły w kierunku wyznaczania celów na rok w artykule zatytułowanym „Istnieje S.M.A.R.T. Sposób na pisanie celów i zadań kierownictwa”. Chociaż jego metoda została wysoko oceniona, gdy została napisana, słowa w akronimie zmieniały się z czasem, aby pasowały do ​​celu i osoby wyznaczającej cele. Ponieważ metoda stała się szeroko stosowana do wyznaczania osobistych celów, pierwotny akronim wymagał ulepszenia. Najpopularniejsza odmiana zachęca ludzi do określania celów konkretnych, mierzalnych, osiągalnych, istotnych i ograniczonych czasowo.

• Konkretny – cel jest jasny i dotyczy określonego obszaru do poprawy
• Wymierne – możesz mierzyć i wiedzieć, kiedy cel zostanie osiągnięty
• Osiągalne — masz kontrolę nad wynikiem celu
• Istotny – cel jest istotny i znaczący dla Ciebie i ma sens w kontekście tego, kim jesteś lub kim chcesz być
• Ograniczony czasowo – cel ma określone ramy czasowe na osiągnięcie

Chociaż wiele osób uważa, że ​​skuteczne cele muszą obejmować wszystkie pięć kryteriów, w rzeczywistości nie jest to konieczne.

Co to jest S.M.A.R.T. Brak celu?

SPRYTNY. Cele zapewniają proste ramy do wyznaczania celów, których osiągnięcie jest bardziej prawdopodobne. Chociaż przejrzystość jest przydatna, brakuje skuteczności. W akronimie brakuje dwóch bardzo ważnych dodatków, które podnoszą Twój ogólny potencjał sukcesu:emocji i ponownej oceny.

Emocje są niezbędnym elementem każdego procesu wyznaczania celów, ponieważ są czynnikiem motywującym do dążenia do celu. To, do czego tak naprawdę dążysz, to to, jak myślisz, że twój ostateczny cel sprawi, że się poczujesz. Emocja jest paliwem. To nie jest osiągnięcie (umieszczenie w wyścigu lub awans w pracy), ale sposób, w jaki myślimy, że te osiągnięcia sprawią, że poczujemy się (dumni, odnoszący sukcesy, pewni siebie itp.). Kiedy spędzasz czas na myśleniu o emocjach, które chcesz odczuwać, w ramach wyznaczania celów, możesz je wykorzystać jako część kroków do osiągnięcia celu.

Innym niezbędnym elementem każdego procesu wyznaczania celów jest ponowna ocena. Często zakłada się, że jedynym punktem uczenia się jest wynik celu. Jednak niezależnie od tego, czy cel został osiągnięty, czy nie, poświęcenie czasu na ponowną ocenę celu i działania, które podjąłeś, aby osiągnąć cel, oferuje ważne informacje na następny raz. Ponowna ocena nie musi być skomplikowana. Im prościej, tym lepiej. Oto trzy pytania, które możesz zadać, przechodząc przez kolejne etapy realizacji celu:

• Co zadziałało?
• Co nie zadziałało?
• Co zrobiłbym inaczej następnym razem?

Uczciwie odpowiadaj na te pytania. Odpowiedź na ostatnie pytanie daje różne działania do podjęcia następnym razem.

Czas zabrać się za S.M.A.R.T. cele i uczynić je S.M.A.R.T.E.R. Wyznaczając cele na nowy rok, pamiętaj o odnalezieniu emocjonalnego związku ze swoim celem. Sięgnij po energię, którą chcesz poczuć po osiągnięciu celu. Nie czekaj, aż to osiągniesz. Wykorzystaj teraz tę emocję na swoją korzyść. Ponadto poświęć trochę czasu na ponowną ocenę po drodze i po upływie określonego czasu. Zawsze czeka na Ciebie nauka kluczy.

Vanessa Foerster jest trenerką wytrzymałości psychicznej, która pracuje ze sportowcami, zwłaszcza triathlonistami, nad budowaniem wytrzymałości psychicznej odpowiadającej ich wytrzymałości fizycznej.

[Co S.M.A.R.T. Brakuje celów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054346.html ]